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Hola, soy Ezequiel tengo 17 años y soy de Argentina. LLevo varios meses en el gimnasio 6 meses que voy al gimnasio pero hace 3 meses mas o menos tengo una rutina para volumen ya que antes realizaba una rutina comun para todos los musculos. Si bien todavia no aumente demasiado la masa muscular hay un cambio bastante significativo de como era mi cuerpo antes de ir al gimnasio. Afortunadamente hoy termine la escuela y voy a disponer de mucho mas tiempo que antes para disfrutar del gimnasio. Por eso les pido sugerencia para los que saben que me armen una rutina. Les cuento que es lo que hago
Lunes: Pecho y biceps
Miercoles: Espalda y triceps
Viernes: Hombros y piernas

Todos los ejercicios 4 series de 8 repeticiones

Acepto sugerencias Gracias

Me parece bien la distribucion que comentas, otras podrian ser:

Lunes: pecho-triceps-hombros
Miercoles: biceps-espalda-trapecio
-Viernes: piernas-hombross.

Tu puedas probar a ver con cual te va mejor.

A mi personalmente no me gusta convinar piernas con hombros, yo hago hombros el dia de pecho pero tu escoges.

Muchos aqui recomiendan hacer 3 series para brazos, puedes aplicar eso a ver como te va, es decir, decis que haces 4 series para todo, entonces baja a 3 para brazos.

Gracias jhong por tu interes. Igual sigo aceptando propuestas !!!!

intenta no llegar al fallo en ninguna serie.

ezekemero escribió: Lunes: Pecho y biceps
Miercoles: Espalda y triceps
Viernes: Hombros y piernas

Todos los ejercicios 4 series de 8 repeticiones

Que tal esta division:

-Lunes: Pecho-Triceps
Miercoles: Piernas-hombro
Viernes: Espalda-Biceps

Asi das algo de descanso al tren superior intercalando las piernas en la mitad de la semana.

No te centres en un numero de repeticiones en cada serie. Intenta cargar un peso que te permita hacer con la tecnica correcta un nº de repeticiones de 6 a 12. No por hacer 8 creces mas que con 9 o viceversa.
Aprende a escuchar a tu cuerpo.

Saludos.

Me parece bien la distribucion que comentas, otras podrian ser:

Lunes: pecho-triceps-hombros
Miercoles: biceps-espalda-trapecio
-Viernes: piernas-hombross.

Esta combinación yo no la haría todavía, lleva muy poco en el gimnasio y yo sigo sinedo partidario de la progresón poco a poco, la distribución que plantea ezekemero me parece correcta, o la que ha puesto Víctor también puede valer.

Bueno como siempre gracias a todos pero no entendi muy bien lo que comento karkian "intenta no llegar al fallo en ninguna serie". Yo tenia entendido que para ganar volumen habia que llegar al fallo muscular. Si alguien me lo puede explicar se lo voy agredecer

ezekemero escribió:lo que comento karkian "intenta no llegar al fallo en ninguna serie".

Es una teoria que si la memoria no me falla, solo karkian tiene en este foro. Que me corrija si me equivoco

solo karkian tiene en este foro

sebarc tambien la tiene,hstfan tambien y si no me equiboco tambien max muscle.

Bueno como siempre gracias a todos pero no entendi muy bien lo que comento karkian "intenta no llegar al fallo en ninguna serie". Yo tenia entendido que para ganar volumen habia que llegar al fallo muscular. Si alguien me lo puede explicar se lo voy agredecer

no llegando al fallo el sarcomero capta mejor las hormonas

karkian escribió:sebarc tambien la tiene,hstfan tambien y si no me equiboco tambien max muscle.

Bueeeeeeeeno es saberlo

no llegando al fallo el sarcomero capta mejor las hormonas

???

Una dudilla que tengo sobre la distribucion que le propones victor:
Lunes: Pecho-Triceps
Miercoles: Piernas-hombro
Viernes: Espalda-Biceps
Propones esta para dejar descanso al tren superior, pero no seria mejor hacer hombro el viernes para darle mas descanso? ya que al hacer pecho lo trabajas mas, entonces haciendolo el viernes darias mas descanso al hombro que trabaja mas el dia de pecho-triceps que la espalda y el biceps no?No se si me he explicado bien jeje.Que opinas?
Un saludop