Rutina 3x5 de Týr

[pedrotronic]

ejercicios como el power clean y el remo pendlay se pueden hacer en multipower o menor que el peso sea libre?

Todo libre...sino no tiene gracia

[NiXoN]

Ni se te ocurra volver a nombrar esa maquina en este hilo!

O puede que alguien vuelva con sus tijeras oxidadas.....

[berserk]

Ni se te ocurra volver a nombrar esa maquina en este hilo!

O puede que alguien vuelva con sus tijeras oxidadas.....

Jajaja, esa palabra es pecado.

Estaria bien que volviera, se le echa de menos

[cyberclon]

Ostras, creo que es la primera vez en toda la historia que se pregunta si un power clean se puede hacer en una multipow*PLOP* -Mierda se me ha caido un ojo, ahora vuelvo.

Vale ya estoy repuesto del susto. Respuesta corta: NI DE BROMA. Respuesta larga: La trayectoria de la barra en un power clean no es rectilinea, sino que hace forma de 'S' (mas o menos), imposible realizarlo en una multipow*PLOP* -Los coj*nes!, otra vez el ojo.

Resumiendo: Plantale fuego a la multipower, le haras un favor al mundo.

[juan weider]

+1 Espectacular como siempre, que bueno lo del ojo, juasjuasjuas.

Saludos.

[Semtex]

[Valoria]

La rutina que posteaste primero alanprrof es mía, de donde la sacaste? Mejor ciñete a la rutiina de tyr, y dejate de power cleans, no los hagas, requiere mucha técnica (o aprendelo con la progresion desde hang high pull hasta clean, leete las primeras 60 pags del hilo y lo pillas).


Por cierto efe, eres la unica chica de todo el hilo creo. Todavía no he visto a una chica haciendo sentadillas (bueno solo a una), y peso muerto ni me lo imagino. He intentado que mi novia haga esta rutina, pero ella hace body combat y eso jejeje. Ahora la he enganchado a correr un poco.

Chicos y chica, con una rutina así y comiendo normal, que cuerpo se le pone a una chica? Osea, cuerpo fitness, cuerpo jamona (culo grande y piernas grandes) o cuerpo de hombreton. Pregunto....

[pedrotronic]

Chicos y chica, con una rutina así y comiendo normal, que cuerpo se le pone a una chica? Osea, cuerpo fitness, cuerpo jamona (culo grande y piernas grandes) o cuerpo de hombreton. Pregunto....

Yo te diria que la B, cuerpo jamona pues una mujer tiene menos masa muscular alrededor de la zona del pecho y hombros pero la parte inferior del cuerpo la tiene más fuerte que la parte superior del cuerpo. De hecho mientras que para el tren superior deberian de moverse con la rutina entorno al 0.8 de su peso corporal en sentadillas y peso muerto podrian estar entorno al 1.6-1.8

[Semtex]

Chicos y chica, con una rutina así y comiendo normal, que cuerpo se le pone a una chica? Osea, cuerpo fitness, cuerpo jamona (culo grande y piernas grandes) o cuerpo de hombreton. Pregunto....

Hay muchos factores a tener en cuenta, pero ésto podrían ser posibilidades:

http://www.marca.com/blogs/fuera-de-jue ... za-de.html

(que lo disfrutéis )

[Temerium]

El cuerpo de hombreton sin anabolizantes no lo veo en una mujer con esta rutina. Salvo que por genética ya sean hombretonas.

Añado vídeo de un youtuber como extra xD

[efe]

...Añado vídeo de un youtuber como extra xD

Muy bueno

[Alanproof]

jajajaja bueno lo pregunte por si a caso.

[Auset]

esto si




en cualquier caso

[Valoria]

Chicos una duda. Voy a empezar a hacer mucho aeróbico, entonces si ahora mismo congelo los pesos que levanto hasta septiembre, y solo hago una serie efectiva con ese peso, (las demás series de aproximación), que efectos tendría en la fuerza? Llegaría a manejar ese peso con soltura de tanto repetirlo? Serían 3 meses. Que efectos tendría a nivel muscular/estética (perdida de musculo)? Es más que nada para no interferir en los aeróbicos....

Por ejemplo, mi rutina quedaría de esta manera:
A: Sentadillas, banca, core
B: Peso muerto, militar, core

Una sola serie efectiva de 3 repes, el resto de aproximación.

[juan weider]

Mantendrias la fuerza mientras hagas esa serie, otra cosa es la resistencia-fuerza, es decir: en 3 meses verias que no completas 3 series con el mismo peso. Pero eso se recupera en poco tiempo.

Saludos.