Mi rutina

[migue_qwerty]

Bueno llevo un tiempo haciendo esta rutina y queria saber que os parece xk creo que me he estancado un poco y nose que cambiar:

LUNES (pecho)
press banca 3x10
press inclinado 3x10
press declinado 3x10
apertura inclinado 3x10
press sentado en maquina 3x10
pullover 3x10

MARTES (hombros)
Hombros por detras con mancuernas 3x10
polea baja hacia la barbilla 3x10
apertura con polea baja para deltoide 3x10
elevaciones laterales 3x10
arnold dumbbell press 3x10
barra plana para trapecio 3x10

MIERCOLES (piernas)
sentadila en maquina 3x10
(nose como se dice) en un escalon con una piernas y mancuernas en el brazo flexionar un pierna 3x10
abductores en maquina 3x10
prensa 3x10
gemelos en prensa 3x10
extensiones femorales 3x10
gluteos en maquina 3x10

JUEVES (brazos)
dominadas para biceps 3x10
press frances 3x10
predicador 3x10
fondo colgado triceps 3x10
martillo con mancuernas 3x10
extension de triceps con mancuerna 3x10
concentrado en biceps 3x10
extensiones de pie con una mancuerna 3x10

VIERNES (espalda)
Dominadas 3x10
trasnuca 3x10
remo en polea baja 3x10
remo con mancuernas 3x10
Back flies on machine (nuse en español) 3x10
peso muerto con mancuernas 3x10

Muxas gracias

[karkian]

Esta mal organizada si haces pecho el lunes el martes no debes hacer hombro por que interrumpes el descanso del hombro..Del mismo modo tampoco debes hacer espalda el viernes si el jueves hiciste brazos...

[TXONI31]

yo veo muchas series y repeticiones
por ejemplo pecho 18 series, 180 repeticiones
lo mismo para hombro al dia siguiente
en poco tiempo seguro te llevara al sobreentrenamiento

[migue_qwerty]

entonces ke me recomendais?

[karkian]

Te recomiendo:

lunes:pecho-hombro
martes:espalda
jueves:pierna-abdominal
viernes:brazos

el dia de hombro no hagas ejercicios para el trapecio,este ya lo ejercitas el dia de espalda..

[migue_qwerty]

pues haber esta que te parece:

LUNES
press en banca 3x10
press inclinado 3x10
press declinado 3x10
press arnold hombros 3x10
elevaciones laterales 3x10
elevaciones pajaro 3x10

MARTES
dominadas 3x10
trasnuca 3x10
remo polea baja 3x10
remo sentado en maquina 3x10
barra para trapecio 3x10

JUEVES
peso muerto con barra 3x10
sentadillas en maquina 3x10
prensa 3x10
elevaciones de talones en maquina 3x10
elevaciones d etalones en escalon 3x10
2 o 3 ejercicios de abdominales

VIERNES
curl martillo 3x10
extensiones con mancuernas triceps 3x10
barra plana 3x10
press frances 3x10
curl sentado alterno 3x10
tricep en polea alta 3x10

Gracias

[karkian]

El tras nuca cambialo por delante...


3 series de 3 presses de banca en un mismo dia me parece muy duro,yo disminuiria el numero de presses a 2 o disminuiria el numero de series...O bueno,si tu sientes que no te afecta en tu rendimiento en los demas ejercicios puessss adelante;Igual pasa lo mismo el dia de pierna,es muy pesado peso muerto,sentadilla y prensa en un solo dia...

2 o 3 ejercicios de abdominales

Hay que ejercitarlos como los demas musculos...

[migue_qwerty]

karkian tio na mas que llevo el lunes y el martes pero esque me noto que no trabajo ni la mitad que antes, no sabrias de una rutina de 5 dias? esque de 4 la veo muy floja. Gracias.

[karkian]

Pues si quieres que tu cuerpo descanse adecuadamente tendras que seguir una de 4 dias

no sabrias de una rutina de 5 dias?

Una de 5 dias solo satisfaceria tu necesidad psicologica de mucho entrenamiento.


Aparte decias que estabas estancado,no entiendo como es que quieres seguir con una rutina no muy diferente a la que seguias y que te estanco.

[migue_qwerty]

Bueno pues ok tio, t ueres el que tiene mas de 6000 mensajes escritos jajajaja. Creo que si tio que es algopsicologico en verdad lo intentare con 4 dias haber que tal. Muchas gracias tio.

[olhmeir]

Ola migue, mira este foro es serio asi que por favor esfuerzate primero por escribir lo mejor que puedas, no nadamas al "ay se va".
Veo que ya tienes varios meses en Hispa y me da gusto, otra cosa: Karkian solo te dice lo que es sierto el siempre nos ha ayudado creeme.
Que te parece esta sugerencia, pon algo de cardio el miercoles para que asi entrenes todos los dias.
Un saludo

[migue_qwerty]

Bueno creo que he escrito bastante bien pero bueno segun lo que dices nose si hacer cardio el miercoles ya que mi objetivo es coger volumen ¿el cardio no afecta a ese objetivo? Saludos

[olhmeir]

Claro que no te afectara un dia de cardio, tengo entendido que a baja intensidad te ayuda a aumentar volumen con menos grasa, ademas cuando haces cardio tiendes a ser mas activo. Asi que sigue adelante con tu entrenamiento.

[migue_qwerty]

Ok pues haber que te parece si voy por ejemplo a hacer cinta al 60% durante 20 minutos ¿es poco, mucho, esta bien? Gracias

[karkian]

Bueno pues ok tio, t ueres el que tiene mas de 6000 mensajes escritos jajajaja. Creo que si tio que es algopsicologico en verdad lo intentare con 4 dias haber que tal. Muchas gracias tio.

Pues no se ocupan muchos mensajes para darse cuenta que es algo extraño que te hallas estancado con una rutina de 5 dias y que quieras seguir con otra de 5 dias...

Bueno tu tienes la ultima palabra de como seguiras entrenando,yo solo di mi opinion.