Buenas.
Practico Wing Tsun, y he notado que en los momentos de entrar en la distancia del contrario (con cuña o con cuña invertida), donde el movimiento tendría que ser lo más rápido y explosivo posible me muevo muy lento. Pensé que con el entrenamiento se iría desarrollando, pero no parece hacerlo (o lo hace muy lentamente). Quería saber si existe algún ejercicio específico para desarrollar la explosividad de piernas, o si simplemente debería prácticar mucho el movimiento hasta que aumentara la velocidad. Muchas gracias.
¿Cómo desarrollar la explosividad?
Moderadores: moderador suplente, admin
-
metalinside
- Forero Avanzado
- Mensajes: 514
- Registrado: 25 May 2009 11:45
- Ubicación: Valencia.
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
- Ejercicios de saltos sobre el sitio, con rodillas al pecho o estiradas, saltos de longitud con piernas juntas...
- Salidas de velocidad, sprints saliendo tumbado boca abajo y boca arriba
Estos son ejercicios típicos del taekwon-do para ganar explosividad. Existen más, pero creo que serían más específicos del trabajo de pateo que no es lo que buscas...
Desde luego repetir el movimiento en solitario una y otra vez buscando velocidad te ayudará...
De todas formas, si te cuesta tanto ganar explosividad en las entradas que mencionas, quizá debas plantearte el asunto desde otra óptica más táctica que física. Haz un buen trabajo de distancias y aprende a adaptar tu cadencia de movimientos a los del adversario. No entiendo nada de wing chun, así que a lo mejor digo una barbaridad, pero que sea el adversario el que se "trague tu cuña" por un error de juicio...
- Salidas de velocidad, sprints saliendo tumbado boca abajo y boca arriba
Estos son ejercicios típicos del taekwon-do para ganar explosividad. Existen más, pero creo que serían más específicos del trabajo de pateo que no es lo que buscas...
Desde luego repetir el movimiento en solitario una y otra vez buscando velocidad te ayudará...
De todas formas, si te cuesta tanto ganar explosividad en las entradas que mencionas, quizá debas plantearte el asunto desde otra óptica más táctica que física. Haz un buen trabajo de distancias y aprende a adaptar tu cadencia de movimientos a los del adversario. No entiendo nada de wing chun, así que a lo mejor digo una barbaridad, pero que sea el adversario el que se "trague tu cuña" por un error de juicio...
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
también puedes hacer flexiones con salto... desplazamientos al aire empezando de espaldas a donde quieras ir, paso camboyano con saltitos muy pequeños...
O también puede ser problema de timing (ese gran desconocido que lo es todo). Pero eso ya es más tema técnico, habilidad motriz, agilidad mental y reflejos.
Espero haberte sido de ayuda, Saludos
O también puede ser problema de timing (ese gran desconocido que lo es todo). Pero eso ya es más tema técnico, habilidad motriz, agilidad mental y reflejos.
Espero haberte sido de ayuda, Saludos
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
La velocidad/explosividad esta en relación directa con la fuerza bruta y depende de la calidad de las fibras. Para mejorar la velocidad es conveniente incrementar inicialmente la potencia y la fuerza. El aumento de la fuerza muscular como las pesas te ayuda activar la fibra muscular. Eso te ayuda a mejorar la coordinación de la musculatura. Muy importante, hace falta calentamiento antes de los ejercicios y estiramientos al hacer ejercicios de musculación, si no consigues justo lo contrario.
Como segundo paso te recomiendo ejercicios más técnicos como ya han mencionado.
La velocidad está determinada por
:
- La potencia de nuestras piernas
- La coordinación y el equilibrio
- El estilo de correr y el aprovechamiento de la inercia en las curvas
Además, los ejercicios de resistencia disminuyen la velocidad.
Como segundo paso te recomiendo ejercicios más técnicos como ya han mencionado.
