debate sobre los abdominales

[cyberclon]

'One arm power snatch + overhead squat + turkish get up':

Su put....

Yo me lesiono de por vida, fijo

[Týr]

Yo me lesiono de por vida, fijo

A mí me ha impresionado mucho más el 'human turkish get up'. Tratar de estabilizar algo de la masa y volumen de un cuerpo humano (que, por si fuera poco, no puede ser un peso inerte sino que tiembla al estar en tensión) de esa manera me parece increííííííblemente complicado.

[cyberclon]

A mí me ha impresionado mucho más el 'human turkish get up'. Tratar de estabilizar algo de la masa y volumen de un cuerpo humano (que, por si fuera poco, no puede ser un peso inerte sino que tiembla al estar en tensión) de esa manera me parece increííííííblemente complicado.

La diferencia de peso entre el levantador y la "mancuerna" es bestial, pero si, tienes toda la razon del mundo yo lesiono a la "mancuerna" de por vida

[Vladyslav]

Por cierto, alguien puede recomendar algún libro y/o serie dvd sobre la técnica en levantamientos olímpicos mas avanzados y cosas como el impresionante one arm snatch del vídeo de Tỳr?

[Týr]

Por cierto, alguien puede recomendar algún libro y/o serie dvd sobre la técnica en levantamientos olímpicos mas avanzados y cosas como el impresionante one arm snatch del vídeo de Tỳr?

Una auténtica joya: el 'Starting Strength' de los levantamientos olímpicos.

http://www.cathletics.com/zen/index.php ... 808256ad13

[Vladyslav]

Muchas gracias.
Creo haber encontrado un paquete interesante por si a alguien le resulta de utilidad: Olympic Weightlifting Pack

[breeson]

Yo lo del pilates, no sé que deciros.

Ya se que si no bajas con aeróbicos, no defines. Pero macho, a mi el pilates si que me funciona. Quizás sea que te cambia la fisionomía, la cintura se te estrecha y la postura más erguida te hace meter barriga, ahí ya no entro. Pero pareces muchísimo más esbelto.

El pilates que yo hacia son algunos ejercicios de pilates con Yoga...El pilates copyright, no lo sé. No soy un experto. Pero que cura lesiones de espalda, da una flexibilidad enorme, y que quizás no te rebaje barriga, pero te ves más esbelto, eso lo garantizo.

Me parece un complemento perfecto para cualquier deportista. Para artistas marciales (judo, aikido, caidas con la espalda), muy muy bueno. Los bailarines al parecer tambien lo utilizan para las lesiones.

Hablo desde la experiencia, pero sin tener ni idea de los por qués... prefiero 4 horas de pilates semanal que 4 de jogging. A nivel estético digo. A parte, no se me cargan las rodillas, etc,etc. Pero eso es cada uno, supongo.

[daniel8846]

Madre mia que cantidad de ejercicios y variantes para fortalecer la zona abdominal.Yo queria hacer una pregunta,aparte de entrenar martes,jueves y sabados la Rutyrna de fuerza e hipertrofia, practico kick boxing lunes ,miercoles y viernes y me gustaria construir una zona abdominal pensando en el kick,como a dicho Tyr no es estetico si no funcional,de todos los ejercicios expuestos me podriais a ayudar a encajarlos en la rutina?porque lo unico que hago son tristes abdominales al final de el kick.Cyales podria hacer? Siento preguntar ,ya se que habeis dicho un monton pero mi duda es como encajarlos en mi semana.

[Vladyslav]

Madre mia que cantidad de ejercicios y variantes para fortalecer la zona abdominal.Yo queria hacer una pregunta,aparte de entrenar martes,jueves y sabados la Rutyrna de fuerza e hipertrofia, practico kick boxing lunes ,miercoles y viernes y me gustaria construir una zona abdominal pensando en el kick,como a dicho Tyr no es estetico si no funcional,de todos los ejercicios expuestos me podriais a ayudar a encajarlos en la rutina?porque lo unico que hago son tristes abdominales al final de el kick.Cyales podria hacer? Siento preguntar ,ya se que habeis dicho un monton pero mi duda es como encajarlos en mi semana.

Yo suelo meter los ejercicios complementarios (fáciles) tipo abdominales, gemelos, etc, en los descansos de las series pesadas de la rutýrna.
También en los días de cardio, elevaciones de piernas, etc. Como curiosidad personal, debo decir que cuando mas cargados noto los abdominales es tras una divertidíssima sesión de sprints .

Pero realmente no es que entrenes unos abdominales para kick o cualquier otra cosa, desarrollas una zona media fuerte y musculada, que apoyada por una técnica de respiración y buen timing, te ayudara a tolerar mejor algunos impactos.

