Cardio & Quema de Grasa. 65% de la FC máx.

[yohanna]

Hola! Saludos...

Leí por ahí que para quemar grasa hace falta hacer ejercicio cardiovascular, por ejemplo la eliptica.
A un 65% de nuestra Frecuencia cardiaca máxima.


Me queda claro que si se hace a un porcentaje menor, no se quemará grasa. Pero qué sucede si se hace a uno muy por encima de ese porcentaje?

Espero alguien puede quitarme la duda. Gracias...

P.D. Para que la quema de grasa sea efectiva, cuántas veces por semana y cuántos minutos x sesion se debe realizar?

[karkian]

Me queda claro que si se hace a un porcentaje menor, no se quemará grasa. Pero qué sucede si se hace a uno muy por encima de ese porcentaje?

Se consume glucogeno muscular entre otras cosas.
Aunque igual calorias son calorias.

Me queda claro que si se hace a un porcentaje menor, no se quemará grasa.

Si se quema grasa pero ya que la demanda es poca la perdida de grasa sera muy baja.

P.D. Para que la quema de grasa sea efectiva, cuántas veces por semana y cuántos minutos x sesion se debe realizar?

En teoria apartir de la media hora la lipolisis se va haciendo mas eficiente...
Respecto a dias por semana,es que pues depende del total de tu dieta;Puede que hagas cardio todos los dias pero si consumes mas calorias que las que necesitas no bajaras,y por otro lado si con la pura alimentación haces ya un estado hipocalorico puede decirse que podrías prescindir del cardio en ese sentido.
Aunque generalmente de manera simplificada suele recomendarse unos 3 dias de cardioXsemana.

[daniel8846]

Tan importante es tener en cuenta la frcuencia? Yo hago comba por ejemplo a un nivel medio sin llegar a asfixiarme pero ni idea de pulsaciones.Lo hago mal?

[Manolin]

Tan importante es tener en cuenta la frcuencia? Yo hago comba por ejemplo a un nivel medio sin llegar a asfixiarme pero ni idea de pulsaciones.Lo hago mal?

No, es más, muchos deportistas entrenan por sensaciones, sin hacer uso de pulsómetros, GPS...y obtienen buenos resultados.
Lo que nunca he entendido es a la gente que se gasta 600€ en el mejor pulsómetro de la tienda y luego no hace una mísera prueba de esfuerzo, ni contrata un entrenador personal que le prepare un entrenamiento en función de sus capacidades físicas y sus objetivos. Para que quieres el pulsómetro si no sabes en que rango de pulsaciones están tus umbrales? para que te sirve meterle al GPS el track del Ultra Trail du Mont Blanc si no sabes planificar los entrenamientos de los próximos 3 meses para acabar tu primera media maratón?

Leí por ahí que para quemar grasa hace falta hacer ejercicio cardiovascular, por ejemplo la eliptica.
A un 65% de nuestra Frecuencia cardiaca máxima.

Hay cada vez más gente que opina que el ejercicio cardiovascular de baja intensidad y larga duración, no es necesariamente el mejor camino para quemar grasa.

Me queda claro que si se hace a un porcentaje menor, no se quemará grasa.

Supongo que depende de otros factores, se puede adelgazar controlando la dieta y paseando a ritmo suave durante un par de horas al día. Y probablemente no llegues al 65% de tu FCMax.

Pero qué sucede si se hace a uno muy por encima de ese porcentaje?

Si con "muy por encima" te refieres a trabajar a un 85%, 90% o incluso más de tu FCMax. lo que te va a pasar es que en pocos minutos te va a salir el lactato por las orejas , con lo que la sensación de fatiga te obligará a parar. Pero eso no significa que el entrenamiento no haya sido efectivo. Muchos entrenadores recomiendan entrenos de alta intensidad (lo que implica que sean relativamente cortos) para conseguir el objetivo que tu persigues.

[DAMARPO]

Hay cada vez más gente que opina que el ejercicio cardiovascular de baja intensidad y larga duración, no es necesariamente el mejor camino para quemar grasa.

Buf, es que depende de tantos factores, quemar grasa cuándo nos interesa, durante el ejercicio, después y hasta la siguiente sesión?
Y luego qué otros beneficios tiene el cardio de intensidad baja....y bla bla bla...
Y qué nivel tiene el practicante (que yo he visto a gente meterse a hacer los tabatas y demás parafernalia, y salir casi vomitando a gatas, pero como lo han leido en nosequerevista....y es buenísimo para quemar grasa)

Y qué nos aporta en nuestro entreno la quema de grasa, y si el cardio es el único método para quemarla...



Un mundo oiga....

[PatoPanto568]

Hola:
yo estoy probando el te verde y me está yendo bastante bien aunque si hiciera ejercicio (no tengo tiempo libre) creo que podría bajar de peso más rápido.