La velocidad está determinada por
:- La potencia de nuestras piernas
- La coordinación y el equilibrio
- El estilo de correr y el aprovechamiento de la inercia en las curvas
Además, los ejercicios de resistencia disminuyen la velocidad.
-
metalinside
- Forero Avanzado
- Mensajes: 514
- Registrado: 25 May 2009 11:45
- Ubicación: Valencia.
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
Muchas gracias por los consejos. Cambiaré un poco la rutina de ejercicios, que tenía mucha resistencia, y añadiré algunos ejercicios de los que me habéis mencionado. La verdad es que viéndolo en perspectiva es normal que me faltara explosividad, pero a veces hace falta que alguien te señale la mantequilla en la nevera XD.
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
Hola a tod@s:
Mi consejo y en la medida de lo posible entrena con lastres tanto en las muñecas como en tobillos, empieza por poco peso y ve aumentandolo a medida que vayas viendo progresos.
Un saludo
Mi consejo y en la medida de lo posible entrena con lastres tanto en las muñecas como en tobillos, empieza por poco peso y ve aumentandolo a medida que vayas viendo progresos.
Un saludo
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
aupa.
tiempo ya, joder....bueno....
para movimientos complejos en cadena, se tiene que tender a imitar el gesto a realizar, para que las cadenas de movimiento se estructuren completamente.
respecto a lo de la coordinación, los movimientos con pesas, analíticos no mejoran la coordinacion.
o sea, resumiendo.
tendríamos que diseñar una rutina de ejercicios que siguieran el patrón de movimiento del gesto que quieres mejorar, en este caso la cuña.
existen determinados implementos (material de entrenamiento que no son las pesas) que bien manejados pueden mejorar nuestro rendimiento en esta materia.
un saludote enorme a todos, os echo de menos (a todos tambien).
David.
pd: leo poco (escasamente el foro) si necesitas algo mas, te dejo mi mail:
smart_trainer@hotmail.com
tiempo ya, joder....bueno....
no, no es necesario, y además, tendríamos el problema de las posibles lesiones, es decir, la balanza riesgo vs. efecto, decae del lado negativo.Mi consejo y en la medida de lo posible entrena con lastres tanto en las muñecas como en tobillos, empieza por poco peso y ve aumentandolo a medida que vayas viendo progresos.
sólamente esto es cierto en el caso de querer aumentar la explosividad en ese tipo de movimientos, analíticos, uniplanares, y con unas cargas concretas, o sea, para las pesas.La velocidad/explosividad esta en relación directa con la fuerza bruta y depende de la calidad de las fibras. Para mejorar la velocidad es conveniente incrementar inicialmente la potencia y la fuerza. El aumento de la fuerza muscular como las pesas te ayuda activar la fibra muscular. Eso te ayuda a mejorar la coordinación de la musculatura
para movimientos complejos en cadena, se tiene que tender a imitar el gesto a realizar, para que las cadenas de movimiento se estructuren completamente.
respecto a lo de la coordinación, los movimientos con pesas, analíticos no mejoran la coordinacion.
er.....de que tipo de velocidad estamos hablando? en relacion con que movimientos?La velocidad está determinada por :
- La potencia de nuestras piernas
- La coordinación y el equilibrio
- El estilo de correr y el aprovechamiento de la inercia en las curvas
porque?los ejercicios de resistencia disminuyen la velocidad.
o sea, resumiendo.
tendríamos que diseñar una rutina de ejercicios que siguieran el patrón de movimiento del gesto que quieres mejorar, en este caso la cuña.
existen determinados implementos (material de entrenamiento que no son las pesas) que bien manejados pueden mejorar nuestro rendimiento en esta materia.
un saludote enorme a todos, os echo de menos (a todos tambien).
David.
pd: leo poco (escasamente el foro) si necesitas algo mas, te dejo mi mail:
smart_trainer@hotmail.com
-
TheRekiem
- Moderador
- Mensajes: 4154
- Registrado: 29 Ago 2005 10:08
- Ubicación: Four Corners of the Battlezone
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
>>> Además, los ejercicios de resistencia disminuyen la velocidad.
