La historia de nunca acabar: adelgazar

[Laurita]

Hola a todos, aquí les cuento mi problema haber si algún experto de los que ahi por aquí me da algún consejo:
Datos: soy chica, 20 años, mido 1,73m y peso actualmente 73kg.
Hace un año pesaba casi 85kg y me decidí a bajar de peso, lo primero que hice fue cambiar mi dieta ya que esta era muy mala (alguna napolitana que otra en facu, pizzas, comida frita,...). Únicamente cambiando mis hábitos de comida (no lleve ninguna dieta, sólo empecer a comer comida normal y en cantidades reducidas) logre reducir unos 6kg bastante rápido, y más tarde en verano con la piscina logre quedarme en 75kg. El problema es que desde septiembre no he logrado mucha mejora.
Empece con caminatas de 3,5 km diarias (L,M,X,J,V) y comiendo no mucho (muchas ensaladas, pescado, fruta,...). Todo esto durante 3 meses. Resultados 0, no perdí ni un sólo kilo.
Tras esto he empezado por aumentar el ejercicio, ahora corro 4km en 30 min 5 días a la semana. Hago esto desde enero (aunque la distancia ha ido aumentando con el tiempo). Resultado: 2 kg que apenas se notan.
Como ya he dicho no llevo ninguna dieta en especial:
-No desayuno
-Como sobre la 1: un plato reducidito (carne, pesacado, arroz,... lo que haya en mi casa), 2 kiwis y 2 yougurt.
-Por la tarde algún que otro cafe (máximo 2)
-Noche: ensalada o sandwish vegetal, zumo de naranja natural, 2 yougurt
No tomo ni chucherías ni pasteles.
Quiero llegar a los 65kg pero la verdad es que no sé como hacerlo pues pierdo poco y lento ¿estoy haciendo algo mal en lo que digo arriba?

Saludos y por cierto, magnífico foro

[ReSiSt]

Con solo dos comidas al dia ¿ como quieres bajar de peso?. Tu cuerpo esta en constante alerta por la falta de peso, y seguramente guarda lo maximo que puede para no perder nada de grasa. Desde esos 85 a esos 73 se estabilizo tu metabolismo,y dejaste de bajar peso.

Lo primero, empieza a desayunar, es el error mas comun cuando se quiere perder peso, ya que precisamente es en ese momento cuando si que tiene que comer tu cuerpo, para que vea que no le falta de nada y no active los mecanismos de defensa.
Almuerza (depende la hora del desayuno), come, merienda y cena. No es preciso que te artes a comer en cada comida a lo largo del dia, simplemente como un poquito en cada una, de forma sana como estabas haciendo. Tomando mas carbohidratos a principio del dia y menos (casi nada) al final.

El pan, los zumos, los yogurts, la fruta...por la noche yo los dejaria estar, lo mejor es un plato de pescado o carne acompañado de una buena ensalada.
En resumen, son importantes las carnes, los pescados, las verduras, las legumbres y frutos secos. En menor medida los lacteos, frutas, y alimentos procesados (pan, bolleria...)


Y respecto al ejercicio que tambien es importante, no te fijes tanto en la distancia recorrida, he intenta fijarte en correr alrededor de 40-45 minutos, a unas 140 pulsaciones.

[Luna-Moteada]

No podria estar mas de acuerdo con ReSiSt. Cuantas mas veces comas al dia mas trabajara el aparato dijestivo, con lo que tu temperatura corporal aumentará y tu metabolismo sera mas alto.

[MuskuLManiaK]

Esa falta de desayuno el cuerpo "entiende" como que hay escasez de alimento y por tanto todo lo que comas aunque sea poco lo vas a guardar en forma de grasa. Es un mecanismo de defensa del cuerpo, que se adapta a las circunstancias. Así que haz el favor de desayunar en condiciones.

Ojo, comer mas veces al dia no significa hincharte a comer.

[ReSiSt]

Con solo dos comidas al dia ¿ como quieres bajar de peso?. Tu cuerpo esta en constante alerta por la falta de alimento, y seguramente guarda lo maximo que puede para no perder nada de grasa. Desde esos 85 a esos 73 se estabilizo tu metabolismo,y dejaste de bajar peso.

Pequeño error.

[Riuk]

Como te dicen , haz mas comidas auqn comas un poko mas....asi si q adelgazaras :

[Laurita]

ok,,,pasare el zumo de la noche a la mañana

Gracias por las respuestas y saludos

[capitanxaloc]

Para bajar peso debes comer mas, y ademas comer mas grasa...(cuantas leyendas urbanas sobre nutricion dios mio). Con tu dieta lo unico que consigues es que todo alimento que entre en tu estomago se procese para convertirlo en la fuente energetica mas rentable...GRASA.

