Critiquen mi dieta volumen

[kins]

Hola, esta en mi dieta para volumen:

Desayuno(8:30): tazon de cereales con leche semidesnatada y una manzana
Almuerzo(11:45): un sanwich de jamon de york y queso y un zumo del royo de biofrutas o algo asi
Comida(14:30): basicamente lo que prepara mi madre

Entreno(16:30~17:00): Cuando llego a casa del gym me suelo tomar un platano

Merienda(18:30): Sanwich de jamon york y queso, o de atun con trozos de tomate y un poco de mahonesa

Cena (21:30): lo que se prepara en casa y sin hincharme a comer, nunca tomo pasta ni arroz en la cena

Decir que no quiero tomas batidos, ni suplementos ni nada por el estilo.
Que falta? que sobra?
gracias

[gatar]

faltan datos como tu edad tu metabolismo etc pero a primeras diria que faltan carbohidratos por todos los lados si eres ectomorfo debes de comer mucho mas si quieres ganar y un batido de proteinas despues de entrenar nunca viene mal.


Un saludo

[kins]

carbohidratos suelo comer en la comida, dnd me rekomendais ke los ome tb? de ke forma? tengo 20 años

[JUANCOJONES]

Siento decirte que eso no es una dieta de volumen ni de coña.

[kins]

y ke es para ti una dieta de volumen? aver si podeis ayudarme y ponerme algun ejemplo o decirme ke kambiar o lo ke sea

[JUANCOJONES]

Esta es mi dieta de volumen que sigo actualmentey me va de lujo, ya se que no quieres proteinas ni nada pero es la mejor forma de ponerte fuerte.


Desayuno 1 (08:00)
---------------------------

9 claras en tortilla

150 gr. de avena

mermelada

batido de suero (30 gr)

multivitamínico

Desayuno 2 (10.30)
------------------------------

150 gr cocidos de arroz

200 gr. pavo

2 rodajas de piña

Desayuno 3 (13.00)
------------------------------

Batido de protes


Almuerzo (14.00)
--------------------------------

300 gramos cocidos de arroz/pasta aceite de oliva

400 gramos de ternera

2 youres desnatados


Merienda 1 (16.30)
------------------------------------

150 gramos de arroz cocido

3 latas de atun natural

2 rodajas de piña


Merienda 2 (19.30)
--------------------------

Batido de suero (30 gr) con 100 gramos de avena


Pre entreno (20.30)
---------------------------

Creatina NO + 30 gr de hidratos de asimilación rápida (mono i di sacáridos)+5 gramos de BCAAS


Post enterno (22.00)
---------------------------

Batido de Suero (30 gr) con 5 gramos de glutamina


Cena (23.00)
---------------------------

verdura con patata y aceite de oliva

400 gramos de pescado o pollo


Cena 2 (24.30-01.00)
-----------------------------

Batido de Caseina+5 gramos de glutamina

Si me levanto a hacer pis (casi siempre), 5 gramos de BCAAS.

Nota: Todos los batidos con agua.

[kins]

yo eske veo kasi imposible hacer mas de 6 comidas al dia, con tu dieta me he hecho esta, ke se adapta mejor a el tiempo ke tengo y tal:

Desayuno(8:30):tazon de cereales, con leche semidesnatada, fruta y unas tostadas con mermelada
Media mañana(11:30):Sanwich de pavo o jamos york con queso(con bastantes lonchas de jamon o pavo) y una fruta(aqui me es imosible comer arroz ya ke estoy en clase)
Comida(14:30): Pasta, arroz, sopa, legumbres
ternera,pollo,pescado
ensalada
fruta o yogurt
Entreno(16:30)
Comida post entreno: Platano
Merienda(18:00): arroz
atun, o sanwich del tipo de la media mañana
piña
Cena(21:30): Pure de patata con pollo, pescado ; tortilla de jamon o de atun

gracias por el consejo de las proteinas y eso para ponerse fuerte, pero no voy atomar nada mejor.
aver ke os parece esta nueva dieta

[kins]

ke os parece la dieta?