q pas el nadie le llama ciclado y a mi si? :x xq yo no veo tanta diferencia entre volumen suyo y mio, lo unico q son musculaturas con formas diferentes
nemessis82 escribió:DaNkinO enhorabuena... me podrias decir cuales son tus ejercicios para trabajar los abdominales y con que frecuencia lo haces?
Salu2!
Alguien por ahi me ha preguntado por la rutina y la dieta, en cuanto a la rutina pues entreno 5 dias a la semana, 1 musculo por dia, nunca hago la misma rutina dos semanas seguidas, la dieta si que os la puedo detallar un poco más, ahora que estoy empezando volúmen viene a ser algo así:
06:45 - 10gr de creatína, 10gr BCAA, 1gr vita C
07:00 - 5 huevos enteros y 5 claras, 200gr de avena, 500ml leche
10:00 - 250gr de pollo con 150 de arroz blanco, lechuga y tomate
13:30 - Pasta con atún / Ternera con arroz / pescado con patatas hervidas (una de las 3 cosas)
16:30 (Preentreno) 10gr arginina, 150gr avena y sandwich de atún (dos latas) con tomate
17:30 **ENTRENO**
18:45 (Postentreno) 10gr Arginina, 10gr BCAA, 10gr Creatina, 45gr Suero, 25 maltodextrina
21:00 - 300gr salmón a la plancha con aceite de oliva virgen extra y un par de patatas hervidas
23:00 - 6 Claras y 3 yemas.
Suelo tomar piezas de fruta entre las comidas, y un mínimo de 6 litros de agua al dia.
La dieta es fija, pero además de todo esto si me da algún capricho me lo doy sin ningún problema. Cualquier duda más, estaré encantado de responder.
Joder yo publcaria una mia pero la verdad da pena en comparacion cn las vuestras. Apenas llevo 6 meses y pico y ademas al empezar esta fofo completamente , 0 fuerza aora ya toi mjor 1.73 69kg empece cn 66kg i fofo i gordito.
Es normal que a pesar de correr como un condenado y no comer ni xocolates ni mierdas desas no se me vaya la pt grasa ?
Aquí pongo mi foto tal y como me habeis indicado, esto era Setiembre Octubre creo y empecé a muscular en Junio.
Tengo 34 años, mido 1,82 m. y peso 81 kilos.
Opiniones, lo de los brazos ya tomo nota, lo que me cuesta mas es la barriga. Aquí definí bastante bien con Sylken Form L-Carnitina y sustituyendo algunas comidas por barras energéticas, aunque no se si eso es bueno. Lo que está claro que de dietas no tenía idea y ahora al menos alguna hago tras leer este foro.
Y menos por la basura esa que llaman barritas de no se qué cosa asquerosa... Tienes que alimentarte más y mejor que antes de que te iniciaroas en las pesas. Otra cosa es que debas reducir grasa.
En esa foto solo llevabas 3 meses de gimnasio, es muy poco tiempo para ver resultados fiables. Lo que te aconsejo es que hagas cardio y abdominales para el tema de la barriga (la L-carnitina está bien si quieres tomarla).
Recuerda que los "suplementos"(proteínas, carbos, creatina) se llaman así porque su funciçon es suplementar comidas y ejercicio
)
yo publcaria una mia pero la verdad da pena en comparacion cn las vuestras. Apenas llevo 6 meses y pico y ademas al empezar esta fofo completamente , 0 fuerza aora ya toi mjor 1.73 69kg empece cn 66kg i fofo i gordito.
