CROSSFIT TRAINING

[cargardu]

CROSSFIT TRAINING


Este tipo de entrenamiento es solo otra forma de entrenar, se combinan ejercicios de powerlifting, peso cuerpo, algunos de gimnasio en si y bastante aeropbico. Algo muy diferente a HIIT y mas interesante. Lo he estado probando ya casi un mes mezclandolo con mis rutinas de gimnasio y los resultados han sido impresionantes, he ganado tono, brazos y mis piernas tambien han crecido, ademas he perdido kilos. Ha aquellos interesados los invito a visitar la pagina http://www.crossfit.com donde viene informacion de este sistema, ademas vienen videos de todos los ejercicios que se realizan. Ademas viene todo lo que se hace cada dia en un calendario. Tambien puede visitar la pagina http://www.gymjones.com donde hacen entrenos tambien muy parecidos.

Por ejemplo una rutina que realice ayer copiada de un video de ellos fue.

5 vueltas (sin parar) de:

400mts
20 Jumps
30 Wall Balls

Hay muchos ejercicios, power clean, shoulder press o jerk, chins, presses, burpees etc

He sentido tanto su efectividad que pienso abandonar las rutinas convencionales y adentrarme del todo a este tipo de entrenamiento

EL CUERPO ES UNA PIEZA COMPLETA, TRATALO COMO ESO

Saludos

[DAMARPO]

bueno.......

entrenar determinados parametros con FC determinadas....llamalo X pero de mayor o menor medida se hace.


un saludo.

pd: no pretendo ofender, que conste.

[Druku]

A mi me parece muy interesante este tipo de entrenamiento. Ya que mezcla fuerza bruta y resistencia, dos conceptos que yo personalmente admiro.

Aquí os dejo un link a un vídeo, impresionante:



a darle duro!

[DAMARPO]

fuerza bruta?

soqueé??

[karkian]

burpees

Que es eso?

[-Wolf-]

Hola ¿qué tal? a mí me interesa mucho este tipo de entrenamiento, es parecido a un circuito convencional ,no? o superseries o algo así. La semana que viene empiezo una rutina más o menos de ese tipo. Por cierto cargardu tú lo que has hecho es aplicarlo a tu misma rutina no? te pondré un ejemplo de mi rutina:

Lunes: Pecho,espalda,biceps

¿Puedo hacer una serie de cada músculo tipo circuito? a mi sólo me interesa tonificar y resultados de cara a los deportes de contacto, tampoco quiero subir mucho de peso ni nada, por eso creo que de esta manera puede ser mas eficaz aún. Muchas gracias

Un saludo

[cargardu]

En estas rutinas casi no se hace trabajo directo a brazos Wolf, el unico el press militar, los agarre son un poco mas cerrados. Son varios ejercicios y no hay rutina predeterminada a hacer. Estas rutinas las puede hacer cualquiera con el equipo minimo, sirven para deportistas de cualquier tipo, militares, nadadores, escaladores etc etc.

En los circuitos se mezclan ejercicios que involucren el tren inferior y superior, las rutinas si acaso duran 30 min, algunas 10 min o 5 min. Impactan bastante al metabolismo mas que una rutina HIIT.

Dejo mas informacion.

Articulos de interes

Que es Crossfit?http://www.crossfit.com/journal/libr...s_crossfit.pdf

Rutina para iniciados http://www.crossfit.com/journal/libr...nnersMay03.pdf

Foundations - http://www.crossfit.com/journal/library/Foundations.pdf

The New Grils (Workouts) - http://www.crossfit.com/journal/libr..._new_girls.pdf

Glycemic Index - http://www.crossfit.com/journal/libr...cemicNov02.pdf

(estos articulos los pueden bajar del emule en un zip, los que expongo son directos de la revista crossfit, algunos son gratis otros no, pero en emule estan todos compilados)