Falso.
Los atletas de fútbol americano, por poner un ejemplo, son gente capaz de manejar unas sentadillas y unos pesos muertos que darían ganas a más de uno de colgarse con el cable de la lámpara. Y sin embargo son capaces de unos sprints increíbles. Hablando de sprints, ¿no creerás que los corredores de 100 metros consiguen esos cuádriceps haciendo burpees y sentadillas sin peso?
Si pasamos a las artes marciales, no hay más que ver como la mayoría de luchadores MMA combinan su entrenamiento regular con pesas y ejercicios de resistencia moviendo unos kilajes más que notables mientras mantienen una velocidad destacable. ¿Llamarías lento a Georges St. Pierre, a Shogun Rua, a Sean Sherk? Son una puñetera centella. Los practicantes de lucha libre y grecorromana incluyen pesas como una parte consustancial a su entrenamiento, y su velocidad, reflejos y agilidad están fuera de toda duda.
Eso de que las pesas o los ejercicios de resistencia restan velocidad es un mito a la altura de "te vuelven inflexible" o "te hacen más torpe". Los ejercicios de resistencia son un complemento importantísimo que en el mundo de las artes marciales arrastran un estigma que, francamente, no entiendo. ¿Demasiada influencia oriental? ¿Firme creencia de que una respiración acompasada tiene el mismo efecto que subir y bajar 150 kilos cargados en la espalda varias veces? No lo sé.
En cuanto a qué usar para mejorar la explosividad, recomendaría los ejercicios clásicos compuestos (sentadilla, remo, press militar, de banca, peso muerto) con una fase positiva explosiva y rápida y una bajada controlada (salvo en la sentadilla, en la que subiríamos rápido y bajaríamos despacito). Una rutina tipo Westside for Skinny Bastards, 5x5 o incluso 5/3/1 (encontrarás todo lo que necesites en Google, si tienes duda, MP) puede hacerte mover kilos muy majos en ejercicios con una translación directa a tu rendimiento marcial.
Ése es mi consejo. No tiene afirmaciones tan tajantes, pero para mí (y para otros cuantos) funciona.
Falso.
Los atletas de fútbol americano, por poner un ejemplo, son gente capaz de manejar unas sentadillas y unos pesos muertos que darían ganas a más de uno de colgarse con el cable de la lámpara. Y sin embargo son capaces de unos sprints increíbles. Hablando de sprints, ¿no creerás que los corredores de 100 metros consiguen esos cuádriceps haciendo burpees y sentadillas sin peso?
Si pasamos a las artes marciales, no hay más que ver como la mayoría de luchadores MMA combinan su entrenamiento regular con pesas y ejercicios de resistencia moviendo unos kilajes más que notables mientras mantienen una velocidad destacable. ¿Llamarías lento a Georges St. Pierre, a Shogun Rua, a Sean Sherk? Son una puñetera centella. Los practicantes de lucha libre y grecorromana incluyen pesas como una parte consustancial a su entrenamiento, y su velocidad, reflejos y agilidad están fuera de toda duda.
Eso de que las pesas o los ejercicios de resistencia restan velocidad es un mito a la altura de "te vuelven inflexible" o "te hacen más torpe". Los ejercicios de resistencia son un complemento importantísimo que en el mundo de las artes marciales arrastran un estigma que, francamente, no entiendo. ¿Demasiada influencia oriental? ¿Firme creencia de que una respiración acompasada tiene el mismo efecto que subir y bajar 150 kilos cargados en la espalda varias veces? No lo sé.
