Mitos sobre la flexibilidad
Publicado: 28 Dic 2010 13:20
Me he encontrado un artículo en inglés sobre algunos mitos sobre la mejora de la flexibilidad. Os pongo un resumen hecho por mi:
Mito 1: Estirar antes de la actividad física te ayudará a prevenir les lesiones
La flexibilidad es importante para evitar lesiones a la hora de realizar difirentes gestos deportivos. Sin embargo ejercicios de estiramientos estáticos realizados antes de practicar deportes de velocidad y potencia se ha demostrado que disminuye el rendimiento. Una buen calentamiento con ejercicios dinámicos de movilidad prepara para la actividad sin disminuir el rendimiento. Estirar después de la actividad es la mejor manera de incrementar la flexibilidad.
Mito 2: Estirar incrementa la longitud del músculo
La flexibilidad se refiere al rango de movimiento articular no a la longitud de los músculos (es decir, emplear todo el rango de movimiento que permite una articulación). El músculo es el músculo y lo que hace que pueda estirarse más es la tolerancia que permite el sistema nervioso al estiramiento, no la estructura del músculo en sí que se alarga.
Mito 3: Mucha gente no mantiene los estiramientos dursante el tiempo suficiente. Para mejorar la flexibilidad se necesita mantaner los estiramientos 30-90 segundos.
Como se ha comentado en el mito 2, no se trata de aumentar la longitud dle músculo, sino de incrementar la tolerancia al estiramiento. Los estiramientos mantenidos durante bastante tiempo buscan "aumentar" la longitud dle músculo mediante la completa relajación del mismo, y esta supuesta ganancia en flexibilidad se pierde en una hora. Para mejorar de forma efectiva la tolerancia la estiramiento se deben hacer estiramientos cíclicos. Los estiramientos cíclicos se realizan manteniendo los estiramientos 3-5 segundos y repitiendo 10-15 veces.
Mito 4: Los estiramientos pasivos son la manera más efectiva de incrementar la flexibilidad.
Los estiramientos estáticos pasivos (el estiramiento se produce por la fuerza de gravedad, la ayuda de alguno de nuestros miembros o bien por la de un compañero) se han usado tradicionalmente para mejorar la flexibilidad y funcionan para ganar mejorar le rango de movimiento pero hay una alternativa mejor. El estiramiento estático activo es mucho mejor. Este tipo de estiramiento incorpora una técnica llamada "inhibicion recíproca". La "inhibición recíproca" se refiere a cuando un músculo se contrae, los antagonistas se relajan. Entonces es más fácil una vez relajado el músculo el poder estirarlo.
Mito 5: Cuando estires un músculo, detente cuando sientas una ligera molestia.
Si quieres mejorar la tolerancia la estiramiento necesitas estirar hasta sentir dolor. Esto no significa que cada vez que estiras tenga que saltarte las lágrimas, pero si no sientes un punto de dolor no estás sobrecargando el sistema nervioso para mejorar la tolerancia la estiramiento.
Fuente original: http://www.maximumtrainingsolutions.com ... Myths.html
Mito 1: Estirar antes de la actividad física te ayudará a prevenir les lesiones
La flexibilidad es importante para evitar lesiones a la hora de realizar difirentes gestos deportivos. Sin embargo ejercicios de estiramientos estáticos realizados antes de practicar deportes de velocidad y potencia se ha demostrado que disminuye el rendimiento. Una buen calentamiento con ejercicios dinámicos de movilidad prepara para la actividad sin disminuir el rendimiento. Estirar después de la actividad es la mejor manera de incrementar la flexibilidad.
Mito 2: Estirar incrementa la longitud del músculo
La flexibilidad se refiere al rango de movimiento articular no a la longitud de los músculos (es decir, emplear todo el rango de movimiento que permite una articulación). El músculo es el músculo y lo que hace que pueda estirarse más es la tolerancia que permite el sistema nervioso al estiramiento, no la estructura del músculo en sí que se alarga.
Mito 3: Mucha gente no mantiene los estiramientos dursante el tiempo suficiente. Para mejorar la flexibilidad se necesita mantaner los estiramientos 30-90 segundos.
Como se ha comentado en el mito 2, no se trata de aumentar la longitud dle músculo, sino de incrementar la tolerancia al estiramiento. Los estiramientos mantenidos durante bastante tiempo buscan "aumentar" la longitud dle músculo mediante la completa relajación del mismo, y esta supuesta ganancia en flexibilidad se pierde en una hora. Para mejorar de forma efectiva la tolerancia la estiramiento se deben hacer estiramientos cíclicos. Los estiramientos cíclicos se realizan manteniendo los estiramientos 3-5 segundos y repitiendo 10-15 veces.
Mito 4: Los estiramientos pasivos son la manera más efectiva de incrementar la flexibilidad.
Los estiramientos estáticos pasivos (el estiramiento se produce por la fuerza de gravedad, la ayuda de alguno de nuestros miembros o bien por la de un compañero) se han usado tradicionalmente para mejorar la flexibilidad y funcionan para ganar mejorar le rango de movimiento pero hay una alternativa mejor. El estiramiento estático activo es mucho mejor. Este tipo de estiramiento incorpora una técnica llamada "inhibicion recíproca". La "inhibición recíproca" se refiere a cuando un músculo se contrae, los antagonistas se relajan. Entonces es más fácil una vez relajado el músculo el poder estirarlo.
Mito 5: Cuando estires un músculo, detente cuando sientas una ligera molestia.
Si quieres mejorar la tolerancia la estiramiento necesitas estirar hasta sentir dolor. Esto no significa que cada vez que estiras tenga que saltarte las lágrimas, pero si no sientes un punto de dolor no estás sobrecargando el sistema nervioso para mejorar la tolerancia la estiramiento.
Fuente original: http://www.maximumtrainingsolutions.com ... Myths.html