Estancamiento con pesos y en masa muscular

[TETSUOHARINAGISAWA]

Saludos

Damarpo dijo:
...

Gracias por las aclaraciones. Por lo visto lo poco poquito que voy aprendiendo va por buen camino.
A mi la estética no me preocupa, me concentro en recuperar la forma poco a poco y dentro de mis escasos medios materiales y técnicos mejorar la fuerza.

[mjfr1]

Hey Damarpo,

Eso significa que no es posible en una misma rutina hacer ejercicios de volumen y luego contrarrestarla con ejercicios de definición?? Esta técnica solo la aplico para los Biceps-Triceps, una vez escuche que una buena progresión para los brazos es hacer este tipo de variantes, por un lado hago que el brazo crezca en volumen y por el otro voy definiendo ese volumen ganado para darle forma!!

Haber, entonces porque la mayoria de las rutinas de brazos emplean ejercicios de volumen y a la vez de definicion? como por ejemplo hacer martillo y curl concentrado, donde uno daria volumen y el otro mas para demarcar el pico y realce del musculo!!!

Es bueno aclarar esta dudas en los foros jeje Gracias

[DAMARPO]

Haber, entonces porque la mayoria de las rutinas de brazos emplean ejercicios de volumen y a la vez de definicion? como por ejemplo hacer martillo y curl concentrado, donde uno daria volumen y el otro mas para demarcar el pico y realce del musculo!!!

Lamentablemente no existen ejercicios de definición y volumen, lo siento, es una práctica que usan revistas para crear marketing, pero la definición no depende del ejercicio si no del programa.
Dificilmente vas a resaltar el pico del biceps si no quitas el panículo adiposo de encima. Y eso lo hace la dieta.

La sentadilla se usa en definición, en volumen o en fuerza?
Y el press banca?
Y el press militar?
Y las extensiones de cuádriceps.

Pues eso.

Es bueno aclarar esta dudas en los foros jeje Gracias

No, no es bueno, en los foros se dicen muchas tonterías.

Lo mejor es tener un buen entrenador en la sala, y creer en el, no en lo que dice el que lleva muchos años entrenando y ya sabe entrenar (que se encuentra también en los foros)
Para eso están los profesionales.

[Ruderig]

Lo mejor es tener un buen entrenador en la sala, y creer en el, no en lo que dice el que lleva muchos años entrenando y ya sabe entrenar (que se encuentra también en los foros)
Para eso están los profesionales.

lamentablemente eso suele escasear, y no es que yo sea un entendido, mas bien lo contrario, no tengo ni idea, pero por circunstancias de la vida he estado apuntado en unos cuantos gym's diferentes y en todos se cumple la misma tonica "monitor tocandose los cojones" a mi me da cosa ver a la gente con la espalda como una S haciendo remo, o impulsandose hacia atras exageradamente haciendo curl de biceps... personalmente daría lo que fuera por tener un@ monitor/a que por lo menos me corrigiera cuando hago algo mal
(OJO que en absoluto digo que los entrenadores sean unos huevones que no hacen nada, solo comento lo que YO he vivido, y espero que sea una minoría los que hacen el vago)

[Ruderig]

yo, (sin tener ni idea de esto) me atreveria a aventurar que con esa rutina vas a llegar al sobre-entrenamiento...a ver si alguno que sepa nos lo puede confirmar

Yo, sin tener ni idea lo que te puedo decir es que sobre-entrenamiento no es no poder subir pesos.

Es un concepto muy complejo y algunos lo usan muy a la ligera.


El estancamiento se supera con una descarga, el sobreentrenamiento no, y además afecta a muchos otros planos que no son sólo la subida de las cargas.

ey Damapro, yo decía sobre-entrenamiento por que entrena los mismos músculos mas de una vez por semana y no les deja tiempo necesario para recuperarse, ¿es mas o menos eso no?

[cyberclon]

Eso no es sobreentreaniemto, tan solo es demasiadoentrenamiento. Otro tema es que el demasiadoentrenamiento te puede llevar al sobreentrenamiento, al estancamiento, o a ambos; pero sobreentrenar no es entrenar demasiado.

[Ruderig]

¿y un resumencillo para culturizarme?

[DAMARPO]

Sobreentrenamiento: estado del deportista que abarca muchos factores y que afecta a muchos planos de la persona.
Demasiadoentrenamiento: que no puedes subir cargas porque no has descansado lo suficiente.

personalmente daría lo que fuera por tener un@ monitor/a que por lo menos me corrigiera cuando hago algo mal

Mi consejo siempre es el mismo, hoja de reclamaciones rellena hasta en los laterales y al dueño.