En cuanto a qué usar para mejorar la explosividad, recomendaría los ejercicios clásicos compuestos (sentadilla, remo, press militar, de banca, peso muerto) con una fase positiva explosiva y rápida y una bajada controlada (salvo en la sentadilla, en la que subiríamos rápido y bajaríamos despacito). Una rutina tipo Westside for Skinny Bastards, 5x5 o incluso 5/3/1 (encontrarás todo lo que necesites en Google, si tienes duda, MP) puede hacerte mover kilos muy majos en ejercicios con una translación directa a tu rendimiento marcial.
Ése es mi consejo. No tiene afirmaciones tan tajantes, pero para mí (y para otros cuantos) funciona.
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
Esto es verdad. La explicación es que las fibras pasan muy 'facilmente' de rápidas a lentas y por ahora no hay ninguna constancia científica de que puede pasar al contrario, o lo que es lo mismo, en que se vuelvan a convertir en rápidas.Además, los ejercicios de resistencia disminuyen la velocidad.
The Rekiem, no confundas los ejercicios de pesas con los de resistencia. Cuando un tio hace sentadillas con mil millones de kilos, tu desde fuera lo ves lento, pero el va a todo reventar. Por eso, por ejemplo los halterófilos tienen un salto impresionante. Pero claro, eso no es un ejercicio de resistencia. Carrera continua, mil millones de repeticiones, etc... eso es resistencia
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
Hola
Todas las cualidades físicas de fuerza dependen de una: la fuerza máxima. A mayor incremento de la fuerza máxima, mayor incremento de la fuerza – resistencia (resistencia muscular) y de la fuerza explosiva (potencia).
La velocidad depende de la fuerza la velocidad es la aplicación de la máxima fuerza en el menor tiempo posible produciendo una traslación en el espacio tiempo.
Un Saludo.
Todas las cualidades físicas de fuerza dependen de una: la fuerza máxima. A mayor incremento de la fuerza máxima, mayor incremento de la fuerza – resistencia (resistencia muscular) y de la fuerza explosiva (potencia).
La velocidad depende de la fuerza la velocidad es la aplicación de la máxima fuerza en el menor tiempo posible produciendo una traslación en el espacio tiempo.
Un Saludo.
-
TheRekiem
- Moderador
- Mensajes: 4154
- Registrado: 29 Ago 2005 10:08
- Ubicación: Four Corners of the Battlezone
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
>>> The Rekiem, no confundas los ejercicios de pesas con los de resistencia.
OK, si aludía a cosas distintas, me disculpo.
OK, si aludía a cosas distintas, me disculpo.
-
triplejuli
- Forero Activo
- Mensajes: 221
- Registrado: 08 May 2009 12:37
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
Hola, q tal..yo la verdad es que de WT, se bastante poco. Pero de todas maneras te recomendaria la PILOMETRIA (en internet encontraras mucha documentacion), a mi me fue bastanta bien. Ya que practico tkd, tube un accidente y me parti el femur izquierdo (fatal, ya me decian que lo dejara) pero me puse en manos de un fisio, que me la recomnedo y me fue muy bien, para recuperarme..e incluso mejore en algunos aspectos.
Si puedes ponte en manos de alguien preparado o si no practica por tu cuenta, no es nada del otro mundo, a ver si mejoras..por provar, no pasa nada SALUD
Si puedes ponte en manos de alguien preparado o si no practica por tu cuenta, no es nada del otro mundo, a ver si mejoras..por provar, no pasa nada SALUD
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
Hola!
una opción para mejorar la explosividad son los ejercicios pliométricos. Muchos de ellos ya han sido sugeridos por Prozac o Yew.
Si quieres ver alguno más, échale un vistazo a esta página. Está en inglés, no sé cómo te manejarás con este idioma pero muchos de los ejercicios vienen ilustrados así que seguro que no tienes problema
Parte superior del cuerpo
http://www.sport-fitness-advisor.com/pl ... rills.html
Parte inferior del cuerpo
http://www.sport-fitness-advisor.com/pl ... cises.html
Entrena con precaución, siempre de menos a más y no más de tres sesiones semanales
una opción para mejorar la explosividad son los ejercicios pliométricos. Muchos de ellos ya han sido sugeridos por Prozac o Yew.
