Estoy hecho un lío

[Arturo Gómez]

Entrenas muchos días con muchas repeticiones y poco peso casi que mejor haces cardio e igual engordas más.

¿Peso y altura? ¿ejercicios? ¿cuándo? ¿Orden de ejercicios?

(Arturo, vas a tener que ponerte una firma:
"y cuanto levantas en sentadilla y cuanto levantas en peso muerto?" )

Para mí es la pregunta clave, es lo que más se ve em los gimnasios, gente com muy poco desarrollo pero que no trabaja ni sentadilla ni peso muerto.
Claro, cuando uno viene de fábrica musculoso o con disposición para eso, hasta trabajando en el jardín te pones más o menos en forma, pero cuando no es así, y el tipo quiere ponerse grande, infelizmente no tiene más remédio que hacer lo que a uno le gusta pero que a ellos seguramente no.

Entonces lo que queda es evaluar el costo x beneficio, e ir adelante en la medida que para cada uno valga la pena, u olvidarse de la historia de ser musculoso y dejar la parte física en cuidar salud, funcionalidade y control de sobrepeso.

[gerardpd]

Mido 1,78 y peso 62,7 kilos la última vez que me pesé.

[gerardpd]

Porque me recomendáis las sentadillas y el peso muerto?

[Temerium]

Mido 1,78 y peso 62,7 kilos la última vez que me pesé.

Si con 2000 calorías no creces, come mas...

[Arturo Gómez]

Porque me recomendáis las sentadillas y el peso muerto?

Porque cuando dijiste el primer post, ya me di cuenta claramente que tu problema es que no hacías sentadillas ni peso muerto, por eso te lo pregunté.

No voy a hacer un tratado científico, pero vamos a dar una fundamentación al menos racional

Hay un vínculo, no exacto pero vínculo al fin, entre fuerza y vigor y desarrollo muscular.
En las personas que son naturalmente vigorosas y fuertes, es normal ser musculoso, y algunas personas también aunque no tengan mucha fuerza, se ponen musculosas fácil com cualquier cosa que hagan.
En las personas que no son ni musculosas ni fuertes de condición inicial (tu caso), para inducir crecimiento muscular es necessário aumentar la fuerza. Aumentarla mucho.
La fuerza, por más que dependa también del trabajo local, fundamentalmente depende del vigor físico de la persona (hay explicación de esto, pero creo que no es necessário darla), y los ejercicios que estimulan el vigor físico son la sentadilla, el peso muerto y sus variantes.

No es posible alguien tener una musculatura imponente trabajando press banca com 50 k. No es posible trabajar press banca com 120 k si no se trabaja al menos la sentadilla com 160 y el peso muerto com 180; menos si se viene de una condición inicial jodida, porque el que ya viene bueno de inicio se puede permitir una cantidad de errores que no passa nada, igual se pone grande.
Digo esto porque siempre hay alguno que el Hermano tiene un primo, que el cuñado sólo hace bicep y tiene 48 de brazo. Igual que el outro que la abuela fumo hasta los 95 años, que murió de parto.

[DAMARPO]

Yo lo primero que haría sería dirigirme a mi entrenador personal, que es el que ha sido responsable del entrenamiento, y explicarle mis dudas. Entre otras cosas, para saber en qué has invertido tu dinero.
Después...

O no le estas haciendo caso a tu entrenador o tu entrenador no esta haciendo las cosas bien, asumiendo que no tengas algun problema medico del que no quieras hablar, claro.

Si haces las cosas bien es imposible que en 7-8 meses de entrenamiento no hayas subido peso y que tu press de banca este en esos numeros.

Antes que nada dinos cuanto pesas y mides, para hacernos una idea de donde partes.

Disclaimer: yo no soy entrenador ni profesional de nada que tenga que ver con el deporte y/o entrenamiento fisico.

Una vez dicho eso, come mas. Come mucho, mucho mas.

Rutinas que podrias hacer, pues hay un monton. Las hay mas orientadas a coger volumen, como la Hypertrophy Specific Training, pero yo te recomendaria siempre hacer una rutina de fuerza hasta alcanzar unos niveles minimos y luego decidir si quieres seguir con fuerza, pasarte a volumen, entrenar especificamente para algun deporte o lo que sea.

En este foro puedes encontrar la Rutyrna, tambien estan la Starting Strength, la Stronglifts, y la 5x5 de Bill Starr. Hay para aburrir. Asegurate siempre de hacer correctamente los ejercicios basicos como sentadilla, peso muerto y press militar. No es sencillo y si bien no hay que tenerle miedo a las lesiones, un saludable respeto por tu cuerpo es siempre recomendable.

