Ok Týr,entonces ya lo conocia,segun lo ha puesto Lights pense que era la ultima novedad.
No, la última novedad es un protocolo enfocado a la ganancia de masa, llamado HCT-12 y que me ha gustado incluso a mí.
Puntos clave de Hypertrophy Cluster Training 12:
- Un solo ejercicio por parte corporal.
- Calentamiento progresivo hasta realizar una sola serie de 6RM.
- Descanso de unos escasos segundos y, con el mismo peso en la barra, se ejecutan tres series encadenadas con pausa-descanso de dos repeticiones cada una.
Dicho de otro modo:
1. Cargas la barra con un peso que te permita hacer un máximo de seis repeticiones **SIN** llegar al fallo.
2. Haces una sola serie con dicho peso.
3. Dejas la barra en el 'rack' y descansas unos 30 segundos.
4. Coges de nuevo la barra y sacas, como buenamente puedas, dos repeticiones más.
5. Dejas la barra en el 'rack' y descansas unos 30 segundos.
6. Coges de nuevo la barra y sacas, como buenamente puedas, dos repeticiones más.
7. Dejas la barra en el 'rack' y descansas unos 30 segundos.
8. Coges de nuevo la barra y sacas, como buenamente puedas, dos repeticiones más.
9. Se acabó.
La distribución de los ejercicios es casi como la de cualquier otra rutina tipo 'fullbody', pero añadiendo algún ejercicio específico para brazos y gemelos un solo día a la semana. En una rutina de tres días podría ser A (biceps), B (triceps) y C (gemelos) como ejercicio final.
Es algo bastante interesante para todos aquellos interesados en ganar volumen de un modo sensato y eficiente, con una cierta incidencia en la resistencia muscular. Aunque no lo recomendaría para mezclar con una rutina de fuerza (en todo caso alternar ciclos de entrenamiento de Starting Strength y HCT-12).
Si alguien quiere saber algo más, solamente tiene que decirlo.
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