Supervisión de rutina

[ivan_lnz]

Hola compañeros, despues de unos meses de parón por trabajo, vuelvo otra vez al gimnasio, esta vez con otro objetivo, antes era el ganar fuerza y algo de musculo, ahora el perder grasa sin perder mucho musculo a la vez que mejoro mi resistencia cardio muscular y vascular.

La rutina la e echo yo tomando de las anteriores que e echo, pero con mas repeticiones y dias, por ello pido que me echeis un cable en esto por si no voy bien encaminado

Workout A

- 30min de caminata y trote
- Sentadilla 3x10
- Remo Yates 3x10
- Encojimiento de hombros 3x10
-30min de caminata y trote
*Estiramientos

Workout B

- 30min de caminata y trote
- Bear complex 7x5
- Fondos en el suelo 3xMax
- Ejercicio de triceps (las piernas en un banco, y las manos en otro, bajar y subir...no recuerdo su nombre) 3x8
- Abdominales 3xMax

Workout C

- 30min de caminata y trote
- Peso muerto 3x5
- Press militar 3x10
- Dominadas 3x Max
- Biceps con barra 3x8
- 30min de caminata y trote

Workout D

Me gustaria añadir un D, que sea tipo al B, para cardiomuscular, pensaba añadir los bumpees pero estoy muy flojo todavia para aguantar 100 o 50... en unos 3 meses me lo planteare.

Que me aconsejais para el dia D?

Y como veis esta combinacion para perdida de grasa, pero que no queme mucho el musculo?

Tambien tengo una suplementacion que consiste en una capsula quemadora de grasa al comienso del entrenamiento y un batido de proteinas despues.

[juan weider]

Hola a ver si me aclaro,

1 - estas haciendo una rutina con vistas a hipertrofiar,

2 - quieres perder grasa y, tomas un quemador,

3 - un batido de proteínas para?

Por un lado estas ganando volúmen, y por otra quemando grasa, no vas a conseguir nada te vas a quedar igual.

Si lo que quieres es perder grasa y no musculo, haz un entrenamiento de fuerza - masa combinado con alguna sesión de aerobicos y bajando el aporte calorico.

No tomes proteínas ni quemadores de grasa la irás perdiendo de forma natural.


Saludos.

[DAMARPO]

Pues a mi me gusta.

Quita los aislantes de encogimientos, biceps y triceps.

1 - estas haciendo una rutina con vistas a hipertrofiar,

No, te lo inventas. Quiere perder grasa.

2 - quieres perder grasa y, tomas un quemador,

Lógico. Aunque no lo necesite, o a lo mejor sí.

3 - un batido de proteínas para?

Como alternativa al batido de Cyber, no estaría mal.

Si lo que quieres es perder grasa y no musculo, haz un entrenamiento de fuerza - masa combinado con alguna sesión de aerobicos y bajando el aporte calorico.

No es posible es, una de tantas leyendas urbanas.



Un saludo.
David.

[ivan_lnz]

En revistas que e leido de fitness, recomendaban el uso de proteinas o creatina cuando se hacia dieta de perdida de peso, segun los estudios que hicieron, con suplementacion se pierde menos musculo que si no la tomas.

Yo estoy concienciado de que musculo perdere, pero cuanto menos perdida mejor.

Y el quemador, nose si hara algo o no, lo que si me da es mas energia, corro con mas ganas, hasta cuand estoy cansado me dan ganas.

[DAMARPO]

segun los estudios que hicieron, con suplementacion se pierde menos musculo que si no la tomas.

No creo que esos estudios puedan ser fiables.

La suplementación tiene que cubrir aspectos que la alimentación tradicional no pueda. Por lo tanto, lo que esos estudios vendrían a decir, es que sin alimentación correcta no se gana masa muscular.

En revistas que e leido de fitnes

Normalmente tienden a sesgar o parcializar según qué información

Y el quemador, nose si hara algo o no, lo que si me da es mas energia, corro con mas ganas, hasta cuand estoy cansado me dan ganas.

Si, debido a los estimulantes que tienen. Pero hay que tener cuidado con ellos.

[krekc]

Si lo que quieres es perder grasa y no musculo, haz un entrenamiento de fuerza - masa combinado con alguna sesión de aerobicos y bajando el aporte calorico..

No es posible es, una de tantas leyendas urbanas

Te refieres a que siempre se pierde algo de musculo o que no es viable lo que dice juan weider?

[DAMARPO]

Ambas.

[krekc]

Entoces si estas haciendo una rutina de fuerza ( en mi caso la rutyrna) el dia que quisiera definir tendria que cambiar de rutina ?