Hagas la rutina que hagas, leete el hilo de la rutyrna; es una enciclopedia:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

Duerme mucho: el musculo se crea mientras duermes y descansas de lo que has hecho en el gym.
Come mucho: da igual lo que hagas si no tienes materia prima para crear musculo.
Hazlo pronto: el nivel de testosterona baja con la edad y tu estas en un punto optimo para empezar (una vez mas, salvo problemas medicos). Los que empezamos despues de los 30 muchas veces nos arrepentimos de no haber descubierto segun que cosas cuando teniamos tu edad.

Me quedo con esta respuesta.

pd: come más, la sentadilla y el peso muerto no son la magia.

[gerardpd]

Muchas gracias por las respuestas

[Arturo Gómez]

La sentadilla y el peso muerto no son la magia, pero en un caso como el presente, estaba claro desde el inicio que eran por lo menos la primera clave del problema.
Que tiene otras, tiene.
Pero no joder, el tipo no tiene músculo, no hace sentadilla ni peso muerto, en cuanto comience a hacer se va a dar cuenta (el cuerpo próprio lo disse) que necesita comer más y descansar más (que, desde Sancho hasta el presente, comer y dormir son cosas que se nos dan muy bien a todos).
Que para destacarse, sea en culturismo, sea en levantamento o en lo que quiera va a tener que hacer otras cosas además, claro, pero si no aprende a leer y escribir primero no va a ser nunca dentista ni médico ni abogado.

La verdad es que el movimento se demuestra andando.
Mucha teoria, pero el viejo Gómez dio en la tecla de entrada.(ya salió el ególatra)

[Hiperius]

Métete 3500-4000 calorias diarias y verás si la rutina funciona o no. Si no puedes comer tanto, entrena menos dias, pero debes tratar de consumir como mínimo unas 3000 calorias. Luego vete modificando dicha cantidad en vista de los resultados, pero trata de ganar 0,5kg de peso a la semana. Si ganas más es que te estás pasando, si no llegas a eso, es que debes comer más.

Y no Arturo, el problema no es la Sentadilla y el Peso Muerto, son las 2000 calorias de mierda que está comiendo...

Un saludo

[gerardpd]

Acabo de empezar una dieta nueva con más calorias, dentro de unas semanas veré que tal.

[Galactos]

Y no Arturo, el problema no es la Sentadilla y el Peso Muerto, son las 2000 calorias de mierda que está comiendo...

Yo creo que para el crecimiento estamos todos de acuerdo en eso, pero lo que no consigo entender es como alguien de 63 kg que lleva entrenando 7 meses tiene un 8RM en el press de banca de 16 kg. Es que incluso en deficit calorico, solo por adaptaciones neurales, tendria que haber conseguido superar esa marca.

Hay algo muy raro en todo esto. O hay alguna condicion medica de por medio o el plan de entrenamiento tiene que ser un autentico *desastre*.

Gerard, puedes hacer flexiones de brazos, aunque sea una sola? Ya sabes, tumbarte en el suelo boca abajo y levantar el cuerpo a base de fuerza de "brazos".

En cualquier caso, no te desanimes. En cuanto empieces a hacer las cosas de forma eficiente vas a ganar masa y fuerza. Te pongo este video que es perfecto para motivar a todos los atletas delgados que piensan que es imposible

[video][/video]

[Arturo Gómez]

Yo creo que no hay contradicción entre comer bien y entrenar de forma minimamente decente, sacando la cuestión egos, que verdadeiramente no vale la pena discutir por discutir y darle más importância a tener razon que a resolverle el problema a la gente, yo pregunto, que es más factible:

a) que alguien, comenzando a entrenar em serio, note ( el estomago se te vuelve uma bomba aspirante) que tiene que comer más, o

b) que alguien que come igual um chancho se le despierte espontaneamente la voluntad de entrenar como es debido?

Para mí la (a) es más plausible, no tendría problema de admitir lo contrario si así lo fuese, pero pensemos um poco, no estamos hablando de um preso ni de um náufrago com niveles altos de desnutrición, se trata de alguien que hasta cuenta las calorías, va al gimnasio, etc. Es decir, um tipo que está equilibrado entre lo que hace y lo que come.

[reincidente]

yo pregunto, que es más factible:

a) que alguien, comenzando a entrenar em serio, note ( el estomago se te vuelve uma bomba aspirante) que tiene que comer más, o

b) que alguien que come igual um chancho se le despierte espontaneamente la voluntad de entrenar como es debido?

Para mí claramente la A. Fue empezar a hacer esos ejercicios y efectivamente el estómago empezar a reclamar lo suyo en cantidades que antes no hubiera imaginado poder comer.

[gerardpd]

Galactos las primeras 2 semanas me las tiré casi enteras haciendo todo tipo de flexiones y abdominales así que puedo hacerlas sin problemas y no, no tengo ninguna enfermedad xD.

[Arturo Gómez]

lo que nos muestra la inutilidade de las flexiones.