Moderadores: moderador suplente, admin
Cuando coges la barra con un peso muy pequeño, posiblemente no tardes un cuarto de hora en finalizar. En cambio, si cargas la barra con el doble de tu peso corporal, necesitarás al menos cuatro minutos de descanso entre serie y serie para poder afrontar con éxito la realización de todas las repeticiones.1) ¿Hacer un 3x5 (3 series, 5 repet, ¿verdad?) en solamente 3 ejercicios por dia no ocupa muy poco tiempo? ¿Cuantos minutos os estais haciendo estas rutinas cada dia?
Te invito a repasar las docenas y docenas y docenas de mensajes que he escrito al respecto, detallando todos y cada uno de los porqués.2) ¿Hacer un 3x5 no combiene mas para powerlifting? ¿Por lo tanto no es mejor hacer un 3x8 para encarar mas la rutina en volumen? ¿O os basais en que, con una rutina de fuerza, tambien se obtiene volumen?
La explicación es la siguiente:Si eso ya lo entiendo, lo que no entiendo es que sea exclusivamente necesario hacer un programa dedicado unicamente a fuerza para conseguir volumen. Luego, ¿los programas de volumen de 8 a 12 repet. solo sirven para definicion o no sirven para nada?
Si lo malo no es el rango de repeticiones que has hecho, sino que la rutina está mal diseñada. Ahora bien, adelante con ello si te sientes cómodo y ves que obtienes resultados satisfactorios.Luego, acabo de salir del gimnasio, he hecho el primer dia que puse (sentadillas, press de banca, remo con barra, curl de biceps, gemelo, abdominales), haciendo series de 2 a 8 repet. (o 10) en 7 ejercicios. Se que no os he hecho mucho caso , pero queria intentar a ver que pasaba con 8 repet, a la vez, me he propuesto empezar de cero para no cagarla y pense disminuir a 5 repet. mas adelante para asi ir acostumbrandote el cuerpo al movimiento.
Hacer una rutina no es juntar unos cuantos ejercicios a ver qué sale. Al igual que sucede con las fórmulas químicas, hay que conocer a fondo cada elemento y cómo se comportará con el resto de componentes.Despues, he realizado algunos ejercicios de apoyo (curl de biceps y gemelo) como tenia planteado. A mi, de momento, me parece que haciendo solamente sentadilla, press de banca y remo con barra (en un dia) no se trabaja suficiente los demas musculos secundareos como pueden ser el biceps, el triceps, el gemelo y el antebrazo. Pero como estoy empezando ya ire viendo si esto es verdad con pesos mas elevados.
Nadie ha dicho que no sirvan, sino que con el trabajo de remos y 'presses' basta y sobra para que los brazos reciban estímulo más que suficiente. Ejemplos en el deporte profesional hay a montones (velocistas, halterófilos, etc...).Finalmente decir que ire aumentando 2'5 kg por sesión como vi en un post de Týr, haré 3 series por ejercicio y 5 repet como dije antes. Aunque seguramente este mal, quiero seguir haciendo ejercicios de apoyo, si mas no hasta que vea que no sirven.
El movimiento de remo, o de press, involucra a más de un grupo múscular para conseguir completar el recorrido (de ahí lo de cadena cinética); por lo tanto, es significativo que a determinadas cargas, el estímulo no recae únicamente en el músculo grande, si no también en el pequeño; precisamente por eso, hay veces en que el triceps/biceps falla, y no podemos completar una repetición.Despues, he realizado algunos ejercicios de apoyo (curl de biceps y gemelo) como tenia planteado. A mi, de momento, me parece que haciendo solamente sentadilla, press de banca y remo con barra (en un dia) no se trabaja suficiente los demas musculos secundareos como pueden ser el biceps, el triceps, el gemelo y el antebrazo. Pero como estoy empezando ya ire viendo si esto es verdad con pesos mas elevados.
entonces, pregunto yo, para que pedir opinión si al final vas a hacer lo que te de la gana?, ¿no es mejor seguir consejos y ver que ocurre? porque luego, cuando vengas de¿ vuelta, ¿que te vamos a decir? ¿que te fastidies? no se....ya se que no os he hecho mucho caso, pero prefiero ver que va bien y que va mal, aunque lo haga mal
A mí no me parece mal que cada un experimente y saque sus propias conclusiones. A fin de cuentas nadie tiene por qué confiar ciegamente en lo que un tipo anónimo (yo mismo) diga en un foro.entonces, pregunto yo, para que pedir opinión si al final vas a hacer lo que te de la gana?, ¿no es mejor seguir consejos y ver que ocurre? porque luego, cuando vengas de¿ vuelta, ¿que te vamos a decir? ¿que te fastidies? no se....
Esa mentalidad es la que hace que en nuestro país, los sistemas no se desarrollen, y que nuestros clientes, no consigan lo que quieren.
Ni a mi tampoco, pero es que me hace gracia, te tiras 3 páginas hablando y respondiendo dudas y luego te dicen eso, pues hombre, al menos resulta gracioso.A mí no me parece mal que cada un experimente y saque sus propias conclusiones
todos somos anónimos en el foro, pero al menos te tomas molestias en resolver duda, con lo cual, yo creo que lo mínimo es probar.A fin de cuentas nadie tiene por qué confiar ciegamente en lo que un tipo anónimo (yo mismo) diga en un foro.
No se en 3x5 cómo se haría, en otros sistemas se adapta el entrenamiento a las cargas del lado más debil, trabajando algunos ejercicios en bilateralAlguna solucion?,
Una de cada tres sesiones haz los ejercicios sustituyendo la barra por mancuernas. Dependiendo de los kilajes que muevas, puede ser complicado encontrarlas.me noto un poco descompensado en fuerza en el tren superior. Es decir, el pecho y brazo derecho noto mucha mas fuerza que en el izquierdo, y en volumen ocurre lo mismo. Se que es normal, pues es mi lado dominante, pero.. Alguna solucion?,
Por ejemplo press de banca con barra y refuerzas una tercera serie con press de banca con mancuernas, guiando el peso el lado más débil.
Igual digo una barbaridad, ¿se podría meter un disco de 2,5kg (por poner un kilaje) en el lado izquierdo de la barra?Týr escribió:Una de cada tres sesiones haz los ejercicios sustituyendo la barra por mancuernas. Dependiendo de los kilajes que muevas, puede ser complicado encontrarlas.me noto un poco descompensado en fuerza en el tren superior. Es decir, el pecho y brazo derecho noto mucha mas fuerza que en el izquierdo, y en volumen ocurre lo mismo. Se que es normal, pues es mi lado dominante, pero.. Alguna solucion?,
O la solución que propone Damarpo:
Por ejemplo press de banca con barra y refuerzas una tercera serie con press de banca con mancuernas, guiando el peso el lado más débil.
Poderse se podría pero, para que me entiendas, sería como hacer los 'uchikomis' mal adrede. Lo cual puede acabar provocando un problema de base técnica.Igual digo una barbaridad, ¿se podría meter un disco de 2,5kg (por poner un kilaje) en el lado izquierdo de la barra?
¿Incluso añadiendo ese pequeño disco solamente a la ultima serie, como si se tratase de la serie con mancuernas?Týr escribió:Lo cual puede acabar provocando un problema de base técnica.
