Moderadores: moderador suplente, admin
Yo estoy creciendo Karkian y llevo sobre un año,con la misma rutina de fuerza y las mismas repeticiones!karkian escribió:Pienso que seria muy conveniente;De lo contrario tu tejido muscular se adaptara a esas repeticiones y dejaras de crecer muscularmente.
Es que una cosa es lo que comenta Valkyrion (que una rutina de fuerza no es lo más adecuado para hipertrofiar como único objetivo) y otra muy distinta que se tenga que variar el número de repeticiones cada dos semanas.Yo estoy creciendo Karkian y llevo sobre un año,con la misma rutina de fuerza y las mismas repeticiones
1 año completo manteniendote exacta y precisamente en el 5Rm?Sin tocar el 6Rm?ni 4Rm en ninguna ocasion?Yo estoy creciendo Karkian y llevo sobre un año,con la misma rutina de fuerza y las mismas repeticiones!
Progreso en las cargas (muy lentamente y con muchas descargas),y peso mas con las abdominales igual de difuminadas,si ,es a ojo,pero se nota en todo
http://www.hypertrophy-specific.com/hst ... decon.htmlTe recomiendo que eches un vistazo a 'the general adaptation syndrome' antes de escribir más insensateces.
Cuando leas acerca del 'general adaptation syndrome', de lo que significa, de cómo influye en el organismo y de qué maneras se produce, hablamos. Hasta entonces (una vez más, como en el tema de la cetosis, como en el asunto de peso muerto como hipotético sustituto de la sentadilla), no tengo la menor intención de discutir con quien carece de los más elementales conocimientos de la materia.Pues para mi insensates fue tu recomendacion de decirle que no cambie ni cicle las repeticiones;Eso terminara llevandolo a un acondicionamiento dentro de un periodo de tiempo y su rutina practicamente no tendra ningun efecto de no realizar ningun cambio...
Tu "cambio" es lo que se conoce como 'routine-hopping': ir saltando de una rutina a otra interminablemente y sin objetivo alguno. Así, obviamente, poco se puede lograr salvo frustración.Supongamos que tienes razon,el cambio que yo propongo(aun de estar equibocado) no traera ningun prejuicio;En cambio,si efectivamente estas equibocado lo que tu propones valla que traera un GRAN prejuicio ,nada mas que volver obsoleta la rutina.
Y pues lo siento pero no puedo dejar que Campos se valla con esa idea
karkian,entiendo que existan libros apoyando lo que dices y yo no tengo informacion escrita para contradecirete,solo puedo decirte que levanto mucho mas peso,la ropa me queda mas estrecha,la gente me lo comenta y mis abdominales se ven (difuminadas eso si)mcon lo cual entenderas que yo este contentokarkian escribió: 1 año completo manteniendote exacta y precisamente en el 5Rm?Sin tocar el 6Rm?ni 4Rm en ninguna ocasion?
Exactamente,solo 3x5,quedamdome en el fallo menos uno aproxinmadamente
Lo siento man,pero permiteme dudarlo.
Claro que te lo permito,pero por que iba a mentirte karkian??
Cuantas veces por semana ejercitas el cuerpo entero?
Empece entrenando 3 veces por semana pero como comence con otros deportes pase a 2 dias y asi llevo ya meses
Te has tomado algun descanso del entrenamiento en este año?
Si,he estado en verano realizaba mas ejercicios de peso corporal que de pesas (exceptuando peso muerto,sentadillas,que siempre han estado y a parte he descansado alguna semana cada ciertos meses
Y puesss yo diria que checar a ojo tus resultados en cuanto a volumen es un tanto engañoso
Ahi si tienes razon,pero como esteticamente el espejo me dice que cada dia me veo mejor,me dan igual las cifras exactas,empiricas y precisas.
Lo mas apropiado es conocer tu peso y tu % de grasa corporal y de peso magro.
Si,es lo mas apropiado,pero yo me veo mas fuerte y mejor esteticamente,lo demas me da igual.
¿A que te refieres con descargas?
A cada vez que me estanco revertir el peso de semanas atras y comenzar desde ese punto.
Te recomiendo que eches un vistazo a 'the general adaptation syndrome' antes de escribir más insensateces.
Entiendo,quieres tener la ultima palabra sin explicar nadaCuando leas acerca del 'general adaptation syndrome', de lo que significa, de cómo influye en el organismo y de qué maneras se produce, hablamos
Osea que el repeated bout effect no existe?Hasta entonces (una vez más, como en el tema de la cetosis, como en el asunto de peso muerto como hipotético sustituto de la sentadilla), no tengo la menor intención de discutir con quien carece de los más elementales conocimientos de la materia.
No le digo que cambie de rutina,solo que cicle las repes.ir saltando de una rutina a otra interminablemente y sin objetivo alguno. Así, obviamente, poco se puede lograr salvo frustración
Pero man,no respondiste ninguna de mis preguntaskarkian,entiendo que existan libros apoyando lo que dices y yo no tengo informacion escrita para contradecirete,solo puedo decirte que levanto mucho mas peso,la ropa me queda mas estrecha,la gente me lo comenta y mis abdominales se ven (difuminadas eso si)mcon lo cual entenderas que yo este contento
Te he respondido a todas karkian,en color azul,mira bien el postkarkian escribió:Pero man,no respondiste ninguna de mis preguntas
Con la llegada del Ragnarök,se despejaran todas las dudas.WilburWhateley escribió:Interpretaré esta complicada cosmovisión para vosotros, pobres mortales: Nadie que haga más de 6 repeticiones entrará en el Valhalla (si haces menos de 30 dominadas, tampoco).
Ups!!Disculpae he respondido a todas karkian,en color azul,mira bien el post
Lo mas seguro es que al entrenar al fallo -1 enrealidad en algunas ocasiones sin darte cuenta enrealidad estabas al fallo -2 o quizas puede que hasta hallas llegado al fallo..Exactamente,solo 3x5,quedamdome en el fallo menos uno aproxinmadamente
Desde el momento que entrenas 2 veces por semana,disminuyes enormemente la necesidad de recurrir al ciclaje de reps.Empece entrenando 3 veces por semana pero como comence con otros deportes pase a 2 dias y asi llevo ya meses
Nooo,no digo que mientas;Solo te reitero lo que dije anteriormente:Que es muy probable que enrealidad estuvieras en algunas ocasiones entrenando al 6Rm o 4Rm creyendo que estabas en el 5Rm.Claro que te lo permito,pero por que iba a mentirte karkian?
Lo que me sospechabaSi,he estado en verano realizaba mas ejercicios de peso corporal que de pesas (exceptuando peso muerto,sentadillas,que siempre han estado y a parte he descansado alguna semana cada ciertos meses
A cada vez que me estanco revertir el peso de semanas atras y comenzar desde ese punto.
Entiendo;¡A la mierda los estudios cientificos!Esto es algo individual para cada uno y no lo podrá determinar el típico estudio científico de turno,pese a la insistencia de algunos
La cuestión es que no hay libro que se haya escrito que diga que el músculo se adapta a un determinado número de repeticiones y deja de desarrollarse. Siempre y cuando la intensidad del estímulo sea adecuada, bastará con variar uno de los siguientes tres parámetros para seguir progresando:karkian,entiendo que existan libros apoyando lo que dices y yo no tengo informacion escrita para contradecirete,solo puedo decirte que levanto mucho mas peso,la ropa me queda mas estrecha,la gente me lo comenta y mis abdominales se ven (difuminadas eso si)mcon lo cual entenderas que yo este contento
Comencemos con el desfile de 'zases en toda la boca'.Entiendo;¡A la mierda los estudios cientificos!
Con esto no pretendo hacerte cambiar de opinión, sino poner de manifiesto que no tienes la menor idea de lo que hablas y que, por muy buenas intenciones que lleves, tus consejos suelen ser un mezcla de teorías absurdas, verdades a medias, conceptos científicos no comprendidos y falta de experiencia.Lyle McDonald
The mechanism of muscle growth has been under heavy scrutiny for years and a lot of theories and ideas have come and gone in terms of both the mechanism of growth as well as what stimulates it. Semi-amusingly, about 98% of the actual answer was known back in the 70’s.
In an exceptional paper (which I recommend the reading of to any nerds in the field) titled “Mechanism of work induced hypertrophy of skeletal muscle” a researcher named Goldspink pretty much laid it out concluding that:
It is suggested that increased tension development (either passive or active) is the critical event in initiating compensatory growth.
Basically, the development of high levels of tension within the muscle is the key factor in initiating the growth process. I’d note that there are also some elements of fatigue that may be contributing to what ‘turns on’ the growth response. Finally, I’d note that in order to keep stimulating growth beyond an acute training bout, there has to be an increase in tension. Basically, over time you have to add weight to the bar.