Si quieres ver alguno más, échale un vistazo a esta página. Está en inglés, no sé cómo te manejarás con este idioma pero muchos de los ejercicios vienen ilustrados así que seguro que no tienes problema
Parte superior del cuerpo
http://www.sport-fitness-advisor.com/pl ... rills.html
Parte inferior del cuerpo
http://www.sport-fitness-advisor.com/pl ... cises.html
Entrena con precaución, siempre de menos a más y no más de tres sesiones semanales
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
aupa.
estais olvidando algunos aspectos muy importantes, que se tienen en cuenta en todas las preparaciones, incluyendo las de la gente de MMA, que es el movimiento a realizar.......solo os centráis en ejercicios con pesas y existe material mucho mejor y mas indicado.
el resto para mi, ojo! como opinion personal son buenos, pero no centrados en lo que se trata de mejorar, en este caso, yo he querido entender que el movimiento explosivo de la cuña, no?
y no hace falta irse a rutinas de Google, en serio, habemus mu güenos pofesionales que desarrollamos igual o mejor trabajo, barriendo pa'casa patria...
un saludo a todos.
estais olvidando algunos aspectos muy importantes, que se tienen en cuenta en todas las preparaciones, incluyendo las de la gente de MMA, que es el movimiento a realizar.......solo os centráis en ejercicios con pesas y existe material mucho mejor y mas indicado.
el resto para mi, ojo! como opinion personal son buenos, pero no centrados en lo que se trata de mejorar, en este caso, yo he querido entender que el movimiento explosivo de la cuña, no?
y no hace falta irse a rutinas de Google, en serio, habemus mu güenos pofesionales que desarrollamos igual o mejor trabajo, barriendo pa'casa patria...
un saludo a todos.
Re: ¿Cómo desarrollar la explosividad?
Ya ha surgido muchas veces la complejidad de este tema y las "falsas creencias" que acarrea, fundamentalmente por confundir conceptos o establecer conclusiones a partir de otras disciplinas que muchas veces no son trasladables por completo.
El compañero de la consulta habla de un movimiento concreto, aunque seguramente sea trasladable a otros aspectos de la práctica ya que no creo que sea "explosivo" pateando o golpeando y no lo sea en el movimiento en cuestión. De ser así el acento estaría en la técnica, el timing, que ya se nombraron. En ultima instancia su monitor debería conocer los músculos implicados en el movimiento y sabría recomendarle ejercicios adecuados ya que identificaría si lo suyo es un tema técnico o de desarrollo de sus capacidades físicas.
Despues están apreciaciones que si no las ponemos en un contexto pueden ser grandes errores, aunque a botepronto puedan ser verdad, por ejemplo:
1- Se le recomienda pliometría y esto SOLO será correcto (teniendo en cuenta que este método se aplique también correctamente) si se tiene una buena base de fuerza, si no será altamente lesivo y no dará los resultados esperados.
2- se le recomiendan pesos en las extremidades: DAMARPO ha dicho que esto puede ser lesivo y estoy de acuerdo, pero si solo lo aplicamos al movimiento de la cuña, pues resulta que por su ejecución el riesgo de lesión es nulo ya que el mayor riesgo de lesión de este método es al lanzar golpes y patadas con poco control.
3- se le recomiendan las pesas. Esto será adecuado como una "preparación general" y será adecuado en alguien que no tiene un nivel de fuerza adecuado a la disciplina que entrena, pero dista bastante de una aplicación específica de la fuerza/velocidad. Aunque puede no ser cierto eso de que las pesas te hacen lento, te hacen perder flexibilidad y etc, la realidad es que SI ocurre porque se hacen entrenamientos "tipo" y poca adaptación a la disciplina en cuestión.