EXERCISES

Air Squat Demo w/explanations...[wmv][mov]
Air Squat...[wmv]
Back Extension...[wmv]
Back Extension, Hip Extension, Hip-back Extension...[ wmv]
Back Squat (aka Squat)...[mpg]
Backwards Roll to Support...[wmv]
Ball Slams...[wmv][mov]
Barbell Snatch...[wmv]
Bar Muscle-up...[wmv]
Box Jump...[wmv]
Box Jump Variations...[ wmv]
Burpee Demo...[wmv]
Clean & Jerk...[wmv] [mov] [wmv 2]
Clean...[wmv] [mov]
Dip...[wmv]
Double-Unders (Brendan Gilliam demo)...[wmv][mov]
Double Unders...[wmv]
Dumbell Snatch tri-panel...[wmv]
Dumbell Split Lifts...[wmv][mov]
Dumbbell Thruster...[wmv]
Front Squat...[wmv]
Front Squat Good/Bad Bi-panel...[wmv][mov]
Glute-Ham Sit-up Elements Lecture Clip...[wmv][mov]
Glute-Ham Sit-up...[wmv 1] [wmv 2]
Greg Amundson's Warmup...[wmv][mov]
Handstand Push-up...[mov]
Handstand Push-up Variations...[wmv]
Handstand (self assist)... [wmv]
Hang Clean... [wmv] [mov] [wmv 2]
Hang Power Clean... [wmv] [mov]
Hang Power Snatch... [wmv] [mov]
Hang Snatch...[wmv] [mov]
Heaving Snatch Balance...[wmv] [mov]
Hip Back Extension...[wmv]
Hollow Rock...[wmv]
Hot Chick Muscle-up...[wmv]
Jerk...[wmv] [mov]
Jerk (behind the head)...[wmv] [mov]
Jumping Pullups...[wmv]
Kettlebell Swing...[wmv]
Kipping Pullup Concepts...[ wmv]
Knees to Elbows Demo...[mov][wmv]
L-hold (L-sit)...[wmv]
L-Pull-up...[wmv]
Medicine Ball Cleans...[wmv][mov]
Muscle-up...[wmv]
Muscle-up/False Grip Demo...[wmv]
Overhead Squatting Safely...[wmv][mov]
Overhead Squat... [wmv]
Power Clean...[wmv] [mov]
Power Snatch...[wmv] [mov]
Presses...[wmv]
Pressing Snatch Balance...[wmv] [mov]
Pressing Snatch Balance, slo-mo...[wmv]
Pull-up...[wmv] [rmvb]
Push Jerk...[wmv] [mov]
Push Jerk (behind the head)...[wmv] [mov]
Push Press... [wmv] [mov]
Push Press (behind the head)...[wmv] [mov]
Ring Dips... [ wmv]
Rope Climb... [wmv]
Rope Climb Variations (Annie)...[wmv][mov]
Shoulder Press/Push Press/Push Jerk tri-panel...[wmv]
Snatch...[wmv] [mov] [link]
Snatch Balance...[wmv] [mov]
Sumo Dead Lift High Pull...[wmv]
Tabata Squat...[wmv]
Tabata Squat Demo-3 Flying Ladies...[wmv]
Thruster tri-panel...[mov][wmv]
Thruster (barbell)... [wmv]
Towel Pullup & Variations...[wmv][ mov]
Wall Ball... [wmv]
Wall Ball/Karen...[mov][wmv]
Walking Lunges...[wmv][mov]


