mi nueva rutina de volumen

[miki]

Hola a todos.os dejo mi nueva rutina de volumen de 4 dias espero que opinen y si la veis bien o cambiarias algo.muchas gracias de antemano.
Lunes,pecho y triceps
press plano 4 series 10.8.8.6
press inclinado 3 series 8,8,6
press declinado 3 series 8,8,7
aperturas con mancuernas,una semana plana y la otra inclinada 2 series de 12 a 15
purower 2 series de 8
triceps extension de triceps en polea 4 series 10,8,8,6
press frances 3 series de 10
fondos 3 series de 11.8.8
circuito de abdominales
martes espalda y biceps
dominadas 4 series de 10
remo a una mano con mancuernas 3 series de 8
remo con barra 2 series de 8
remo sentado en polea agarre estrecho 2 series de 8
polea al pecho 3 series 10,10,8
biceps curl biceps barra recta 3 series 8,8,6
curl biceps en maquina escot 3 series de 8,8,6
curl inclinado con mancuernas 2 series de 14
curl concentrado 2 series de 10
miercoles descanso
jueves hombros y antebrazos y abdominales
press prontan con barra 3 series de 10
pajaro 3 series de 10
press arnold 4 series 10
elevaciones laterales 2 series de 10
encogimientos 2 series de 10
remo al cuello con barra Z 2 series de 10
antebrazos frotales y traseros 2 de 10
circuito de abdominales
viernes piernas
sentadillas 3 series de 8
extensiones de cuadriceps en maquina 3 series de 8
curl femoral en maquina 3 series de 8
zancadas 3 series de 10
gemelos sentado 2 series de 10
gemelos de pie 2 series de 10