Qué os parece cenar esto?

[Ullrich]

2 Sandwich de pan integral con lechuga tomate y tortilla francesa de 2 huevos. Cuando no es de tortilla es de atún.
LLevo unos días cenando esto y me voy a la cama sin hambre y sobre todo no cojo nada de grasa.

[fmartipa]

2 Sandwich de pan integral con lechuga tomate y tortilla francesa de 2 huevos. Cuando no es de tortilla es de atún.
LLevo unos días cenando esto y me voy a la cama sin hambre y sobre todo no cojo nada de grasa.

No me creo que un Ecto de pro vaya a decir esto pero....me parece poco, no? Yo es que ahora vuelvo del entreno de AAMM y a la media hora parezco un lobo.

[LiNks]

2 Sandwich de pan integral con lechuga tomate y tortilla francesa de 2 huevos. Cuando no es de tortilla es de atún.
LLevo unos días cenando esto y me voy a la cama sin hambre y sobre todo no cojo nada de grasa.

Poco y descompensado... ¿Cual es el objetivo de cenar eso?

[paqitto]

Qué comes el resto del día?
Si llegas a tus requerimientos calóricos con la comida del resto del día, para mí no está mal lo que haces, cena lo que quieras.

[krekc]

hombre yo mas bien lo veo como merienda eso , pero como dicen por arriba si entra en tus requerimientos caloricos... eso si, trataria de variar la cena algo como:
2 o 3 dias cenas sanwich el resto pescado, carne,verduras, arroces, patatas,etc etc etc.

[Ullrich]

Desayuno fuerte, como normal, no meriendo y ceno esto.
Los viernes o sábado me suelo dejar el día libre y comer lo que quiera.
La masa muscular que tengo no la quiero ni aumentar ni reducir; en el gym intento levantar peso como si estuviese en volúmen llegando al fallo y luego me meto casi 1 hora diaria de natación con lo que se van muchas calorías y a la vez la masa muscualr que me puedo llevar en la piscina no es tan grande al entrenar fuerte en el gym.
Estaré así 1 mes y luego recortaré hidratos a partir de las 18:00h para terminar de definir lo máximo que quiero.

[krekc]

Pues deberias merendar amigo deberias, es muy importante comer cada 3 horas aprox,( minimo 5 comidas diarias) al ritmo que vas te vas a quedar como un palillo.
Para ganar masa muscular hay estar en superavit calorico, por mucho que le des a los hierros no ganaras masa si no comes.

Leete esto.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 78196.html

[nicolasjkd]

Pues deberias merendar amigo deberias, es muy importante comer cada 3 horas aprox,( minimo 5 comidas diarias) al ritmo que vas te vas a quedar como un palillo.
Para ganar masa muscular hay estar en superavit calorico, por mucho que le des a los hierros no ganaras masa si no comes.

Leete esto.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 78196.html

Discrepo. Es cierto que el superávit calórico es imprescindible para crear músculo, pero lo de comer cada tres horas o comer 5 veces al día... Quizás en profesionales del fisioculturismo, sea de utilidad, pero en el 99% de nosotros/as, no es necesario. Mis argumentos son mas pragmáticos que nutricionales y científicos. No se que vida llevais vosotros/as, pero si tengo que hacer 5 comidas o cada tres horas tengo un problema de organización en mi vida. Planificar las tomas, el transporte de las mismas al curro, el gim o donde sea, la preparación de las mismas... Krekc, seguro que llevas razón desde un punto de vista estricto nutricional, pero no creo que la diferencia para ponerse "chulo" sea tomar 5, 3 o incluso 2 tomas. Creo que nos perdemos en especificidades cuando hay generalidades que nos marcan la conducta adecuada que son: entreno con hierros, superávit calórico y descanso adecuado. Lo demás, a gusto del consumidor. A no ser que alguien me diga con datos empíricos que las 5 tomas son "muyyyyy" importantes, en cuyo caso estudiaré el tema. Un saludo.

[cyberclon]

Pues ya me contarás, si tienes que ingerir 4500 calorías como haces para repartirlas en 3 tomas y no necesitar una ambulancia después de cada comida. Y no es ninguna salvajada, una persona de 100kg con un nivel de actividad alto se mueve en torno a las 4000 calorías.

Las 5 comidas son importantes por varios motivos, porque mantenemos una nutrición mas constante ayudando a mantener los niveles de insulina y glucosa mas estables, porque aumentamos la sensación de saciedad y reducimos la ansiedad, porque es mas fácil ingerir (y digerir) 5 comidas que 3 comidas, porque según las necesidades puede ser imposible hacer 3 comidas, y seguro que hay mas motivos.

Si por motivos "logisticos" no se pueden hacer 5 comidas tampoco va a pasar nada, pero siempre es mejor hacer 5 que 3.

[fmartipa]

Las 5 comidas son importantes por varios motivos, porque mantenemos una nutrición mas constante ayudando a mantener los niveles de insulina y glucosa mas estables, porque aumentamos la sensación de saciedad y reducimos la ansiedad, porque es mas fácil ingerir (y digerir) 5 comidas que 3 comidas, porque según las necesidades puede ser imposible hacer 3 comidas, y seguro que hay mas motivos.

Completamente de acuerdo, yo no podría ingerir lo que necesito en 3 comidas más copiosas.

