Ayuda ejercicios basicos para hacerme una rutina

Caixerchh · Mensaje por **Caixerchh** » 30 Sep 2007 20:54

Hola estube mirando en el apartado de Artículos > culturismo/ fitness > diseña tu rutina de entrenamiento y me quería hacer una rutina de 4 dias. Encontré información sobre ejercicios básicos para pecho y espalda, pero me faltan para completar la rutina.

Agradecería mucho si alguien me pudiera poner una lista de ejercicios básicos para piernas, brazos y deltoides, con sus series y repeticiones.

Gracias de por adelantado.

PD: llevo más de 2 años en gimnasios y siempre me han dado rutinas poco coherentes por eso he decidido solicitar vuestra ayuda!

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 30 Sep 2007 21:41

Piernas: sentadillas, prensa, Brazos: curl barra curl scott alternado de mancuerna, martillo.. Deltoides, press mancuernas, press tras nuca.

SObre reps y eso.. busca una rutina en el post de rutinas que hay muchas. Con tres dias de entreno puedes hacer una rutina muy competente.

karkian · Mensaje por **karkian** » 30 Sep 2007 22:16

Peso muerto
sentadilla
prensa
press de banca
fondos
dominadas
remo con barra
jalon al pecho

Aunque no hay necesidad de hacerlos todos,ya que muchos ejercitan los mismos musculos...

Caixerchh · Mensaje por **Caixerchh** » 01 Oct 2007 01:06

y el número de series y repeticiones? eso es lo que llevo más mal...tengo entendido que los musculos pequeños necesitan menos series, pero bueno...

gracias por vuestras respuestas

stress · Mensaje por **stress** » 01 Oct 2007 07:24

El número de series y repeticiones depende de como tengas confeccionada la rutina, pero vamos, por norma general 3 X 8-10

karkian · Mensaje por **karkian** » 01 Oct 2007 22:14

tengo entendido que los musculos pequeños necesitan menos series

Mito..

Series:1-2
Repeticiones:2-12,exceptuando pantorillas y abdominal...Siendo para estos 2 ultimos 10-30 reps...