Haz 4 o 5 comidas diarias, pequeñas, no metas CH de alto indice glucemic, apuesta por las legumbres y siempre mete proteina. Procura no crear bombas caloricas= proteinas+carbohidratos de alto indice glucemico+grasas
y realiza ejercicio moderado, si te excedes en ejercicio seguiras conservando grasa...

[Laurita]

Hola de nuevo, quería deciros que seguí vuestros consejos "más o menos" y tengo que decir que ahora mismo peso 62 kg .
Gracias a todos por ayudarme

[elmiguel]

Me alegro de que te funcionaran esos consejos. Aquí suelen preguntar chicas sobre dietas y tal, estaría bien que nos especificaras un poco que quieres decir con "mas o menos" ... y que ha sido lo que te ha funcioando mejor.

[Laurita]

Pues básicamente he hecho:
-Desayuno: zumo de naranja exprimido
-Correr durante 45 min, aproximadamente hago entre 6 y 7 km
-Almuerzo: un plato de comida (evidentemente nada de comida basura) intentando que la carne apareciera con menos frecuencia, dos piezas de frutas y 2 yougurt
-Merienda: otro zumo de naranja natural
-Cena: varias piezas de fruta y 2 yougurt, o una ensalada, 2 piezas de fruta y 2 yougurt.

[Jorgee]

Pues básicamente he hecho:
-Desayuno: zumo de naranja exprimido
-Correr durante 45 min, aproximadamente hago entre 6 y 7 km
-Almuerzo: un plato de comida (evidentemente nada de comida basura) intentando que la carne apareciera con menos frecuencia, dos piezas de frutas y 2 yougurt
-Merienda: otro zumo de naranja natural
-Cena: varias piezas de fruta y 2 yougurt, o una ensalada, 2 piezas de fruta y 2 yougurt.

pesas ahora 62 kilos , pero tendras grasa o flacided , no ?

[Laurita]

Laurita escribió:
Pues básicamente he hecho:
-Desayuno: zumo de naranja exprimido
-Correr durante 45 min, aproximadamente hago entre 6 y 7 km
-Almuerzo: un plato de comida (evidentemente nada de comida basura) intentando que la carne apareciera con menos frecuencia, dos piezas de frutas y 2 yougurt
-Merienda: otro zumo de naranja natural
-Cena: varias piezas de fruta y 2 yougurt, o una ensalada, 2 piezas de fruta y 2 yougurt.



pesas ahora 62 kilos , pero tendras grasa o flacided , no ?

Un poco de flacidez sí

[pedro_ja]

Hola.
Antes de nada, darte la enhorabuena,porque bajar de 85 a 63 kg, requiere mucho sacrificio !

Supongo que lo de la flacided, a medida que sigas haciendo ejercicio tus musculos se irán tonificando.
Yo creo,que ahora que "estas en tu peso deseado" bajaría el tiempo de ejercicio de los 40 minutos y los días de la semana que realizas aerobico para mantenerte en tu peso y no seguir quemando mas grasa,porque llegará un momento, en que lo que quemes,no sea grasa sino musculo,y tampoco te interesará ser un palo escuchimizado,no? jejeje

Respecto a la dieta que seguiste,no soy nutricionista ni mucho menos, es mas, solo se por lo que he leido en este foro, pero me parece que el desayuno era bastante insuficiente, yo hubiese metido aparte del zumo, un vaso de leche con cereales
y para cenar, a parte de la ensalada y los yogurths, hubiese tomado pescado,carne y huevos, pero vamos, si te ha funcionado bien, pues genial

saludos!

[Laurita]

Hola.
Antes de nada, darte la enhorabuena,porque bajar de 85 a 63 kg, requiere mucho sacrificio !

Supongo que lo de la flacided, a medida que sigas haciendo ejercicio tus musculos se irán tonificando.
Yo creo,que ahora que "estas en tu peso deseado" bajaría el tiempo de ejercicio de los 40 minutos y los días de la semana que realizas aerobico para mantenerte en tu peso y no seguir quemando mas grasa,porque llegará un momento, en que lo que quemes,no sea grasa sino musculo,y tampoco te interesará ser un palo escuchimizado,no? jejeje

Respecto a la dieta que seguiste,no soy nutricionista ni mucho menos, es mas, solo se por lo que he leido en este foro, pero me parece que el desayuno era bastante insuficiente, yo hubiese metido aparte del zumo, un vaso de leche con cereales
y para cenar, a parte de la ensalada y los yogurths, hubiese tomado pescado,carne y huevos, pero vamos, si te ha funcionado bien, pues genial

saludos!

no desayuno más porque corro inmediatamente después y no me gusta hacerlo con el estomago lleno