Ayuda con dieta volumen

[outnumberedd]

Hola buenas a todos, soy nueva en el foro necesito ayuda con la dieta de volumen ya que no logro subir de peso y estoy muy por debajo. Tengo 20 años, mido 1.63cm y peso 37kilos. Hago la siguiente rutina

Hasta ahora he estado consumiendo 1725calorias (215carbohidratos, 129proteina y 38grasas) pensando en aumentarlo a 1984calorias (248carbohidratos,148proteina y 44grasas).

Esto seria lo que he estado consumiendo:

Desayuno:
- 200ml de leche descremada
-40gr de carbohidratos en forma de avena/cereal integral sin azucar/pan integral
-80gr manzana
-15gr mani sin sal
-13gr de proteina en forma de pechuga de pollo/huevo/carne de soya o legumbres

Mediamañana (pre-entreno):
-27gr de proteina en forma de pechuga de pollo/huevo/carne de soya o legumbres
-40gr de carbohidratos en forma de arroz o pan integral
-80gr manzana

Almuerzo (post-entreno)
-27gr de proteina en forma de pechuga de pollo/huevo/carne de soya o legumbres
-50gr de carbohidratos en forma de arroz/patata/couscous/etc

Merienda:
-200ml leche descremada
-fruta (manzana o naranja normalmente)

Cena:
-27gr de proteina en forma de pechuga de pollo/huevo/carne de soya o legumbres
-Verduras (tomate, zanahoria, zapallo, lechuga, espinaca o brocoli)

Espero me puedan ayudar a corregir mi dieta para asi aumentar de peso

[Arturo Gómez]

Lo veo un poco difícil, porque el peso que pones (37 k) me deja en la duda que tengas algun tipo de intolerancia digestiva o restricción que te impida hacer una alimentación que te permita subir de peso.
Podrías esclarecer ese punto antes de seguir?

[outnumberedd]

No tengo nada que lo impida, solo necesito ayuda en cuanto a si deberia modificar algo o dejarlo igual pero aumentando cantidades

[Arturo Gómez]

Da para aumentar sin problema. Estás lejos - bien lejos - de tener sobrepeso, así que si aumentas un poco de peso no va a ser de ningun modo algo patológico. Sólo que es mejor hacerlo gradualmente para ir adaptando el organismo al proceso y para que el aumento sea predominantemente magro.

Además, probablemente convendría subir un poco el consumo de grasas frente al actual.

[Almen]

Calcula las calorias que consumes durante una semana y las que gastas, ahí tienes la respuesta. Para ayudar al superávit igual reducir los días de entreno podría ser una solución y así sería más fácil subir de peso. Mete varios días de descanso y lo notarás.

[okertim]

Como comenta Arturo, yo subiría el consumo de grasas buenas. Aguacate, AOVE, aceite de coco, pescados azules, frutos secos, mantequilla...

Y lo que mejor viene en estos casos, es la prueba empírica. Si la báscula te dice que no subes de peso, come más.

[Fali_el_barba]

Mi opinión para mejorar el plan:

- Subir los gramos de grasa, consumir la mitad de gramos de grasa que de proteina, aprox.

- Quitar el Hiit, no te aporta nada a la hora de coger músculo, seguramente te está restando.

- Bajar los días de entrenamiento, 6 son demasiados teniendo en cuenta que parece que tienes un metabolismo bastante acelerado. También intentaría no gastar energía haciendo ejercicios poco importantes, céntrate en los básicos ( peso muerto, sentadilla, press militar, press banca, dominadas, remos, fondos...)

Un saludo y mucho ánimo!!

PD: (en tono colegeo xD) qué mariconada es esa de carne de soya... ? quita eso de tu vista, mete más variedad de carnes y pescados ( de los de verdad xD)