Ejercicios para trapecio.

[cyberclon]

A parte de la anchura del agarre ¿en qué se diferencia del peso muerto convencional?

Pues en que la anchura del agarre te obliga a bajar mas la cadera, involucrando mas cuadriceps. Seguro que hay mas diferencias, pero la mas plausible es esa, involucra mas el cuadriceps y menos a la cadena posterior

[juan weider]

Hola, cyber no es ese el ejercicio que yo digo, en realidad es una arrancada a media altura a nivel de las rodillas, entre dos barras transversales se pone la olimpica se carga el peso y cojiendo un agarre superior 10 ctm sobre los hombros.

EJECUCIÓN: flexionamos las rodillas hásta que la barra toque la parte baja del cuádiceps,al tirar hacia arriba las piernas ayudan por el apollo de la barra, aqui tiras de espalda de piernas pero el que soporta e incide todo el trabajo es el deltoides y en particular el trapecio,la distancia de subida oscila entre 25-30 ctm.

yo este ejercicio lo hago el dia de hombro, el último ejercicio son los encojimientos con barra llego hasta los 120kg, y a partir de ahí de 40 en 40 a 1 rep, hasta 320, he bajado 80 kg,ya no tiene uno los 30.

En totál hago 5 rep, de arrancada quedandome con la barra de 10 sg, la1° a 2sg, la 5°, te deja el trapecio para asar patátas, pero repito, el que no sepa hacerlo que se abstenga por su própio bién.

[Jaime G]

¿Dices este?, ¿un peso muerto parcial ?

https://www.youtube.com/watch?v=joz7FWYkVLg

[juan weider]

Efectivamente ese es aunque la barra yo la pongo un poco mas baja.


saludos

[cyberclon]

Efectivamente ese es aunque la barra yo la pongo un poco mas baja.

Pues no le estas dando el nombre correcto. Peso muerto en arrancada hace referencia llevar al agarre de la arrancada olimpica, y tambien puede ser parcial, que en ese caso seria peso muerto parcial en arrancada.

[juan weider]

Yo, esque no sabía como llamarlo por eso lo definí como peso muerto en arrancada a media altura.

saludos.

[Freestyle]

A parte de la anchura del agarre ¿en qué se diferencia del peso muerto convencional?

Pues en que la anchura del agarre te obliga a bajar mas la cadera, involucrando mas cuadriceps. Seguro que hay mas diferencias, pero la mas plausible es esa, involucra mas el cuadriceps y menos a la cadena posterior

De hecho el "snatch grip deadlift" algunos lo recomiendan como "sustituto" de las sentadillas si alguien no puede o no quiere hacer las sentadillas correctamente.

[efe]

Perdón , una cosita nada más :

¿Y si hago yo ese “snatch grip deadlift” en vez de las sentadillas? Eso creo que voy a poder hacerlo es más creo que lo hacia los primeros días hasta que me di cuenta de que bajaba mucho la cadera para hacer el peso muerto. ¿qué?

[Jaime G]

Perdón , una cosita nada más :

¿Y si hago yo ese “snatch grip deadlift” en vez de las sentadillas? Eso creo que voy a poder hacerlo es más creo que lo hacia los primeros días hasta que me di cuenta de que bajaba mucho la cadera para hacer el peso muerto. ¿qué?

Creo que más bien hacías algo tipo clean deadlift

http://www.cathletics.com/exercises/exe ... ciseID=176

snatch deadlift es un pelín distinto

http://www.cathletics.com/exercises/exe ... ciseID=187

No busques apaños y cosas fáciles efe, a sufrir con la sentadilla!

Ya lo dice rippetoe

There is never an absolute answer to everything, except of course that you have to do your squats.

[Freestyle]

Perdón , una cosita nada más :

¿Y si hago yo ese “snatch grip deadlift” en vez de las sentadillas? Eso creo que voy a poder hacerlo es más creo que lo hacia los primeros días hasta que me di cuenta de que bajaba mucho la cadera para hacer el peso muerto. ¿qué?

El "snatch grip deadlift" aunque trabaje mucho el cuadríceps en teoría no es un sustituto de la sentadilla como tal, pues el movimiento es diferente, es decir, el snatch grip deadlift no deja de ser un peso muerto, es decir, es un movimiento dominante de cadera, mientras que la sentadilla es un movimiento dominante de rodilla. Si nuesto entrenamiento se basa en trabajar patrones de movimiento y estando saludables no creo se pueda prescindir de la sentadilla, aunque se puede sustituir la "sentadilla convencional" por la sentadilla frontal o por ejercicios dominantes de rodilla unilaterales (step ups, lunges). Otra cosa es que sea necesario practicar todos los patrones de movimiento para nuestra actividad deportiva o cotidiana, etc. Desde un punto de vista "funcional", es decir, para objetivos concretos, pues ya no sé si se puede prescindir de la sentadilla (y sus variantes).

Esto es lo que yo pienso según he leido, pero a ver que dicen los expertos.

[cyberclon]

Opino lo mismo que Freestyle y que Jaime G. No te busques escusas y haz sentadillas, aunque sea empezando con un palo.

[efe]

...No busques apaños y cosas fáciles ...

.... No te busques escusas y haz sentadillas, ....

Gracias Freestyle pero me da que no ha colado.

[Freestyle]

...No busques apaños y cosas fáciles ...

.... No te busques escusas y haz sentadillas, ....

Gracias Freestyle pero me da que no ha colado.

Bueno, si por lo que sea no quieres o no te apañas con las sentadillas tradicionales pues puedes hacer zancadas o variantes de la sentadilla como sentadilla frontal, sentadilla 'Zercher' o 'belt squat'.

[efe]

Gracia Freestyle, ya lo tengo decidido voy a hacer el 3x5 y las sentadillas las cambio por goblets.

[Jaime G]

¿tienes mancuernas lo bastante pesadas como para ir haciendo progresión una temporada en las globet? No puedes seguir con la kettle pequeña cuando el objetivo teórico es sentadilla pesada.