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Hola señores, me gustaria crear este post para que cada uno ponga sus mejores marcas en los siguientes ejercicios que considero basicos i elementales (de paso pongo mis marcas, para empezar);):

SENTADILLAS 70KG
PESO MUERTO 100KG
CURL Z 45KG
P FRANCES 40KG
P BANCA 60KG
DOMINADAS(SIN LASTRE) 9 REP
P MILITAR 40KG


En estos ejercicios, con el peso indicado, me he querido referir a la ultima serie weider que hago, es decir, ese peso para unas 8 ó 10 rep.

LIGHT WEIGHT!

SENTADILLAS 50 KG
PESO MUERTO -
CURL Z 25 KG
P FRANCES 20 KG
P BANCA 45 KG
DOMINADAS(SIN LASTRE) 5 REP
P MILITAR 35 KG

Todo esto, más el peso de la barra, en las últimas series de cada ejercicio con 8 repeticiones. Para entrenamiento de volumen, sin llegar al fallo

SENTADILLAS 100KG
PESO MUERTO -
CURL Z 40 KG
P FRANCES 30 KG
P BANCA 70 KG
DOMINADAS(SIN LASTRE) 10 REP
P MILITAR 40KG

SENTADILLAS 105 KG
PESO MUERTO 80 KG
CURL BARRA 36 KG
P FRANCES 35 KG
P BANCA 70 KG
DOMINADAS(5 KG DE LASTRE) 12 REP
P MILITAR 40KG

muchas gracias a todos por responder ... joer movato, estas hecho todo un maquinon con esos 105 en sentadilla i esas dominadas macho!

Los demas a ver si os animais a exponer vuestras marcas, me gustaria comparar i ver si estoi estancado o voi avanzando
ah! si no os importa, podeis poner tambien la edad q teneis??? yo 21 años,gracias

LIGHT WEIGHT!

muchas gracias a todos por responder ... joer movato, estas hecho todo un maquinon con esos 105 en sentadilla i esas dominadas macho

Curiosamente, para terminar mis series fuertes de sentadilla me hago un 2 x 12 con 105 kg, y voy avanzando en subida de pesos, ironicamente las piernas son mi grupo mas rezagado, y no suben de volumen con nada de nada.... En fin

Todo a 5 repes

SENTADILLAS 110KG (hace mucho que no hago, por cierto)
PESO MUERTO 100KG (no hago desde hace mucho el ejercicio, espero subir mucho con 5x5)
CURL Z No lo he hecho a 5 repes, ya lo pondré esta semana
P FRANCES No lo hago
P BANCA 92'5KG
DOMINADAS(con 7'5 lastre creo, pesando 92) 5 dominadas
P MILITAR 60 kg creo

bueno

bench press lo maximo asi una rep a sido con 95 kilos mas la barra 20kilos son 115 kilos

press frances : 45 kgs 3 rep

sentadillas : 150 kgs 5 rep

Bueno pues cuando estaba en forma...

Sentadilla: 140 (libre, 6 rep.) 170 (hammer 4/6 rep.)

Peso muerto: 170 (no solia hacer, 10 rep.)

Curl con barra: 48 (6 rep.)

Press plano: 132 (2 repeticiones)

Dominadas: 50 sin peso

Gemelo: 420 (maquina de sentadilla, 8 rep.)

Prensa: 340 (prensa de peso libre, discos, 8 rep.) + soporte

Serrucho a una mano: mancuerna de 32 (10 rep.)

Remo: 130 (con barra, 8/10 rep.)

Y si agregamos la talla de cada quien? no es lo mismo alguien pequeño que alguien grande no lo creen? bueno mi record es vergonzozo pero ahi va:

Estatura: 1.82
Peso: 85 kg

SENTADILLAS 60 KG
PESO MUERTO 50 KG
CURL BARRA(biceps) 40 KG
P FRANCES (no puedo hacer este ejercicio, por problemas en un codo)
P BANCA 60 KG
P MILITAR 40KG

El peso que pongo equivale a lo que cargo en doce repeticiones, para una sola repeticion obviamente sube el peso, pero no creo que sea el caso.

Pues eso, esta bien lo de poner el peso y la estatura...

Yo tengo 21 años, peso 65 kg y mido unos muy escasos 1'70

SoldadoUniversal escribió:Los demas a ver si os animais a exponer vuestras marcas, me gustaria comparar i ver si estoi estancado o voi avanzando

No tiene naaaada que ver las marcas de los demas con que estes o no estancado.

Saludos.

No tiene naaaada que ver las marcas de los demas con que estes o no estancado.


Totalmente de acuerdo...no tiene nada que ver los registros o progresos de unos con los de otros...cada persona es un mundo y en función a infinitas variables cada persona hara unas marcas u otras independientemente de los progresos personales de cada uno...

UFFF, apenas regrese al GYM despues de una larga temporada practicando solo artes marciales y beisbol, pero mis marcas actules son:

unas 6 repeticiones mas o menos.

Press de banca:70 kg
sentadilla: 110 kg
press de hombro: 40 kg.


mi marca era mucho mejor antes, pero apenas tengo 2 semanas que regrese. Saludos!

por cierto

Peso: 74 Kg.
Estatura: 1.68 mts.

Press Banca: 115 a 6 repeticiones
Jalon tras nuca: 95 a 6 repeticiones
Setadillas 100 no se cuantas hice
Curl de biceps 45 a 7 repeticiones
Press frances 45 a 8 repeticiones
press militar 30 en cada mano a 7 repeticiones
...
Peso 82 kilos para 1,83