Pero por otra parte creo que un dia DAMARPO comento que en la digestión se inducia el catabolismo y que tempoco era bueno pasarse en al número de tomas diarias (o algo así).
Saludos

[Ullrich]

Vamos a ver.
lo que estais comentando de varias comidas al día es completamente cierto. Pero siempre partiendo de la base que tus objetivos necesitan esa planificación diaria de tus comidas.
Sobre todo es necesario si necesitas conservar el volúmen que tienes, sabiendo que no es lo mismo un tio de 1.95 y 100kg de músculo que otro de 1.65 y 75kg.
Aún sabiendo esto, estoy harto de ir al gym y encontrarme gente que se pasa más de la mitad del tiempo hablando o haciendo abdominales, pero al salir se toman un batido de proteinas o un sandwich de pavo.
Yo prefiero no ser tan estricto en el tema de las comidas y luego sufrir un poco más en el gimnasio; como bien decís tampoco todos podemos hacer tantas comidas por motivos de trabajo, pero en mi caso que no busco ganar músculo en este momento lo de repartir las comidas no es mi prioridad, aunque podíamos entrar en detalles de como para definir importa muchísimo el reparto de comidas, pero iríamos a lo mismo, gente que corre 30 minutos y se para pero hacen 6 comidas, y otros que estamos 1 hora y hacemos 3.

[cyberclon]

Una cosa es decir que comer 3 veces esta mal y comer 5 esta bien, y otra muy diferente es decir que comer 3 veces esta bien, pero comer 5 esta mejor.

[krekc]

Pues deberias merendar amigo deberias, es muy importante comer cada 3 horas aprox,( minimo 5 comidas diarias) al ritmo que vas te vas a quedar como un palillo.
Para ganar masa muscular hay estar en superavit calorico, por mucho que le des a los hierros no ganaras masa si no comes.

Leete esto.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 78196.html

Discrepo. Es cierto que el superávit calórico es imprescindible para crear músculo, pero lo de comer cada tres horas o comer 5 veces al día... Quizás en profesionales del fisioculturismo, sea de utilidad, pero en el 99% de nosotros/as, no es necesario. Mis argumentos son mas pragmáticos que nutricionales y científicos. No se que vida llevais vosotros/as, pero si tengo que hacer 5 comidas o cada tres horas tengo un problema de organización en mi vida. Planificar las tomas, el transporte de las mismas al curro, el gim o donde sea, la preparación de las mismas... Krekc, seguro que llevas razón desde un punto de vista estricto nutricional, pero no creo que la diferencia para ponerse "chulo" sea tomar 5, 3 o incluso 2 tomas. Creo que nos perdemos en especificidades cuando hay generalidades que nos marcan la conducta adecuada que son: entreno con hierros, superávit calórico y descanso adecuado. Lo demás, a gusto del consumidor. A no ser que alguien me diga con datos empíricos que las 5 tomas son "muyyyyy" importantes, en cuyo caso estudiaré el tema. Un saludo.

Un ejemplo

Desayuno 08.00 , almuerzo 11.00-12.00, comida 14,00, merienda 17.00-18.00 y cena 21.00 ahi estan las 5 comidas.
La 3 comidas si o si todos las hacemos no me digas que el dia anterior o en la misma mañana no puedes prepararte uno o dos sanchich/ bocata y llevarte un par de piezas de fruta a donde vayas para el almuerzo y la merienda.
No se , yo no lo veo tan complicado.
Saludos.

[karkian]

2 Sandwich de pan integral con lechuga tomate y tortilla francesa de 2 huevos. Cuando no es de tortilla es de atún.
LLevo unos días cenando esto y me voy a la cama sin hambre y sobre todo no cojo nada de grasa.

Son como unas 320 kcal si es que no le agregas algun otro ingrediente...Muy pocas calorias

Estaré así 1 mes y luego recortaré hidratos a partir de las 18:00h para terminar de definir lo máximo que quiero.

Olvidate de los carbohidratos,es cuestion de calorias...

Pero por otra parte creo que un dia DAMARPO comento que en la digestión se inducia el catabolismo y que tempoco era bueno pasarse en al número de tomas diarias (o algo así).

La ingestion de los alimentos conlleva a un aumento en el gasto total de calorias debido a la digestion,transporte de nutrimentos etc,asi que decir que conlleva a un aumento en el catabolismo no es la forma mas correcta de decirlo,este efecto es llamado efecto termico de los alimentos y es tomado en cuenta al determinar el gasto energetico total y mucho mas importante que el numero de comidas es la cantidad de alimento;Sale lo mismo determinar el gasto energetico de alguien si ese alguien sigue una dieta de 3 o de 7 comidas,lo relevante es la cantidad de comida...

Las 5 comidas son importantes por varios motivos, porque mantenemos una nutrición mas constante ayudando a mantener los niveles de insulina y glucosa mas estables, porque aumentamos la sensación de saciedad y reducimos la ansiedad, porque es mas fácil ingerir (y digerir) 5 comidas que 3 comidas, porque según las necesidades puede ser imposible hacer 3 comidas, y seguro que hay mas motivos.

Si por motivos "logisticos" no se pueden hacer 5 comidas tampoco va a pasar nada, pero siempre es mejor hacer 5 que 3.

Concuerdo...