WODS

Annie Are You OK...[wmv]
Back Squat/Ring Dip WOD (Kelly Starrett)...[wmv][mov]
Bodyweight OHS + 50lb pullups (Speal and Dutch)...[wmv][mov]
Bottom to Bottom Tabata Squats... [rvmb]
Box Jump/L-pullup/KTE WOD (Brendan)...[wmv][mov]
Brandon's Bad Day...[wmv][mov]
Clean-Push press-Push jerk- Split jerk...[ wmv][ mov]
Country WOD...[mov][ wmv]
CrossFit Games 07 Hopper WOD...[wmv][mov]
CrossFit Games 07 Hopper WOD (Connor & David Martin)...[mov][mov]
CrossFit Games 07 Run Highlights...[wmv][mov]
CrossFit Housewives...[wmv]
CrossFit Leg Day ...[wmv] [ mov]
Dangerous...[wmv]
DB C&J/Pullup WOD...[wmv] [ mov]
Deadlift-Box Jump-Ring Dip WOD...[wmv][mov]
Deadlift-HSPU-Jump WOD...[wmv][mov]
Deadlift-Pushup WOD (Brendan)...[wmv][mov]
Deadlift/Run/GHD Situp WOD (Rob Miller...[wmv][mov]
Deadlift-Swim-HSPU WOD...[wmv][mov]
Dec 06 Seminar Workout...[wmv]
ECG WOD Experiment...[wmv][mov]
Fight on Friday...[wmv]
Five Kid's Winter Workouts...[wmv]
Front Squat WOD ...[wmv]
G.I. Jane (Greg Amundson)...[wmv][mov]
Goldstein-Sims Family WOD...[wmv]
Hang Clean-Pullup WOD...[wmv] [ mov]
Hot Mama Clean/Pullup WOD...[wmv][mov]
Lunge-Pullup WOD (Ronnie B.)...[wmv][mov]
Med Ball Clean-Burpee WOD (Valencia Seminar)...[wmv][mov]
Mom and Daughter...[wmv]
Muscle-up/Squat WOD (Annie)...[wmv][mov]
Nasty Girls...[wmv]
Nasty Guys...[wmv] /[mov]
Overhead lunge/Burpee WOD...[mov][wmv]
Post-Cert Trainer Chipper...[wmv][mov]
Power Elizabeth (Greg A.)...[wmv][mov]
Pullup-Thruster-Swim WOD...[wmv][mov]
Push Press 7x3 WOD...[wmv][mov]
Roaming Diane...[wmv][mov]
Row-Snatch WOD...[ wmv][mov]
Scaled Workout Demo...[mov][wmv]
SDWW Chipper...[wmv]
Snatch-Nancy (Megan)...[wmv][mov]
Snatch-OHS-Pullup WOD...[wmv][mov]
SP1-PP3-PJ5 WOD (Annie)...[wmv][mov]
Swim-Pushup-KB Swing WOD...[wmv][mov]
Tabata Fight Gone Bad...[wmv][mov]
Team Angelina WOD...[wmv][mov]
Thirty Muscle-ups for Time (Rob Miller)...[wmv][mov]
Three Types Pullups WOD ...[wmv][mov]
Thruster-Jumping Pullup WOD ...[wmv][mov]
Wallball-Pullup WOD ...[wmv][mov]
Wallball-Pullup 5 rds WOD...[ wmv][mov]
WOD 051005...[wmv]
WOD 051007...[wmv]
WOD 051025...[wmv]
WOD 051116...[wmv]
WOD 060606...[wmv]
WOD 060821...[wmv]
WOD 060821...[wmv]
WOD 060823...[wmv]
WOD 061122...[wmv]

(TODOS ESTOS VIDEOS SE PUEDEN DESCARGAR GRATIS DE LA PAGINA)

Suben videos cada dia de los entrenamientos que hacen

Saludos

[juanjonius]

Karkian, burpee es esto:

http://www.royalmarinesbands.co.uk/acti ... burpee.gif

[DannyDeVito]

CROSSFIT TRAINING
Lo he estado probando ya casi un mes mezclandolo con mis rutinas de gimnasio y los resultados han sido impresionantes, he ganado tono, brazos y mis piernas tambien han crecido, ademas he perdido kilos

tio siempre estas probando rutinas nuevas no? eres una makina este parrafo hara q le heche -ya se lo estoy echando- un vistazo a youtube gracias

[-Wolf-]

cargardu muchas gracias por la información quizas comienze a probar con la rutina para iniciadosa ver que tal va. Un saludo y de nuevo gracias

[karkian]

Karkian, burpee es esto:

Ah,gracias....

[cargardu]

Para que se den una idea de los beneficios de Crossfit.

Que tanto me puedo crecer haciendo Crossfit?

Will I/can I get big doing CrossFit?

