Acerca de las rutinas de fuerza y el volumen...

[Týr]

Os presento a Dave Tate, un famosísimo 'powerlifter' (ya retirado del circuito de competición) al que yo diría se le aprecian buenas formas corporales:

Durante su etapa como competidor:



En la actualidad:






Luego, para todos aquellos interesados en ganar tamaño, puede que no fuera mala idea ceñirse antes a una rutina de fuerza para construir un muy sólidos cimientos.

Ahí queda eso.

[__ValkyrioN__]

Sumo una muestra más de lo anterior. Dave Gulledge, también reconocido por sus entrenamientos orientados a fuerza, antes en competición y después de un periodo de definición debido a una lesión:

[Thorgrimr]

Buenas. Soy un poco novato en esto.

¿Quereis decir que hay rutinas distintas para ganar fuerza y otras para ganar volumen? Si es así, ¿al ganar fuerza no se gana volumen?, porque viendo esas fotos, queda claro que son tipos de bastante envergadura.

¿Alguien podría explicarme las diferencias? muchas gracias

[sebarc]

Yo estoy totalmente de acuerdo con la idea, pero el ejemplo mmm, Dave Tate tiene una farmacia encima además yo ví el cambio que hizo para tener ese cuerpo en t-nation y cambió el entrenamiento de fuerza por uno culturista.

[tate-hishigi]

Para mí el tema a reseñar, es que esta gente está mejor esteticamente que los culturistas de élite cuando están fuera de competición (ni que hablar de fuerza).

Y evidentemente no siguen una dieta de definición.

También creo que es buena idea fijarse en físicos de deportistas que no sean culturistas para tener cierta idea de lo que se puede obtener. Por ejemplo Sean Sherk está masivo para su tamaño y evidentemente no entrena como un culturista

Un saludo

[Týr]

Dave Tate tiene una farmacia encima

¿Lee Priest y Ronnie Coleman no?

además yo ví el cambio que hizo para tener ese cuerpo en t-nation y cambió el entrenamiento de fuerza por uno culturista

Nadie ha dicho lo contrario. Vuelvo a repetir:

Luego, para todos aquellos interesados en ganar tamaño, puede que no fuera mala idea ceñirse antes a una rutina de fuerza para construir un muy sólidos cimientos.

Es decir, pasarse unos cuantos años entrenando la fuerza y luego, una vez formada la base de un cuerpo funcional, escoger qué camino seguir: fuerza, potencia, masa, resistencia, GPP...

[karkian]

Yo estoy deacuerdo con la idea...

¿al ganar fuerza no se gana volumen

Por supuesto que se gana siempre y cuando sigas una buena dieta claro;Dehecho muchos powerlifters tienen mas masa muscular que tu y yo juntos.

Inversamente,una rutina de volumen tambien te ayuda a ganar fuerza,como ejemplo estan los culturistas de elite,la mayoria hacen sentadilla con mas de 300 kg.

[WXYZ]

Es decir, pasarse unos cuantos años entrenando la fuerza y luego, una vez formada la base de un cuerpo funcional, escoger qué camino seguir: fuerza, potencia, masa, resistencia, GPP...

??!Puede ser interesante pasarse unos cuantos años antes entrenando fuerza antes de pasar-se a resistencia???!

?Que tipos de ganancias o benefícios para la resistencia esto puede ofrecer?

?Que és GPP?

[Týr]

Puede ser interesante pasarse unos cuantos años antes entrenando fuerza antes de pasar-se a resistencia???!

Yo trataría de combinar ambas facetas en una sola rutina, en una proporción de 2/1 (dos sesiones de fuerza y una de resistencia).

Que tipos de ganancias o benefícios para la resistencia esto puede ofrecer?

Si lo entrenas por separado, perderás buena parte de los beneficios obtenidos en cada una de las fases.

Que és GPP?

General Physical Preparation. Entrenamientos tipo CrossFit, GymJones, etc...

[Argol__]

Brutal.

Algo también "brutal" que he leído:

Puede ser interesante pasarse unos cuantos años antes entrenando fuerza antes de pasar-se a resistencia

¿Unos ...años??
Pensé que con medio año valdría....pero qué ingénuo soy...

Saludos

Argol

[Týr]

Pensé que con medio año valdría....pero qué ingénuo soy...

Depende de los resultados que quieras obtener.

Como ya he comentado en varias ocasiones, las rutinas '3x5' ó '5x5' se consideran de novato total en cuestiones de fuerza. Y uno no abandona el estatus de novicio hasta ser capaz de moverlos siguientes porcentajes del peso corporal:

- Peso muerto: 175%-200%.

- Sentadilla: 150%-175%.

- 'Press' de banca / Remo con barra: 125%-150%.

- 'Power clean': 100%-125%.

A partir de este punto, se considera nivel intermedio.

- 'Press' militar: 75%-100%.

[Argol__]

Y uno no abandona el estatus de novicio hasta ser capaz de moverlos siguientes porcentajes del peso corporal:

Sí...eso lo leí en algún otro post tuyo y, como le dije a __ValkyrioN__...me dejó traumatizado.
Después de este verano, me pasaré a las 3x5 que comentábais en otro INTERESANTE post...XD, a ver si uno deja ya de ser "novato" de una vez

XD XD XD

Saludos

Argol

[affaire]

Como mola saber que estás a medio camino de ser novato!!!!

Yo la verdad es que estoy mas que encantado con la 3x5 Starting Strenght, siempre me han aburrido los hierros pero la verdad es que ahora hasta me divierto.

[yoanys]

Mira perdona que te escriba pero necesito de alguien que meenvie a mi mail yoanys@gecyt.cu una tabla con el orden por dia para hacer ejercicios para tomar volumen al cuerpo, te agradeceria que me ayudaras en esta parte.

Saludos Yoanys

[xendika]

?Que tipos de ganancias o benefícios para la resistencia esto puede ofrecer?

Hola,

No entiendo a que os referis con entrenamiento de resistencia ¿A por ejemplo levantar un peso 40 veces o todas las que puedas? Si es eso una buena base de fuerza te hace ganar resistencia aunque no quieras. Es decir si entrenas con pocas repeticiones y mucho peso, digamos 3-4 repeticiones y 100Kg, te grantizo que es de lo mas normal que te hagas 40 repeticiones con 50Kg. Aunque desconozco si os referis a esto, o ese es un nivel muy bajo para lo que quereis, etc...

Un saludo,