Estudio: Peso levantado en flexiones de brazos/lagartijas

[Hiperius]

Por si a alguien le interesa, os copio un artículo de la revista Flex sobre el peso utilizado en este ejercicio:

"Un nuevo estudio realizado por la Universidad de Wisconsin Parkside, lo ha descubierto. Los investigadores pidieron voluntarios para hacer 6 clases distintas de flexiones de brazos sobre una placa de fuerza a fin de saber el peso que estaban utilizando. En las flexiones de brazos normales, los sujetos usaban un 65% de su peso corporal, o sea, que un individuo de 90kg utiliza 60kg. Cuando subían los pies sobre un cajón de 30cm el porcentaje subía al 70% del peso corporal. Si el cajón era de 60cm, el porcentaje era del 75%. En cambio, al colocar las manos encima del cajón de 30cm, el porcentaje bajaba hasta el 55% y si el cajón era de 60cm, el porcentaje bajaba hasta el 40%. Si las flexiones se hacían de rodillas, el esfuerzo equivalía al 50% del peso corporal."

Pongo un esquema para que se vea más claro:

Manos sobre cajón de 60cm ----> 40% del peso corporal
Manos sobre cajón de 30cm ----> 55% del peso corporal
Flexiones de rodillas -------------> 50% del peso corporal
Flexiones normales --------------> 65% del peso corporal
Pies sobre cajón de 30cm -------> 70% del peso corporal
Pies sobre cajón de 60cm--------> 75% del peso corporal

Un saludo.

[Temerium]

A mi me cuesta bastante más un press banca con el 65% de mi peso corporal.

[cyberclon]

A mi me cuesta bastante más un press banca con el 65% de mi peso corporal.

Porque la carga es mucho mas inestable. Y te costaria aun mas un press banca con con un 65% de tu peso en mancuernas.

[Max-Steel]

Gracias por la info Hiperius, es interesante el artículo. Creo que este es el enlace al texto completo:
http://w4.ub.uni-konstanz.de/cpa/articl ... /4457/4146

Habría estado bien que, ya puestos, hubiesen hecho unos fondos a 1 mano (al cambiar la distribución de peso cambiará también la fuerza que ejerces, digo yo).

[Temerium]

A mi me cuesta bastante más un press banca con el 65% de mi peso corporal.

Porque la carga es mucho mas inestable. Y te costaria aun mas un press banca con con un 65% de tu peso en mancuernas.

Cierto, es como cuando probé a hacer las flexiones con anillas que la diferencia era abismal.

[juan weider]

Una duda, cómo se hacen los fondos a 1 mano?

Otra cosa, habeis hecho flexiones lagartija con,5,4,3,2,1 dedos?

Saludos.

[Max-Steel]

Una duda, cómo se hacen los fondos a 1 mano?

Los hace mal pero a quién le importa

[juan weider]

Bueno si, lo hubiese entendido con flexión a una mano vale.

De todas formas no me da envidia la pava ésta, en mi gym tambien entrenan así

saludos.

[Zeus]

Una duda, cómo se hacen los fondos a 1 mano?

Los hace mal pero a quién le importa

vaya esta como un tren,que importa como los haga

[Hiperius]

Gracias por la info Hiperius, es interesante el artículo. Creo que este es el enlace al texto completo:
http://w4.ub.uni-konstanz.de/cpa/articl ... /4457/4146

Ah, perfecto, así ya tenemos la fuente . Gracias Max-Steel.

Un saludo.