If you train the WODs hard, and eat right and get lots of sleep, you will definitely gain lean mass, lose fat, and yes, you can build muscle mass with the crossfit protocol. More specifically, according to Coach,
Here is a hierarchy of training for mass from greater to lesser efficacy:

1. Bodybuilding on steroids
2. CrossFitting on steroids
3. CrossFitting without steroids
4. Bodybuilding without steroids

The bodybuilding model is designed around, requires, steroids for significant hypertrophy.
The neuroendocrine response of bodybuilding protocols is so blunted that without "exogenous hormonal therapy" little happens.
The CrossFit protocol is designed to elicit a substantial neuroendocrine whollop and hence packs an anabolic punch that puts on impressive amounts of muscle though that is not our concern. Strength is.
Natural bodybuilders (the natural ones that are not on steroids) never approach the mass that our ahtletes do. They don't come close.
Those athletes who train for function end up with better form than those who value form over function. This is one of the beautiful ironies of training.

Traduccion:
(realizada por MaxOT, si hay errores corrergirlos, es lo mejor que pude entenderle

¿Lo seré/haré / puedo ponerme grande haciendo CrossFit?

Si tu entrenas los WODs duro, comes bien y duermes bien tus hrs sueño, ganarás masa limpia definitivamente, perderás grasa, y si, puedes construir masa muscular con el protocolo de crossfit. Más específicamente, de acuerdo con el entrenador, he aquí una jerarquía de entrenamiento para la eficiencia de la construccion de masa muscular de grande a menor:

1. Culturismo con esteroides
2. CrossFitting con esteroides
3. CrossFitting sin esteroides
4. Culturismo sin esteroides

El modelo de culturismo esta diseñado alrededor del requerimiento de esteroides para una hipertrofia importante.
La respuesta de neuroendocrina en protocolos de culturismo es truncada ya que la " terapia hormonal exogena" poco ocurre.
El protocolo de CrossFit esta diseñado para obtener un torrente neuroendocrino significativo y que da un latigazo anabolico, por ende pone cantidades grandiosas de músculo aunque ese no sea nuestro objetivo pero la fuerza si lo es. Fisiculturistas naturales (los unicos que no usan esteroides) no se acercan a la masa muscular que nuestros atletas tienen. Ni por un poco.
Aquellos atletas que entrenan por funcionalidad terminan con mejor forma que aquellos que valoran la forma sobre la funcionalidad . Ésta es una de las ironía hermosas del entrenamiento.

Lo ultimo se refiere a que es mejor entrenar con ejercicios basicos, primarios y que ofrecen una funcionabilidad mayor que involucren varios musculos a la vez que a entrenar con ejercicios aislados.

Como ven antepone la catergoria de los Crossfiteros sin esteroides a los culturistas sin esteroides.

Conseguiras esos resultados la verdad? Te lo dejo a ti

__

[kyro]

¿Lo seré/haré / puedo ponerme grande haciendo CrossFit?

Si tu entrenas los WODs duro, comes bien y duermes bien tus hrs sueño, ganarás masa limpia definitivamente, perderás grasa, y si, puedes construir masa muscular con el protocolo de crossfit

Creo que he leido como unas cuarenta millones de veces eso de "es total y absolutamente imposible ganar musculo y perder grasa a la vez".

¿Acaso hemos estado equivocados durante tanto tiempo?

[Nightfall85]

Hace ya bastante tiempo que conozco el sistema crossfitness i la verdad es que me dejó pasmado. Creo que la forma de entrenar es muy buena, además si lees los comentarios de la gente puedes ver que ni siquiera consideran que estén entrenando, más bien, que se enfrentan a un reto cada día. Tanto es así, que hablan de ellos mismos como 'crossfiters' .

La verdad es que en un par de meses tengo la intención de seguir estos entrenamientos, y se me había ocurrido, si a la gente le interesa el tema, incluso crear un pequeño foro gratuito sobre el tema, para postear nustros tiempos o pesos, como hacen en la página, solventar algún que otro problema de traducción, y en general "hacer grupo", puesto que parte del encanto del crossfit es 'la competencia' sana. (de hecho tienes enlaces en cada workout a wortkouts anteriores similares para que compares tu marca anterior).

Ciertamente opino que el sistema Cross es lo que más se parece al entrenamiento como 'atleta integral'.


y me encanta las sesiones de parkour