Me gustaria saber cual serian los ejercicios más recomendables para que alguien incapaz de hacer una sola dominada pueda entrenarse para lograr poder hacerlas por si mismo.
Un saludo!!
Ni una sola dominada
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Re: Ni una sola dominada
Uf!
Desde bajar de peso, hasta trabajar con facilitadores del movimiento (gomas, máquinas de resistencia) etc etc etc...
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cyberclon
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Re: Ni una sola dominada
Primero habra que ver porque no es capaz de hacer ni una dominada. ¿Es capaz de colgarse de la barra y mantenerse? ¿Hay sobrepeso?
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TETSUOHARINAGISAWA
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Re: Ni una sola dominada
Saludos
Dominadas "con ayuda", desde alguien que te agarre las piernas y te empuje para arriba, hasta hacerlas desde una silla ayudandote con las piernas. Pero cada caso es un mundo.
Conozco a una persona que en un mes o asi paso de colgarse de la barra y no poder elevarse ni un milimetro a poder hacer tres. Se instaló una barra en casa, empezó con una silla haciendo una "sentadilla" ayudandose con los brazos, poco después se quedaba colgado de la barra con la barbilla superando la misma, de ahi pasó a casi hacer una completa. Empezó a hacer intentos unas tres veces al dia mañana, mediodia y tarde. Cuando empezó a notarse cansado practicaba dominadas dia si dia no. La última noticia que tengo de sus progresos es que hacia más de doce seguidas.
Dominadas "con ayuda", desde alguien que te agarre las piernas y te empuje para arriba, hasta hacerlas desde una silla ayudandote con las piernas. Pero cada caso es un mundo.
Conozco a una persona que en un mes o asi paso de colgarse de la barra y no poder elevarse ni un milimetro a poder hacer tres. Se instaló una barra en casa, empezó con una silla haciendo una "sentadilla" ayudandose con los brazos, poco después se quedaba colgado de la barra con la barbilla superando la misma, de ahi pasó a casi hacer una completa. Empezó a hacer intentos unas tres veces al dia mañana, mediodia y tarde. Cuando empezó a notarse cansado practicaba dominadas dia si dia no. La última noticia que tengo de sus progresos es que hacia más de doce seguidas.
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jiujitsuka
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Re: Ni una sola dominada
Simplemente es porque no tiene fuerza ninguna.cyberclon escribió:Primero habra que ver porque no es capaz de hacer ni una dominada. ¿Es capaz de colgarse de la barra y mantenerse? ¿Hay sobrepeso?
Re: Ni una sola dominada
Para no entrar en detalles (fuerza en el agarre, se le abren las manos, puede elevarse mínimamente aguantando el agarre....) que empiece con un programa de fuerza que incluya como mínimo peso muerto, remo vertical y jalones.....jiujitsuka escribió:Simplemente es porque no tiene fuerza ninguna.cyberclon escribió:Primero habra que ver porque no es capaz de hacer ni una dominada. ¿Es capaz de colgarse de la barra y mantenerse? ¿Hay sobrepeso?
Y que tras experimentar un incremento en los niveles (4-6 semanas) que vaya probando.....
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jiujitsuka
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Re: Ni una sola dominada
Tomo nota. Muchas gracias Damarpo!!DAMARPO escribió: Para no entrar en detalles (fuerza en el agarre, se le abren las manos, puede elevarse mínimamente aguantando el agarre....) que empiece con un programa de fuerza que incluya como mínimo peso muerto, remo vertical y jalones.....
Y que tras experimentar un incremento en los niveles (4-6 semanas) que vaya probando.....
Un saludo
P.D. Se aprende mucho en este foro jejeje
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cyberclon
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Re: Ni una sola dominada
+1DAMARPO escribió:Para no entrar en detalles (fuerza en el agarre, se le abren las manos, puede elevarse mínimamente aguantando el agarre....) que empiece con un programa de fuerza que incluya como mínimo peso muerto, remo vertical y jalones.....
Aunque debido a mi animadversión a toda clase de maquinas yo sustituiria los jalones por dominadas asistidas, por el metodo que sea. Y porque ademas, si hilamos fino, no cambiamos un ejercicios de cadena cerrada por uno de cadena abierta.
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jiujitsuka
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Re: Ni una sola dominada
Me podrias explicar que son ejercicios de cadena cerrada y abierta.cyberclon escribió:un ejercicios de cadena cerrada por uno de cadena abierta.
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cyberclon
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Re: Ni una sola dominada
Primero aclarar dos terminos:jiujitsuka escribió:Me podrias explicar que son ejercicios de cadena cerrada y abierta.cyberclon escribió:un ejercicios de cadena cerrada por uno de cadena abierta.
