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Hola Vereis tengo 18 años. Hace 2 meses entre en el Gym para ganar peso por que me hice una dieta muy extricta durante meses y encima hacia 1 hora y media de aerobico 5 veces por semana. Total que me quede en 40 kilos midiendo 1.52. Subi la dieta y estoy haciendo rutina de pesas ahora como mas subi los alimentos poco a poco. Pero ayer me pese y ahora solo peso 38 kilos!! Estoy desesperada quiero subir de peso pero no quiero subirlo y quedarme fea de gorda o deforme por que todo lo que suba se vaya a la barriga no lo soportaria... Voy al Gym 5 Veces por semana Esta es mi rutina:

Aerobicos: Todos los dias antes de las Pesas Hago 50 Minutos 25 de Cinta de Andar a Ritmo moderado (no aguanto corriendo solo 1 minuto) y 25 minutos de Eliptica y al terminar hago de 15 a 20 minutos en eliptica
Lunes -> Piernas y Tricep + Abdominales
Extenciones de cuadriceps en maquina 4 series de 10
Prensa 3 series de 12
Curl Femoral en maquina Acostada 3 series de 10
Aduptores en maquina sentada hago 3 de 15 En las dos maquinas
Tricep -> Presion en polea de Pie 3 Series de 10
press de banca con agarre de estrecho 3 de 10
Extenciones Tras nuca con manicuerdas 3/10
Abdominales: 3 de 20 Contracciones abdominales en crunches
encogimiento de rodillas sentada en banco 3 de 15
Giros de Cinturacon palo tras la nuca 2 de 50
y inclinaciones laterales para oblicuos con manicuerda en 1 mano 3 de 15

Martes: Pecho y Biceps:
press de banca en maquina - 4 de 10
apertura con manicuerdas en banco inclinado - 3 de 12
apertura en pec deck o maquina contractora 3 de 10
curl con barra 3 de 10
curl con manicuerdas alterno 3 de 10
curl de concentracion con manicuerdas 3 de 10 + Abdominales


Miercoles: Dorsales y Hombros:
Jalones con polea tras la nuca 4 de 10
Remo en polea baja 3 de 12
Remo a un brazo con manicuerda 3 de 10
Hiperextenciones 3 de 10
Press con manicuerdas 4 de 10
Elevaciones laterales con manicuerdas 3 de 10
Remo vertical para trapecios 3 de 12 + Abdominales

Jueves -> Lo mismo que El lunes

Viernes -> Lo mismo que el martes Alternando los dias a veces hombros depende

Mi dieta es la siguiente:
Desayuno: 1 Rebanada y media de Pan de molde integral + Jamon de Pavo 3 lonchas + Una taza de leche desnatada con cacao desgrasado y aspartamo + una fruta pequeña o mediana + Vitaminas Supradyn

Media mañana: Un Yogurt antes de entrenar Desnatado

Comida: 2 Filetes de pechuga de Pollo o Pavo o Ternera o una Tortilla Francesa de 3 claras y una Yema, 1 tomate + calabacin En trozos (un bol) 1 rebanada de pan integral o 40 Gr de arroz mas o menos (media taza) o 2 patatas sancochadas pequeñas o medianas + una Fruta

Merienda: 1 rebanada y media de pan de molde con mermelada light + un yogurt desnatado

Cena: 1 Filete pequeño o mediano de Pescado + 1 tomate pequeño + 4 trozos de calabacin + un yogurt desnatado Grasas: 2 Cucharadas de Aceite al dia o un poco mas

Esa es mi comida la he ido subiendo antes comia muchisimo menos. Ademas me gustaria ir menos al Gym pero me da miedo subir grasa ya que cuando no voy al gYm me siento culpable al comer por que siento que no quemo lo que como y no se que hacer ¿Deberia bajar entrenamiento a menos dias a la semana o algo? Ayudenme a salir del tunel que no veo la luz!! Se que debo ir a un profesional y lo hare pero quiero tambien consejos de ustedes que entienden bastante muchisimas Gracias De antemano un besito enrome

para ganar peso

Si este es tu objetivo

1 hora y media de aerobico 5 veces por semana

Esto me parece excesivo.

Esto otro:

no quiero subirlo y quedarme fea de gorda o deforme

No es probable.

No me gusta tu rutina, busca en este foro, creo que las hay mejores. Te recomendaría hacer tres días de pesas y los días que no hagas peso hacer aeróbico, es decir, un día pesas, otro aeróbico. Alternados.

En cuanto a dieta, no me parece una dieta de volumen. Pero eso te lo dejo a los que dominan más de nutrición.

Un saludo,

X.