Es decir que para hacer definicion no valdria la rutyrna y estar en deficit calorico, es "asin"?

[ivan_lnz]

Damarpo, sobre la suplementacion...

Despues del ejercicio los musculos no necesitan los nutrientes perdidos?

Al salir del gym no te vas a mandar un chulenton con papas y demas, aparte qe la absorcion es mas lenta, por lo que los musculos no obtendran lo necesario.

Alomejor estoy equivocado totalmente xD, es la conclusion que saco jeje

[DAMARPO]

Entoces si estas haciendo una rutina de fuerza ( en mi caso la rutyrna) el dia que quisiera definir tendria que cambiar de rutina ?

No necesariamente, a lo mejor, conveniente por la variación del estímulo y evitar el estancamiento.

Es decir que para hacer definicion no valdria la rutyrna y estar en deficit calorico, es "asin"?

La definición parte de una premisa, cuanto porcentaje de masa grasa y otros queremos eliminar. Dependiendo de ello, puede ser sencillo con déficit calórico, o con déficit y diferentes tipos de cardio.

Despues del ejercicio los musculos no necesitan los nutrientes perdidos?

Si, pero si tu balance calórico es compensado perfectamente con la dieta, quizás con unas nueces, y un yoghurt bebido es suficiente.
Repito: la suplementación no sustituye, facilita o complementa la dieta.

Al salir del gym no te vas a mandar un chulenton con papas y demas, aparte qe la absorcion es mas lenta, por lo que los musculos no obtendran lo necesario.

Eso sería lo recomendable, y una absorcion lenta es también deseable en determinados componentes.



Un saludo.
David.

[krekc]

Entoces si estas haciendo una rutina de fuerza ( en mi caso la rutyrna) el dia que quisiera definir tendria que cambiar de rutina ?

No necesariamente, a lo mejor, conveniente por la variación del estímulo y evitar el estancamiento.

Es decir que para hacer definicion no valdria la rutyrna y estar en deficit calorico, es "asin"?

La definición parte de una premisa, cuanto porcentaje de masa grasa y otros queremos eliminar. Dependiendo de ello, puede ser sencillo con déficit calórico, o con déficit y diferentes tipos de cardio.

Despues del ejercicio los musculos no necesitan los nutrientes perdidos?

Si, pero si tu balance calórico es compensado perfectamente con la dieta, quizás con unas nueces, y un yoghurt bebido es suficiente.
Repito: la suplementación no sustituye, facilita o complementa la dieta.

Al salir del gym no te vas a mandar un chulenton con papas y demas, aparte qe la absorcion es mas lenta, por lo que los musculos no obtendran lo necesario.

Eso sería lo recomendable, y una absorcion lenta es también deseable en determinados componentes.



Un saludo.
David.

Ok, gracias David.
Por cierto, 150/200 gr de carne picada de bistec de ternera con verduras al vapor y 2 huevos hervidos eso es fantastico

[ivan_lnz]

De todas formas me queda 4,5 kg mas de proteinas, las seguire tomando hasta que se acabe, tampoco es plan de tirarlo a la basura jejeje.

De todas formas, la dieta que estoy haciendo, ya la hice hace varios años, pasada 3 meses de haberla empesado habia perdido unos 10kg, pero estaba mucho mas fofo que al principio. Por eso "creo" que no le va mal el suplemento.


Y compañeros, entonces le quito los ejercicios especificos a la rutina, y no añado ninguno mas?
Aparte de otro dia de cardiomuscular, que nose que ejercicio añadir que sea para principiantes flojos

[DAMARPO]

Yo le metería series de carrera, o tabatha, o saltos a la comba.

Y de fuerza algo dinámico como swings, o walking lunge.



Si estás mas fofo que antes, es que quizás no estés ingiriendo las calorías necesarias para una pérdida de peso consolidada.

[ivan_lnz]

Okok pues hare eso entonces, le añadire al dia D el ejercicio Tabata que mirando videos tiene buena pinta, ya que llegare a mi casa roto
Y a los que le quite el especifico un swings

Esa dieta fue preparado por un dietista muy recomendado por donde vivo, el me decia que primero ahi que perder la grasa y ya luego nos preocuparamos de ganar musculo, alomejor por eso tiene pocas calorias.

Esta vez, en 1 semana con suplementos e perdido 1-1,5kg. Sí la primera semana e perdido tan poco, no creo que este tan bajo de calorias esta vez.

Pasado un mes se vera ya los resultados

[DAMARPO]

Ok