.Llevo 1 año y medio entrenando musculacion y seis meses haciendo dieta. Ahora que me encuentro estancado voy a empezar a tomar suplementos (creatina y un wheight gainer que es 30%Proteinas 70%Hidratos) por lo que necesito cambiar parte de mi dieta.
Soy Ecto-Meso mido 1.71 peso 72kg bastante definido. Entreno 5 dias por semana por las mañanas (ya que me es imposible entrenar por las tardes) 1grupo muscular al dia, 1 hora y cuarto mas o menos; tambien hago cardio 3 veces por semana:
Lunes: Biceps
Martes: Pecho
Miercoles: Dorsal
Jueves: Triceps +Pierna(1/2)
Viernes: Hombro +Pierna(2/2)
Bueno esta es la informacion que creo que necesitais conocer para poder criticar mi dieta y asi ayudarme a hacer una mejor
La dieta que tenia pensada:
*Desayuno 8:00
-250ml leche
-6 cucharadas soperas de avena
-1 cucharada de colacao
*Medio dia 10:10
-Sandwich de pavo/atun
-Zumo mediterraneo
*Pre Entrenamiento 10:45
-Batido wheight gainer
****Entrenamiento 11:00
*Post entrenamiento 12:30
-5g de creatina + 250ml de zumo de Melocoton+Uva + Sandwich ligero de Pavo/Atun
*Comida 15:00
-Primero
-Arroz: Lunes Miercoles Viernes Sabado
-Lentejas: Martes Jueves
-Segundo
-Mero: Lunes Miercoles
-Pechuga de pollo + Patatas: Martes Jueves
-Filetes de atun: Viernes
-Carne de pavo: Sabado
-Postre
-Naranja + Platano
-Manzana + Platano
*Primera merienda 17:30
-Batido wheight gainer + yogur
*Segunda merienda 20:30
-2Latas de atun al natural escurridas sin pan + platano
*Cena 22:15
-Primero
-Acelgas: Lunes Miercoles
-Coliflor: Martes Jueves
-Ensalada Mixta: Viernes Sabados
-Segundo
-Jamon Cocido: Martes Jueves Sabados
-Filetes de Atun: Lunes Miercoles Viernes
Bueno eso es todo, antes que nada se que me faltan alimentos como: huevos, frutos secos y tal pero la verdad esque no se donde meterlos, ni si quiera se si meterlos. Ah y aproposito los domingos intentare seguir la dieta pero no siempre me es facil
Muchas gracias por todo, porlomenos de haberos esforzado en leer hasta aqui
. Disculpar por posbiles faltas y acentos. Chao y espero vuestros comentarios 
