1 rutina

[miki]

hola a todos,hos dejare tres rutinas para que opineis de ellas,por si cambiariais algo y para que si alguna persona le gusta que la haga.esta rutina es de 5 dias...
LUNES.PECHO Y ESPALDA.SUPERSERIES.
press inclinado con barra con dominadas. 4 series.10.8.8.6.dominadas las que puedas.
press declinado con barra T 10.8.8.6.
aperturas inclinadas con jalon al pecho agarre estrecho.10.8.8.6 las aperturas serian todas de 12 a 15 repeticiones
20 minutos de cardio y abdominales.
MARTES,HOMBROS,BICEPS Y TRICEPS.
press militar sentado con mancuernas 4 series.10.8.8.6.
superseries de elevaciones laterales con remo al cuello.10.8.8.6.
laterales a tres tiempos 4 series de 10. seria con mancuernas frontal,lateral y arriba.no se como se llama ese ejercicio
antebrazo 4 series de 20.gemelos 20 minutos de cardio
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES PIERNAS
SUPERSERIES DE GEMELO CON EXTENSIONES DE PIERNAS 4 series de 10
sentadillas 10.8.8.6.
prensa 10.8.8.6.
femoral acostado 4 series de 10
10 minutos de bici para descargar las piernas.
VIERNES PECHO,BICEPS Y TRICEPS
triseries de press en banco plano con mancuernas,maquina de pecho sentado,maquina de aperturas sentado.10.8.8.6 las aperturas serian de 12a 15 repeticiones
espalda tras nuca,remo bajo,temo alto.10.8.8.8
20 minutos de cardio y abdominales
SABADO HOMBROS,BICEPS Y TRICESP.
press militar por delante de pie en maquina multipower 10.8.8.6
superseries de pajaro con encojimientos por detras en maquina pultipower 4 series de 10
biceps superseries de concentrado a un brazo en banco con maquina escot sentado agarre estrecho 4 series de 10
triceps superseries de frances con banco plano con barra agarrre estrecho.4 series de 10
20 minutos de cardio y abdominales.
aparte de una buena dieta.que opinais de esta rutina?gracias..