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Bueno, pues para aquellos que hace tiempo que no tienen agujetas y quieren unas buenas, y además quieren congestionar muchísimo jaja pues les recomiendo que hagan 1 serie de 100 reps de vez en cuando, obviamente no van a ser con pesos altos, mas o menos va a ser con el peso que te permita hacer 15-20 reps ó incluso un peso menor, yo hace tiempo que no tenía agujetas en los bíceps ni en los hombros, de hecho creo que en los hombros solo había tenido una vez y ahorita traigo unas que no las aguanto, hice eso el viernes, es domingo y siguen muy fuertes.

Karkian, ya sé que no tienen casi nada que ver con el crecimiento muscular,(porqué sé que dirías algo como "Las agujetas no tienen nada que ver con el crecimiento muscuar") Pero vienen muy bien para sacar unas buenas agujetas que la verdad a quíen no le gustan, además de una congestíon brutal.

Saludos !

Por cierto solo hice 3 ejercicios:

Curl de bíceps
Elevaciones laterales
Extensiones de tríceps

Karkian, ya sé que no tienen casi nada que ver con el crecimiento muscular,(porqué sé que dirías algo como "Las agujetas no tienen nada que ver con el crecimiento muscuar") Pero vienen muy bien para sacar unas buenas agujetas que la verdad a quíen no le gustan, además de una congestíon brutal.

Jeje,si..Bueno yo añado mi experiencia:Yo soy de los que casi nunca sienten agujetas,pero hace unos meses probe esto:Buenos dias para unas 70-100 reps y la verdad es que obtube las agujetas mas fuertes que halla sentido(esas que no te dejan caminar bien )....

Tiene su explicacion,100 reps al ser una intensidad que muy infrecuentemente utilizamos causa una muy fuerte reaccion inflamatoria al musculo....Pero al igual que los demas pesos,si se utiliza frecuentemente se perdera ese efecto...

Sí, es lo que supuse, por eso solo hay que hacerlas de vez en cuando jeje.

De hecho estoy pensando seriamente si me dejarán entrenar (las agujetas) correctamente mañana

Muy buenas,

hay una cosa que no entiendo. Dices hacer 100 repeticiones con un peso que te permita hacer 15 o 20. ¿Sería hacerlas con descanso entre medias, o en plan sentadilla respiratoria?

Un saludo.

No creo que haya descanso entre medias. Yo personalmente con mi peso para 15 ó 20 no podría hacer 100

NeKeR escribió:mas o menos va a ser con el peso que te permita hacer 15-20 reps ó incluso un peso menor

que son las agujetas

y aparte de las agujetas bestiales, que beneficio tiene de vez en cuando hacer las 100 series. Desacostumbrar el cuerpo a una rutina?, resistencia en las articulaciones?,

resistencia en las articulaciones?,

Supongo que eso...

Resistencia, fundamentalmente... me imagino que también incidirá algo sobre la hipertrofia de las fibras lentas-oxidativas (las tipo I). Aunque aviso que son las que menor potencial de hipertrofia tienen.

luiyi escribió:y aparte de las agujetas bestiales, que beneficio tiene de vez en cuando hacer las 100 series. Desacostumbrar el cuerpo a una rutina?, resistencia en las articulaciones?,

Sí, articulaciones preparadas para el trabajo con pesas además de como ya te comentaron más resistencia muscular.

Rorschach escribió:hay una cosa que no entiendo. Dices hacer 100 repeticiones con un peso que te permita hacer 15 o 20. ¿Sería hacerlas con descanso entre medias, o en plan sentadilla respiratoria?

Pues yo las hice con muy poco peso, y tambíen las hice seguidas, sin descansar ni nada, les confieso que al llegar a la repeticíon 70 de las elevaciones laterales, me ardían los hombros literalmente, pero no cedí al dolor jeje además de que obtuve una congestíon bien guapa.

fIgHt-ClUb escribió:que son las agujetas

Una especie de sensacíon dolorosa en los músculos que se siente bien wapa.

Lights Out escribió:me imagino que también incidirá algo sobre la hipertrofia de las fibras lentas-oxidativas (las tipo I). Aunque aviso que son las que menor potencial de hipertrofia tienen.

Pero no está de más hipertrofiar todas las fibras que se puedan.

Pues yo creo que el beneficio entre hacer 100 reps. o 50 va a ser el mismo

Pues yo creo que el beneficio entre hacer 100 reps. o 50 va a ser el mismo

Depende del grado de activacion fibrilar. Si te haces las 100 al fallo o cerca del fallo tendrás mucho más estímulo que 50 muy alejado del fallo, en cuyo caso, sólo se estimularían las fibras de contracción lenta.

Resistencia, fundamentalmente... me imagino que también incidirá algo sobre la hipertrofia de las fibras lentas-oxidativas (las tipo I). Aunque aviso que son las que menor potencial de hipertrofia tienen.

Insisto en lo mismo, si se hacen cerca del fallo, supondría que estamos estimulando todas las fibras musculares, no sólo las de contracción lenta. No se puede fallar sólo con las fibras de contracción lenta, sería absurdo que no entren en juego las fibras rápidas cuando se agotan las lentas, no te parece?, el organismo tratará de agotar todos sus recursos antes de tener que parar. Otra cosa es hacerse 100 repes cuando puedes hacer 200, en ese caso, si estarias en lo cierto, sólo se estimularían/hipertrofiarían las lentas.

Venga, un saludeteeeee

Las fibras de tipo I se van a hipertrofiar lo mismo si uno entrena con 10 repeticiones o con 100 rep.