Imagine that you put 95% on the bar, which will let most people get about 2 reps. You wouldn’t increase fiber recruitment (remember, it maxes at 80-85%) but you would drastically decrease any fatigue because you would be getting a lot less reps per set (and most people couldn’t do many sets of 2 at 90% so their total volume per workout would be much lower).
Or say you wanted to do 15 repetitions which, for most is about 70% of maximum. If you take it to failure, you will in fact end up recruiting all muscle fibers; however many of them (and this especially holds for the highest threshold fibers, the ones with the potential for the most growth) won’t have been recruited until near the very end. So those highest threshold fibers won’t be exposed to high tension and fatigue for very long.
In contrast, imagine that you work in the 5-8 rep range with 80-85% of maximum. First and foremost you will get full muscle fiber recruitment from the first repetition. Secondly, you will maximize fatigue/metabolic work/volume within that range. Basically, that range of reps and intensities is the one that will give an optimal balance of tension/recruitment and fatigue/metabolic work.
And that’s the answer that repeatedly comes up among people in the field who aren’t clueless: 5-8 repetitions. If you had to pick a single rep range to work at to optimize the growth response, it would 5-8 reps per set.
Me permito señalar a un cuarto parámetro, el cual es la disminución de los tiempos de descanso entre series; que si bien toma menos prioridad que los tres anteriores, sigue existiendo.Týr escribió: , bastará con variar uno de los siguientes tres parámetros para seguir progresando:
- Incremento de la carga.
- Aumento del número de repeticiones.
- Ejecución más rápida.
Por favor!Tu y yo sabemos que el ciclaje de repeticiones y el RBE(repeated bout effect) forma parte de metodos como Hst,Max-stimulation,Waterbury etc etcLa cuestión es que no hay libro que se haya escrito que diga que el músculo se adapta a un determinado número de repeticiones y deja de desarrollarse.
Repeated bout effect manbastará con variar uno de los siguientes tres parámetros para seguir progresando:
- Incremento de la carga.
- Aumento del número de repeticiones.
- Ejecución más rápida.
La ciencia medica afirma la existencia del repeated bout effect:Ya no solamente es que la ciencia médica afirme esto
La mayoria de los culturistas entrenan los musculos menos de 3 dias por semana;De ahi que no esten tan expuestos al RBE.sino que la práctica totalidad de atletas de fuerza suelen entrenar con un rango fijo de repeticiones.
Pero claro!!Como ese articulo no te dice lo que tu quieres leer lo mas comodo es tacharlo de mierda!Pero ya sabemos que Karkian sabe más que todos ellos juntos y que basta con poner un enlace a una página comercial que pretende vendernos su sistema como el mejor del mundo para tratar de justificar lo absurdo.
Reitero lo dicho:Repeated Bout effect.¿Es indispensable variar el número de repeticiones para progresar tanto en masa como en fuerza? Rotundamente no. Ciencia en mano por un lado y práctica de cientos de miles de atletas desde hace una infinidad de años por otro.
El repeated bout effect tiene sus efectos sobre la ganancia de musculo,no de fuerza..Si es que, además, la cosa cae por su propio peso: según nuestro particular lumbreras del foro, si coges una barra vacía y haces cinco repeticiones con ella e incrementas el peso en cada sesión, en pocas semanas ya no serás capaz de desarrollar tus músculos. ¿Cómo es que la gente que comienza desde el cero más absoluto con una rutina estricta de '3x5' o '5x5' pasa de mover una barra vacía a levantar más del 200% de su peso corporal?
Decir que el RBE no existe, esa si que es una gran gran cabezonada...Si es que volvemos a las absurdas cabezonadas como aquello de que el peso muerto es un sustituto de la sentadilla..
Alguien que dice que el RBE no existe vaya que no tiene ni idea de lo que habla.sino poner de manifiesto que no tienes la menor idea de lo que hablas
Ese articulo habla sobre el reclutamiento fibrilar en los distintos rangos de repeticiones y a su ves la posible efectividad de cada rango...Comencemos con el desfile de 'zases en toda la boca'
Que paso?SOLO GUARDASTE SILENCIO.Por ejemplo;Si uso 12Rm durante un periodo de tiempo y luego me paso a 8Rm;¿Dejo de progresar?Como es que esto trae un prejuicio?
