3 rutina

[miki]

tercera tutina
EL tema es asi:
Cada vez que ejercitas cada grupo muscular lo haces con 5 repeticiones de 5 y 30 movimientos respectivamente (sin pausa entre serie y serie)
Por ejemplo, para pecho se hace:
Pecho plano (5 repeticiones) y al toque te pones a hacer 30 repeticiones de aperturas, ni bien terminas las 30 empezas de nuevo con las 5 de pecho plano, terminas, y otra vez las 30 de aperturas y asi sucesivamente hasta llegar a las 5 series. El peso que se use tiene que ser siempre el mismo, asi que no es conveniente empiezar a full matandose con las primeras 2 series porque sino no hay forma de llegar a las ultimas.


DIA 1

Pecho:
- press plano
- Aperturas con mancuernas en banco plano

Hombros:
- Militar
- Vuelos laterales

Triceps:
- Barras paralelas
- Soga


DIA 2

Espalda:
- dorsal con agarre corto por delante
- dorsal con agarre amplio por atrás

Bíceps:
- Barra romana
- Curl martillo con mancuernas parado

Piernas:
- Sentadillas
- Cuadriceps en banco


DIA 3:

Pecho:
- Press inclinado
- Mariposa

Hombros:
- Press banca por detras
- Pajaros

Triceps:
- Barra romana
- Polea



DIA 4:

Espalda:
- Dominadas
- Remo con diversos agarres

Bicep:
- Banco scott
- Mancuernas (se pueden variar las posiciones)

Piernas:
- Peso muerto
- Femorales


* Agregar algun ejercicio de gemelos a gusto!!
las tres rutinas son de volumen.cual de las tres rutinas hos gusta mas y si cambiarias algo.he puesto las tres rutinas por si alguna persona quiere hacer alguna rutina de volumen y no tiene ninguna para hacer.agradezco comentarios y sugerencias..gracias..