No obstante tengo 2 problemas:
1º que no puedo ir a musculacion debido al factor tiempo y sobretodo $(por lo que debido a mi desconocimiento en musculacion no se adaptarme los ejercicios de las maquinas a ejercicios de mancuernas).
2º en casa solo dispongo de 2 mancuernas de 12 kg, y en breve de una barra para dominadas. De aqui lo de la "complicada rutina" bueno para mi supongo, por ello os pido ayuda.
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Sin enrrollarme mas...practico normalmente 5 horas de Kenpo(AAMM de pegada) semanales , ahora empezare a correr 2 veces a la semana 40'(o eso pretendo), por lo que aerobico creo que esta bien y ya puedo dejar excluidas las piernas en la rutina. Tengo pensado dedicarle a la rutina 3 dias a la semana con 40' de duracion la sesion. Pd: es correcto cuando se hacen pesas realizar la fase concentrica rapido y la fase excentrica despacio, para incrementar la potencia???
Gracias a todos de antemano.
.Para que te hagas una idea en las clases(1hora) normalmente hacemos lo siguiente:15' calentamiento 20' katas(formas) o combate y 25' tecnicas de defensa personal, no llevamos un orden riguroso pero mas o menos, depende del dia.
simplemente hago ese porque me dijo mi amigo que se entrenaban mas zonas del biceps. En cuanto a lo de los lastres tengo unos de 1/2 kg que los suelo utilizar hacieno katas muy despacio para evitar lesiones, y a veces utilizo pesas de fitness de 2 kg. Gracias por los consejos.
Asi que ir ir aportando cada uno las modificaciones que veas necesarias de acuerdo a vuestro criterio...