bueno sucede que a mi primo me comento que su entrenador le dio la siguiente rutina, el entrenador le comento que es puramente para musculacion:
DAY 1 � PULL
1)Deadlifts or Power Cleans
2)Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins
3)Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls
DAY 2 � PUSH
1)Incline or Flat Barbell
2)incline, decline or flat Dumbbell Bench Press
3)Barbell or Dumbbell Shoulder Presses
4)Tricep Dips or Close Grip Bench Press
DAY 3 � LEGS
1)Front or Back Squats
2)Barbell or Dumbbell Stiff Leg Deadlifts
3)Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart
4)Weighted Crunches or Weighted Hanging Leg Raises (3x12)
comentarios:
en todos los ejercicios deven hacer 5 sests de 5 repeticioneso, 4 sets de 6 o 6 sets de 4, no importa si no logras hacer la ultima repeticion en el ultimo o penultimo set, el entrenadoor dice que el ah experimentado que los quetienen mejore sganancias con rutinas de 8 repeticiones son culturistas mas avanzados o que estan en esteroides
trata de agregar de 2 a 5 libras cada semana, si logras hacer las 5 repeticiones solo en 2 o 3 sets has los ultimos 2 sets de cada ejercicio con el mismo pesd e la semana anterior y trata que la proxima semana si logres hacer las5 repeticiones con el nuevo peso, el objetivo es tratar se agregar peso en cada rutina!!
cambiado ejrcicios cada semana puede ser contraproducente ya que por ejemplo puedes levantar mas peso en press declinado que en inclinado, has los mismos ejercicios por 8 a 12 semanas despues de eso tomate una semana de descanso y reptite el ciclo peroe sta ves con ejercicios diferentes, si elejiste press plano com barra y press inclinado con mancuerdas, esta ves elijre press declinado con barra y press plano con mancuerdas por ejemplo...
este programa se basa en ejercicios compuestos pues estos estimulan mas el sistema nervioso y aumentan la produccion natural de testosterona y otras ahormonas anabolicas....tambien ejercita un dia si el otro no por ejemplo lunes, miercles y viernes o viernes domingo y martes por ejemplo.....este progmama es solo para el atleta NATURAL y que lleve POR LO MENOS 1 año de entrenamiento previo
que tal esta rutina???
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