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Hola estube mirando en el apartado de Artículos > culturismo/ fitness > diseña tu rutina de entrenamiento y me quería hacer una rutina de 4 dias. Encontré información sobre ejercicios básicos para pecho y espalda, pero me faltan para completar la rutina.

Agradecería mucho si alguien me pudiera poner una lista de ejercicios básicos para piernas, brazos y deltoides, con sus series y repeticiones.

Gracias de por adelantado.

PD: llevo más de 2 años en gimnasios y siempre me han dado rutinas poco coherentes por eso he decidido solicitar vuestra ayuda!

Piernas: sentadillas, prensa, Brazos: curl barra curl scott alternado de mancuerna, martillo.. Deltoides, press mancuernas, press tras nuca.

SObre reps y eso.. busca una rutina en el post de rutinas que hay muchas. Con tres dias de entreno puedes hacer una rutina muy competente.

Peso muerto
sentadilla
prensa
press de banca
fondos
dominadas
remo con barra
jalon al pecho

Aunque no hay necesidad de hacerlos todos,ya que muchos ejercitan los mismos musculos...

y el número de series y repeticiones? eso es lo que llevo más mal...tengo entendido que los musculos pequeños necesitan menos series, pero bueno...

gracias por vuestras respuestas

El número de series y repeticiones depende de como tengas confeccionada la rutina, pero vamos, por norma general 3 X 8-10

tengo entendido que los musculos pequeños necesitan menos series

Mito..


Series:1-2
Repeticiones:2-12,exceptuando pantorillas y abdominal...Siendo para estos 2 ultimos 10-30 reps...