4-Se dice: Todas las cualidades físicas de fuerza dependen de una: la fuerza máxima... La velocidad depende de la fuerza y esto es una pequeñísima parte de la verdad (por tanto no se si llamarla verdad...) ya que la velocidad y la rapidez (que no es lo mismo) aplicadas a nuestras disciplinas es multifactorial y cuando modificamos una variable afectamos al resultado. Incluso mirar que pequeñita verdad que existen varias manifestaciones de la fuerza y que pueden ser identificables en muchas disciplinas... así que es mas o menos como decir que un coche es una parte de su motor...
Así que concuerdo con lo dicho de evitar en lo posible las recetas de internet (o de cualquier fuente), que incluso se recomiendan en otro idioma, cosa que aumenta enormemente la probabilidad de hacer las cosas mal y mejor ir en busca de profesionales capacitados que adapten A NOSOTROS las cosas, que dicho sea de paso, esa debería ser la capacitación mínima de quienes estén al frente de una clase.
Por cierto DAMARPO, desapareciste sin comentarme nada sobre el trabajillo de la velocidad que te pasé...
El compañero de la consulta habla de un movimiento concreto, aunque seguramente sea trasladable a otros aspectos de la práctica ya que no creo que sea "explosivo" pateando o golpeando y no lo sea en el movimiento en cuestión. De ser así el acento estaría en la técnica, el timing, que ya se nombraron. En ultima instancia su monitor debería conocer los músculos implicados en el movimiento y sabría recomendarle ejercicios adecuados ya que identificaría si lo suyo es un tema técnico o de desarrollo de sus capacidades físicas.
Despues están apreciaciones que si no las ponemos en un contexto pueden ser grandes errores, aunque a botepronto puedan ser verdad, por ejemplo:
1- Se le recomienda pliometría y esto SOLO será correcto (teniendo en cuenta que este método se aplique también correctamente) si se tiene una buena base de fuerza, si no será altamente lesivo y no dará los resultados esperados.
2- se le recomiendan pesos en las extremidades: DAMARPO ha dicho que esto puede ser lesivo y estoy de acuerdo, pero si solo lo aplicamos al movimiento de la cuña, pues resulta que por su ejecución el riesgo de lesión es nulo ya que el mayor riesgo de lesión de este método es al lanzar golpes y patadas con poco control.
3- se le recomiendan las pesas. Esto será adecuado como una "preparación general" y será adecuado en alguien que no tiene un nivel de fuerza adecuado a la disciplina que entrena, pero dista bastante de una aplicación específica de la fuerza/velocidad. Aunque puede no ser cierto eso de que las pesas te hacen lento, te hacen perder flexibilidad y etc, la realidad es que SI ocurre porque se hacen entrenamientos "tipo" y poca adaptación a la disciplina en cuestión.
4-Se dice: Todas las cualidades físicas de fuerza dependen de una: la fuerza máxima... La velocidad depende de la fuerza y esto es una pequeñísima parte de la verdad (por tanto no se si llamarla verdad...) ya que la velocidad y la rapidez (que no es lo mismo) aplicadas a nuestras disciplinas es multifactorial y cuando modificamos una variable afectamos al resultado. Incluso mirar que pequeñita verdad que existen varias manifestaciones de la fuerza y que pueden ser identificables en muchas disciplinas... así que es mas o menos como decir que un coche es una parte de su motor...
Así que concuerdo con lo dicho de evitar en lo posible las recetas de internet (o de cualquier fuente), que incluso se recomiendan en otro idioma, cosa que aumenta enormemente la probabilidad de hacer las cosas mal y mejor ir en busca de profesionales capacitados que adapten A NOSOTROS las cosas, que dicho sea de paso, esa debería ser la capacitación mínima de quienes estén al frente de una clase.
Por cierto DAMARPO, desapareciste sin comentarme nada sobre el trabajillo de la velocidad que te pasé...