[Ruderig]

entonces quería decir demasiado entrenamiento xD

lo de hoja de reclamaciones si, es una opción... pero muy hasta los cojones tendría que estar para ponerla, no suelo ser el mas tiquismiquis, solo que a veces hecho en falta algo mas de atención hacia los usuarios, incluyéndome a mi

[efe]

...a veces hecho en falta algo mas de atención hacia los usuarios, incluyéndome a mi

Tal vez solo tengas que pedirla, igual el monitor cree que no quieres que te ayude.

[Hetare]

Lo mejor es tener un buen entrenador en la sala, y creer en el, no en lo que dice el que lleva muchos años entrenando y ya sabe entrenar (que se encuentra también en los foros)
Para eso están los profesionales.

Duda: por qué no deberíamos oír el consejo de aquel que lleva años entrenando y sabe entrenar??

[DAMARPO]

Porque sabes que sabe entrenar?
Porque no haces caso al entrenador?


Ahí está la respuesta para mí.

Yo no me automedico, ni hago caso a nosequien que se tomó un espidifen; ni me meto a torero, seleccionador de futbol o político. Creo en la profesionalidad y en la gente que demuestra lo que ha estudiado. Y con estudiado, me refiero a bien informado, no buen cuerpo, ni más rajado, ni más guapo......

Luego que cada uno haga lo que se la sople y haga caso a quien quiera, pero prefiero un entrenador gordito, afable, que tiene respuesta a las preguntas, que si no la tiene tarda 1 día en buscarla, y si no lo sabe te deriva a quien lo puede saber, que al cachas de la sala que va de entrenador y que manda a chavales de 15 años a tomar proteínas y les mete en rutinas infumables, o a los crossfiteros de postín, o a cualquier otro que simplemente crea que sabe más porque si.


No se si te he respondido.


Y en este foro hay de todos esos tipos, profesionales, gente que no es profesional de esto pero escucha y controla y ha entrenado mucho, y gente que habla de "los descansos para fuerza relativa son 4 minutos y para fuerza absoluta 5 minutos" y se mosquea cuando le llevas la contraria.

[Ruderig]

efe, me refiero de forma general, en un 90% de los casos el monitor no le hace ni p&%$ caso a la gente, y creo que es su trabajo estar pendiente de que las instalaciones se usen correctamente, la gente haga los ejercicios en posturas correctas, etc. Y ya te digo, mi experiencia hasta el momento ha sido negativa en ese aspecto (es como si estas con una herida en el hospital, y el enfermer@ te ve y pasa de largo, lo normal es que te atienda por que es su trabajo, aunque no le pidas ayuda directamente, es un ejemplo un poco chorra pero es para explicarme mas o menos xD)

[Iván C.]

Hola, pues mi experiencia tampoco es muy positiva en este aspecto, voy a cumplir 33 años y llevo bastantes en un gimnasio de al lado de casa, la verdad es que a mí me resulta bastante cómodo, pero los monitores cumplen una función casi únicamente presencial, creo que hacen lo mínimo imprescindible, por lo menos durante el tiempo que suelo estar yo y lo que veo, ayudar un poco a alguien que está absolutamente perdido, o que no ha tenido nunca contacto con una sala de musculación, o similares...yo he aprendido bastante más en el poco tiempo que llevo leyendo este foro y algún que otro libro que lo que me haya podido explicar el monitor. Eso sí, cuando alguien les pide ayuda para hacer las 2 o 3 últimas repeticiones de press banca, ahí están

Ahora bien, tampoco estoy seguro de que sea su función explicarte los pormenores de un protocolo de entrenamiento, el por qué de un ejercicio, por qué este número y no otro de repeteciones, etc...

Hace años iba a otro gimnasio, uno de los monitores fue campeón de culturismo en el vasco-navarro hace años, la verdad es que era un tío muy majete que te explicaba las cosas y solía estar pendiente, eso o que yo por aquel entonces me conformaba con poco

[efe]

Pues creo que lo que hay que hacer es preguntar y pedir ayuda cuando se necesite, prefiero pecar de pesada que hacer mal un ejercicio porque no me atrevo a preguntar o porque le sienta mal al monitor.

He de reconocer que yo tengo mucha suerte (por lo que veo por aquí), suelo ir al gimnasio una vez al mes el día que va el monitor (los días que yo voy normalmente él no va) para que me vea si hago bien los ejercicios y nunca he tenido problemas solamente tengo que mirarle y en cuanto puede me viene a ayudar. Y no, no es porque sea mujer, bueno, tal vez influye que sea la única mujer que hace peso muerto y se le ve encantado porque a él personalmente le gusta mucho ese tipo de ejercicios. Pero también me fijo en que está muy pendiente de todos los demás, de los que van haciendo la rutina de maquinas, de los que hacen pesas y siempre responde las dudas.

Saludos,Efe.