Subir de peso es sinónimo de consumir más calorías de las que se queman. El principal fallo que veo yo en tu actividad es el aeróbico, motivo por el cual, probablemente estés bajando de peso.Haces mucho. Yo haría 20 minutos cada día o incluso mejor, 30 minutos cada dos días.

Respeto a tu dieta, imagino que pese a son ser abundante para volumen ( así lo verán los foreros ) imagino y ellos deben comprender que con tu peso te cuesta comer más cantidad. Te comento, bajo mi opinión, un poco la dieta:

Las cucharas de aceite las pasaría para la comida o para antes de entrenar incluso, a media mañana donde además del yogurt me tomaría un plátano por lo menos. En la merienda se podría aceptar la mermelada light, ya que no requieres de una dieta tanto estricta como abundante, también me tomaría uno o 2 puñados de frutos secos ( nueces, pasas o almendras ) Y de noche si ya has tomado calabacín puedes tomar verduras y en las comidas, los días que no te apetezca calabacín toma legumbres, hortalizas...etc.

Respeto al trabajo en el gimnasio puedes seguir haciendo ese aunque quizás habría otros más adecuados, pero lo importante es que lo trabajes intensamente.

En resumen, tu principal objetivo a corto plazo es hacer menos aeróbico y mantener al menos el consumo de comida en la misma cantidad.

Como nota, decir que no tengas miedo a consumir mas calorías, no te pondrás gorda ni fea por hacerlo (al contrario, te verás mucho mejor, porque tu peso es muy bajo), así que sin temor, toma en cuenta los consejos que te proporcionaron los compañeros aqui arriba.
Hay que comer mucho, pero de cosas saludables, para que así vayas ganando peso en músculo con esas calorías, y no peso en grasa.

Haces demasiado cardiovascular,disminuyelo a 1 o 2 dias...

La rutina de pesas la veo muy mal,te animas a probar otra??


Faltan calorias en tu dieta,sobre todo frutos secos y verduras...

Claro. Es que me pase un poco con la dieta tambien... Aunque cardio tampoco me esfuerzo mucho lo hago moderado pero bueno entonces ¿Bajo el cardio no? mi miedo es subir mucha grasa ya que aun me queda barriga y eso que peso 38 kilos diminutos midiendo 1.52 quiero subir poco a poco pero sanamente en musculatura brazos,piernas, de todo un poco vamos tambien me gustaria subir pecho que se me ha quedado mas pequeñito que antes quiero poder sentirme bien y quiero hacer las cosas bien. Respecto atreverme hacer otras pesas Claro que me atrevo todo consejo es bienvenido por que confio en ustedes aunque porsupuesto siempre consultare a nutricionistas y tal pero si me aconsejais un poco yo lo recibo encantada, ¿No me quedare con el cuerpo un poco desbarajuste al subir no? por que eso de que se me suba todo a la barriga y pompis cuando ya tengo barriga y parecer doña pepona como que me asusta un poco... en fin un saludote enorme y un beso de Buenas noches

Ahora te recuerdo Paulita190,

Y ahora veo que sí, que el título del post hace honor a la realidad: es grave. Pero no de fitness, nutrición o musculación, es grave en términos médicos. Si yo fuera tu, buscaría ayuda de un psicólogo.

No te lo tomes a mal, releyéndote creo que es el mejor consejo que puedo darte,

X.

Pues me voy a entrometer un poquillo porque hay algo que no me parece bien:

Aguelo, ¿Por qué dices que debe ir a un psicólogo? Podrías argumentar tu opinión compañero. Personalmente y tras haber leído, obviamente el post, no le encuentro mucha lógica a tu idea de aconsejar un psicólogo. Piensa que la naturaleza a pesar de ser más sabia que cualquiera de este foro es además imperfecta, como todo también. Hay cuerpos equilibrados y los hay que no. Yo he conocido a un amigo hace años que le pasaba algo parecido a lo de Paulaita190. Medía 1,80 m y pesaba 69 kg. Y era una persona, al igual que Paula, que quería ganar peso y se propuso una dieta, actividad física y motivación. Hoy en día pesa 79 kg y ha conseguido lo que pretendía. No digo que dudes de que Paula pueda subir de peso, simplemente no le encuentro sentido ninguno al tema psicológico. Podrías explicarte? Paula pretende subir de peso ( hecho recomendable ) y además de una manera sana y responsable ( hecho también recomendable ). No consigo entenderte...