[boxeodereyes]

Buenos días!

No ha salido todavía el tema LESIONES DERIVADAS DE LA REALIZACIÓN DE ABDOMINALES, de los clásicos, por que de los ejercicios de estabilización con las barras y eso supongo que necesitarán una técnica mucho más precisa y son mas arriesgados.

¿Qué estiramientos haceis?, ¿no os duele la espalda después de haber hecho muchos "encogimientos"?, ¿cómo compensais la zona lumbar?, ¿hay alguna técnica correcta para minimizar el riesgo de lesión en la espalda?

[Týr]

No ha salido todavía el tema LESIONES DERIVADAS DE LA REALIZACIÓN DE ABDOMINALES, de los clásicos, por que de los ejercicios de estabilización con las barras y eso supongo que necesitarán una técnica mucho más precisa y son mas arriesgados.

Cuando hagas sentadillas y peso muerto con 200 kg. te darás cuenta que no necesitas entrenar directamente la zona media.

¿Qué estiramientos haceis?

Los habituales en cualquier sesión post-entrenamiento: diez minutos dedicados a estiramientos y movilidad de todo el cuerpo.

¿no os duele la espalda después de haber hecho muchos "encogimientos"?

¿Por qué querría hacer un ejercicio tan inútil como lesivo?

Si hemos quedado que la función de la musculatura de zona media es la estabilización isométrica del torso, ¿qué sentido tiene tratar de forzar un recorrido hiperlimitadísimo y susceptible de causar lesiones? Ejercicios isométricos todos los que quieras, eso sí.

Asimismo, si ya se ha establecido que los ejercicios de aislamiento son una pérdida de tiempo, ¿qué sentido tiene hacer un ejercicio de aislamiento para el abdominal?

Ya he comentado en varias ocasiones que, durante un tiempo, los Navy Seals norteamericanos sustituyeron las abdominales de toda la vida por encogimientos y observaron un claro incremento en los tiempos de carrera de sus soldados. Fue revertir a los ejercicios abdominales que implican a los flexores de cadera (los abdominales de siempre) y el crono mejoró de nuevo.

El cuerpo trabaja como una sola unidad. El ejercicio de aislamiento no tiene sentido alguno en un contexto de rendimiento deportivo salvo que el atleta haya llegado a su tope genético y precise de técnicas muy avanzadas de entrenamiento.

¿cómo compensais la zona lumbar?

Peso muerto, peso muerto rumano, peso muerto a una pierna, buenos días, 'glute ham raise', hiperextensiones, 'ring levers', sentadilla, sentadilla frontal, sentadilla sumo, 'press' militar, 'press' de banca, cualquier clase de remo...

¿hay alguna técnica correcta para minimizar el riesgo de lesión en la espalda?

No realizar ejercicios como los encogimientos, entrenar ejercicios básicos (los de las rutinas que suelo diseñar) y, si todavía se quiere incidir más en la sección media (cuando manejes kilajes decentes en los ejercicios, insisto, entenderás mejor que no es preciso un trabajo directo) isométricos.

[boxeodereyes]

No claro, si muy bien explicado, como siempre,

¿pero si resulta que los abdominales me los mandan?, supongo que como a muchos que vamos a clases colectivas

El instructor/socio: Vamos a hacer 8 minutos ab con ejercicios distintos cambiando cada 30 o 45 sec

Mi respuesta: "No los hago, que me han dicho en un foro un tio muy documentado que estos ejercicios pueden ser muy lesivos y que funcionalmente hablando no sirven para nada"

El instructor/socio:.....

Tengo claro que cuando mande yo, madaré isométricos

[Vladyslav]

Hombre, pude que el instructor te mire mal un rato, pero en ultima instancia, decides tu.
Siempre puedes dar ejemplo con un enfoque de los abdominales alternativo .

[Týr]

¿pero si resulta que los abdominales me los mandan?, supongo que como a muchos que vamos a clases colectivas

La solución es dejar de ir a dichas clases colectivas o atenerse a las posibles consecuencias. Yo ahí ya no me meto.

Esto es como lo de "en mi gimnasio no hay 'rack' de sentadillas, no me dejan hacer peso muerto y los 'cleans' están prohibidos". La respuesta siempre va a ser: "cambia de gimnasio".

[WilburWhateley]

Tyr, por encogimientos entendemos esto, no?
(Lo que hace el 90% de la gente en el gimnasio)

https://www.youtube.com/watch?v=N8-7Zcb78wA


Y las abdominales de toda la vida serían éstas?

https://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas