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Hace 2 meses que entre al gym pero llevo haciendo ejercico 2 años y quiero saber cuanto peso puedo utilizar para tener hombros y bicep mas marcados pero sin perder su feminidad (nada de culturismo) estoy levantando 6 y 10 lb para hombro y 12lb para bicep y hasta ahora troto a 9.5 km/h por 20 min y recorro 3.5 km para disminuir grasa.

Tengo 17 años peso 56kg y mido 1.58

Me gustaria tener los brazos como Jillian Michael que los tiene super:


Gracias

para tener sus brazos tienes que tener también sus abdominales.

la solución: reducción de calorias (sobre todo carbs), full body training con pesas y cardio en forma de intervalos de alta intensidad.

Alguien que responda a mi pregunta?
plizz

El peso EXACTO que deberías usar es de 14.57 libras. Cualquier variación, por mínima que sea, tendrá resultados desastrosos.

ana musik escribió:Alguien que responda a mi pregunta?
plizz

Ya te la han respondido, para definir hay que eliminar la grasar (no se puede quitar la grasa de forma aislada) y esto se consigue con ejercicio aerobico, aparte de convinarlo con las pesas. Respecto al peso, tienes que usar uno que te permita hacer entre 12 y 14 repeticiones (corregidme si me equivoco).

Týr escribió:El peso EXACTO que deberías usar es de 14.57 libras. Cualquier variación, por mínima que sea, tendrá resultados desastrosos.

Respecto al peso, tienes que usar uno que te permita hacer entre 12 y 14 repeticiones (corregidme si me equivoco).

El peso no define, a menos que sea tan liviano que permita hacer repeticiones ininterrumpidas durante al menos 20 minutos, dejando las pulsaciones en el umbral aeróbico.

La grasa se pierde a base de dieta y cardio. Exclusivamente.

Las 12-14 repeticiones que recomiendas serían algo intermedio entre volumen y resistencia muscular.

En mi opinion una buena dieta + trabajo metabolico son las claves para quemar grasa rapidamente sin perder masa muscular.

Una rutina de ejercisios "compound"/multiarticulares con pesas tres veces por semanas + intervalos a alta intensidad (tabata, 40/20, etc.) variando el tipo de implemento (bici, corsa, bulgarian bag, kettlebells, bodyweight, etc.) es una combinación increible para elevar el metabolismo y lograr el efecto EPOC.

Ya sé que mi castellano no es muy bueno...

lcvl escribió: lograr el efecto EPOC

¿?¿?¿?¿?¿?¿?

Hace 2 meses que entre al gym pero llevo haciendo ejercico 2 años y quiero saber cuanto peso puedo utilizar para tener hombros y bicep mas marcados pero sin perder su feminidad (nada de culturismo) estoy levantando 6 y 10 lb para hombro y 12lb para bicep y hasta ahora troto a 9.5 km/h por 20 min y recorro 3.5 km para disminuir grasa.

Tengo 17 años peso 56kg y mido 1.58

Lo que define es el perder grasa y eso se consigue a base de dieta baja en calorias y aerobicos.
Ya tienes cierta base de masa muscular?

Excess post-exercise oxygen consumption = EPOC.

Mas simplemente, su efecto permite seguir quemando calorias muchas horas despues del entrenamiento (hasta 48 horas, segun algunos estudios).
El tipo de actividad fisica determina la relevancia del efecto EPOC.
Muy poco haciendo cardio tradicional (trabajo en los limites aerobicos).
Bastante alto con rutinas full body con periodo de descanso breves (60-90 secs).
Muy alto con intervalos de alta intensidad.

En practica, media hora de cinta a baja intensidad te haran quemar X calorias y no produciran gran cambios en tu ritmo metabolico.
15 minutos de un circuito 40/20 con kettlebells (40 segundos de trabajo y 20 de descanso) te haran quemar Y calorias durante el entrenamiento + Z calorias durante las horas siguentes (accelerando el metabolismo).

Es lo ideal para quemar grasa y "definir"...

Dista de ser especificamente lo "ideal". No es más efectivo ninguna clase de entrenamiento en circuito ni interválico de alta intensidad que el aeróbico de baja intensidad de toda la vida.

Si se confronta ejercicio aeróbico de baja intensidad con interválicos de alta intensidad como el HIIT, mirando a objetivos de perder grasa corporal, no marca una diferencia que sea de tomar en cuenta. Por tanto, cada quien puede elegir lo que más le guste sin preocuparse de que uno sea más efectivo, y ya que el ejercicio aeróbico prolongado de baja intensidad es más factible para la persona promedio, es recomendable sugerir hacer primero este.

pero creo que eso de usar 10 libras....te hace falta coger mas peso si lo que quieres es que tu brazo aumente de tamaño...la chica esa de la foto seguro que es fuerte...y muy femenina!asi que no tengas miedo a ganar fuerza,que uno no se moldea un cuerpo de culturista por casualidad , tiene que buscarlo y mucho!

__ValkyrioN__ escribió:Dista de ser especificamente lo "ideal". No es más efectivo ninguna clase de entrenamiento en circuito ni interválico de alta intensidad que el aeróbico de baja intensidad de toda la vida.

Si se confronta ejercicio aeróbico de baja intensidad con interválicos de alta intensidad como el HIIT, mirando a objetivos de perder grasa corporal, no marca una diferencia que sea de tomar en cuenta. Por tanto, cada quien puede elegir lo que más le guste sin preocuparse de que uno sea más efectivo, y ya que el ejercicio aeróbico prolongado de baja intensidad es más factible para la persona promedio, es recomendable sugerir hacer primero este.

Cierto, pero los entrenamientos de intervalos y los met/con (como los complejos) minimizan la pérdida de masa muscular que se produce al combinar el trabajo aeróbico con el anaeróbico, y eso hay que tenrlo en cuenta.

Y a la chica que ha abierto el hilo le comento: salvo que la naturaleza nos haya dotado de una parte del cuerpo excepcionalmente fuera de lo normal, es difícil tener algo bonito (brazos, hombros, pecho, etc.) sin que lo demás lo sea también. Es decir, mira el conjunto, no las partes. Del mismo modo que no se puede tener uns bíceps como melones y un pecho raquítico, no se pueden tener esos brazos sin tener bien todo lo demás. Entrena el conjunto y las partes seguirán.

cada uno piense lo que quiera, pero no es exactamente lo mismo...

Entre los estudios que se pueden encontrar en internet....
http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html