Bueno yo te voy a dar consejos sobre la rutinas porque si te doy consejos sobre los dos (dieta y rutina) no termino mas.
Primero tu rutina es muy light, muchas maquinas y pocos ejercicios compuestos que son los que levantan el metabolismo. Segundo NUNCA hacer cardio antes de las pesas SIEMPRE despues.
Para vos lo mejor es ir tres veces por semana al gimnasio a hacer pesas, aerobicos podes hacer entre 3-5 veces. Rutina de ejemplo
Lunes: piernas
Sentadillas 2-3x6-8
Peso muerto rumano 2-3x6-8
Prensa 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos 3x12-15

Miercoles: Torso
Press inclinado 2-3x6-8
Remo 2-3x6-8
Aperturas 2x10-12
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 2x10-12
Biceps 2x10-12
Triceps 2x10-12

Viernes: Piernas
Prensa 2-3x6-8
Peso muerto 2-3x6-8
Estocadas 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos 3x12-15

Abdominales hacelos el día de piernas.

Paulita, abres demasiados hilos para lo mismo, por qué no mantienes sólo uno en lugar de abrir tantos?

http://hispagimnasios.com/post403081.html#p403081

http://hispagimnasios.com/post403047.html#p403047

http://hispagimnasios.com/post393846.html#p393846

http://hispagimnasios.com/post393811.html#p393811

Etc...

Boni36 tienes un MP para no desviar el tema del post.

Un saludo,

X.

Serbac Entonces sigo haciendo 5 dias cardio o le bajo algun dia? y Cuanto tiempo? Yo no puedo correr no tengo mucha resistencia es mas bien moderado. Otra cosa por que debo hacer pesas antes y no despues? Para mi es mas comodo al reves pero si no es el mismo efecto lo hare como tu dices Stress perdona por abrir hilos es que queria comentar mi tabla y que vosotros me ayudaraís quiero subir de peso ya que 38 kilos es horrible. Pero claro como al hacer las cosas malamente me he quedado con algo de barriguilla me da miedo que me aumente mucho mas y terminar el verano deprimida por el complejo de ponerme un bikini y sentirme mal conmigo misma. La verdad lo estoy pasando un poco mal sera piscologico... :S Estoy abierta a todo consejo Muchas Gracias foreros sois los mejores

Serbac Entonces sigo haciendo 5 dias cardio o le bajo algun dia? y Cuanto tiempo? Yo no puedo correr no tengo mucha resistencia es mas bien moderado. Otra cosa por que debo hacer pesas antes y no despues?

Yo empezaría haciendo 3, sino te va a costar subir de peso, mas adelante se vera. Si lo haces despues de las pesas con 20-30 minutos alcanza. Si lo haces los otros días entre 45-60 minutos, los otros días lo ideal sería que lo hicieras antes del desayuno, pero sino no importa.
Por que antes y no despues, bueno es una cuestión fisiologica cuando vos haces aerobicos la primera media hora quemas glucogeno y después de esta empezas a quemar. El glucogeno que quemaste con el cardio es necesario para la rutina de pesas. Por esta razón lo ideal es hacer las pesas primero (con los depositos de glucogeno llenos) y despues una vez que los quemaste con las pesas pasas al cardio donde al haber menos glucogeno empezas mas rapido a quemar grasas.

Paulita, con 38 Kg si yo fuese tu entrenador puede que ni te dejara hacer aeróbicos, estas muyyy baja de peso y necesitas subir si o si, lo de la barriga va a ser inevitable que aumenta algo, no está del todo mal que hagas algo de aeróbico, pero poco hasta que subas unos kilos, y las pesas tambien importante, además, un poco más de musculatura te dará una mejor vision de ti misma y además para mantenerla consumiras grasa.


Si eres propensa a acumular grasa en la barriga va a ser imposible quitarla del todo, aunque se puede mejorar, es duro dicho así, pero creo que es la realidad, la vida nos dota de una genética y podemos maquillarla pero no cambiarla, yo por ejemplo soy muy delgado(ectomorfo puro) y salvo que ponga en serio peligro mi salud, jamás ganaré un concusrso culturista de ninguna índole, hay que aceptar como es cada uno y vivir con ello, no digo que haya que descuidarse, pero hay que aprender a aceptar las limitaciones de cada uno, y a partir de ahí mejorar tu físico dentro e ellas.

Saludos.

aerobico haz solo 2 veces por semana.

yo aria lunes miercoles viernes pesas

martes jueves aerobico abdominales lumbares

come mas, dejate de dietas impuestas, ves comiendo y pesandote cada 3 dias y mirandote en el espejo y viendo tu evolucion. una vez conozcas tu metabolismo podras hacer lo que kieras con tu fisico. haciendo eso gane unos 15 kilos de musculo en dos años y sin subir nada de grasa