Dieta un año después de dejar el gimnasio

[radge]

Buenas , hace un año que tuve que dejar el gimnasio por problemas económicos y familiares y con eso dejé de seguir una dieta y unas pautas , con lo que sin darme cuenta he ganado casi 15kg , ahora mismo mido 1.90cm y peso 115kg , este martes empiezo en el gimnasio y estoy intentando estructurar mi dieta , mi objetivo es ir bajando de peso progresivamente.
La idea que tengo es esta a ver que os parece.

06:30 antes de entrenar
Café solo + copos de avena cocidos con canela y sacarina

07:00 - 08:30 entrenamiento


09:00 post-entrenamiento
1 pieza de fruta + 30g de nueces o almendras

11:00 almuerzo
Tupper con pescado o con pollo a la plancha

14:00 comida
1º plato : Ensalada o verdura cocida (2 días por semana pasta integral o arroz integral)
2º plato : ternera / pollo / pescado a la plancha acompañado de verduras a la plancha
Postre : iogurt natural o fruta

18:00 merienda
1 pieza de fruta o 1 iogurt natural

21:00 cena
Pescado a la plancha o lekkue / pollo plancha / ternera acompañado de verduras al vapor o a la plancha

Gracias por adelantado.

[okertim]

Si tu objetivo es perder peso, yo lo dejaría en 3 comidas al día. Entrenaría en ayunas y luego ya tomaría un buen desayuno. Así puedes meter una pieza de fruta en el desayuno y ya no comer más fruta durante el día, si tu objetivo es perder peso. A tu dieta le falta grasa de la buena. Intenta meter aguacates y huevos enteros en el desayuno por ejemplo y puedes aliñar las verduras al vapor con AOVE o aceite de coco.

Para bajar peso, más que la cantidad, lo importante es comer lo más natural posible, a poder ser productos sin procesar (me refiero a los procesados industriales, no sin cocinar).

Yo suelo entrenar en ayunas algunas veces, estoy ya acostumbrado. Si cenas bien el día anterior, en realidad no se necesita nada a la mañana siguiente. Y yo entreno intenso 1h30' más o menos. Un buens desayuno podría ser tortilla de 2 huevos con atún, 1/2 aguacate, 1 pieza de fruta (fruta de temporada) y un puñado de nueces, lo puedes aliñar con un poco de AOVE o aceite de coco y unas especias al gusto. (yo ya no distingo entre comidas, un desayuno mío puede ser perfectamente una comida o una cena)

Todo esto es mi opinión, no soy experto en nutrición, pero igual te puede valer para sacar algunas ideas.

[Arturo Gómez]

Yo cuando más aumenté de peso era cuando entrenaba en ayunas, porque despues me comia todo.
Para alguien que tiene un sobrepeso de unos 20 k, se trata solamente de eliminar las causas más brutas de ese sobrepeso, en lugar de arrancar con radicalismos que solo sirven para los reality show de que gordo pierde más peso en un mes.

[radge]

Yo cuando más aumenté de peso era cuando entrenaba en ayunas, porque despues me comia todo.
Para alguien que tiene un sobrepeso de unos 20 k, se trata solamente de eliminar las causas más brutas de ese sobrepeso, en lugar de arrancar con radicalismos que solo sirven para los reality show de que gordo pierde más peso en un mes.

Gracias , entonces sobre la dieta que he planteado tu que cambios harías.

Gracias

[Arturo Gómez]

Sobre la que planteaste, ninguno.
Haría sí sobre lo que venías comiendo el día antes de decidir perder peso.
Comenzaria por suprimir las causas evidentes de gordura, y procurar que el resto contenga frutas y verduras variadas. Ahí tienes para perder 10 k sin impacto sin hacerte daño.
Y además tienes un tiempo para conocerte, cuales son tus necesidades alimenticias, cuales son los horarios que no puedes evitar comer, y entonces ahí reajustar nuevamente.

Yo no soy partidario de reingenierías.