Segmento distal: Segmento oseo de una articulacion mas alejado del centro del cuerpo (en el caso de la rodilla, la tibia)
Segmento proximal: Segmento oseo de una articulacion mas cercano al centro del cuerpo (en el caso de la rodilla, el femur)
Cadena cerrada: El segmento distal se mantiene fijo y el proximal es el que se mueve. Para el caso de la rodilla, una sentadilla.
Cadena abierta: El segmento proximal se mantiene fijo y el distal es el que se mueve. Para el caso de la rodilla, una extension de cuadriceps.
Aunque a priori pueda parecer lo mismo, que el cuadriceps se contrae en ambos ejercicios, hay muchos detalles que diferencian un ejercicio de otro, las fuerzas a las que se somete una articulacion son diferentes.
Re: Ni una sola dominada
cyberclon escribió:Primero aclarar dos terminos:
Segmento distal: Segmento oseo de una articulacion mas alejado del centro del cuerpo (en el caso de la rodilla, la tibia)
Segmento proximal: Segmento oseo de una articulacion mas cercano al centro del cuerpo (en el caso de la rodilla, el femur)
Cadena cerrada: El segmento distal se mantiene fijo y el proximal es el que se mueve. Para el caso de la rodilla, una sentadilla.
Cadena abierta: El segmento proximal se mantiene fijo y el distal es el que se mueve. Para el caso de la rodilla, una extension de cuadriceps.
Aunque a priori pueda parecer lo mismo, que el cuadriceps se contrae en ambos ejercicios, hay muchos detalles que diferencian un ejercicio de otro, las fuerzas a las que se somete una articulacion son diferentes.
Intente enterarme de lo que eran esto de la cadenas, me leí un estudio donde se supone que lo explicaban y termine casi sin saber cuál era mi nombre. Si no te importa Cyberclon te copio esa explicación.
Re: Ni una sola dominada
Buenas!
yo empezaria haciendo asistidas y negativas,y en cuanto pueda hacer solo 1 empieza lo bueno.TODOS LOS DIAS 1 Hasta que haga 2 ,todos los dias 2 hasta que haga 3 y asi,hasta que se estanque y ya cambiar de programa
yo empezaria haciendo asistidas y negativas,y en cuanto pueda hacer solo 1 empieza lo bueno.TODOS LOS DIAS 1 Hasta que haga 2 ,todos los dias 2 hasta que haga 3 y asi,hasta que se estanque y ya cambiar de programa
Re: Ni una sola dominada
Asistidas bien, negativas (que te refieres a excéntrico) sin una base de fuerza puede resultar lesivo en las articulaciones del codo y hombro.NiXoN escribió:yo empezaria haciendo asistidas y negativas
Si quieres te matizo lo de negativo vs. excéntrico.
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jiujitsuka
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Re: Ni una sola dominada
Si por favor. Yo pensaba que eran lo mismo.DAMARPO escribió: Si quieres te matizo lo de negativo vs. excéntrico.
Re: Ni una sola dominada
Hay 2 fases en el movimiento
1.- cuando se vence la resistencia
2.- cuando se retorna
la 1 es la fase concéntrica, la 2 la excéntrica. Hasta aquí fácil.
El entrenamiento excéntrico es cuando la fase concéntrica la hacemos sólos y mantenemos la excéntrica, es decir, la velocidad es más lenta. Por ejemplo bajar lento en las dominadas
El entrenamiento en negativas es cuando la fase concéntrica la tenemos que hacer con ayuda, porque el peso es muy por encima de nuestro 100% y mantenemos la bajada lentamente. Por ejemplo, me cuelgo un disco en la dominada, me ayudan a subir, y yo mantengo la bajada.
A grosso modo.
El entrenamiento excéntrico es el entrenamiento que más fuerza proporciona, sólo superado por el isométrico, pero que es muy lesivo y muy poco útil si se programa mal.
1.- cuando se vence la resistencia
2.- cuando se retorna
la 1 es la fase concéntrica, la 2 la excéntrica. Hasta aquí fácil.
El entrenamiento excéntrico es cuando la fase concéntrica la hacemos sólos y mantenemos la excéntrica, es decir, la velocidad es más lenta. Por ejemplo bajar lento en las dominadas
El entrenamiento en negativas es cuando la fase concéntrica la tenemos que hacer con ayuda, porque el peso es muy por encima de nuestro 100% y mantenemos la bajada lentamente. Por ejemplo, me cuelgo un disco en la dominada, me ayudan a subir, y yo mantengo la bajada.
A grosso modo.
El entrenamiento excéntrico es el entrenamiento que más fuerza proporciona, sólo superado por el isométrico, pero que es muy lesivo y muy poco útil si se programa mal.