Hola, soy Ezequiel tengo 17 años y soy de Argentina. LLevo varios meses en el gimnasio 6 meses que voy al gimnasio pero hace 3 meses mas o menos tengo una rutina para volumen ya que antes realizaba una rutina comun para todos los musculos. Si bien todavia no aumente demasiado la masa muscular hay un cambio bastante significativo de como era mi cuerpo antes de ir al gimnasio. Afortunadamente hoy termine la escuela y voy a disponer de mucho mas tiempo que antes para disfrutar del gimnasio. Por eso les pido sugerencia para los que saben que me armen una rutina. Les cuento que es lo que hago
Lunes: Pecho y biceps
Miercoles: Espalda y triceps
Viernes: Hombros y piernas
Todos los ejercicios 4 series de 8 repeticiones
Acepto sugerencias Gracias
Rutina para volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
Me parece bien la distribucion que comentas, otras podrian ser:
Lunes: pecho-triceps-hombros
Miercoles: biceps-espalda-trapecio
-Viernes: piernas-hombross.
Tu puedas probar a ver con cual te va mejor.
A mi personalmente no me gusta convinar piernas con hombros, yo hago hombros el dia de pecho pero tu escoges.
Muchos aqui recomiendan hacer 3 series para brazos, puedes aplicar eso a ver como te va, es decir, decis que haces 4 series para todo, entonces baja a 3 para brazos.
Lunes: pecho-triceps-hombros
Miercoles: biceps-espalda-trapecio
-Viernes: piernas-hombross.
Tu puedas probar a ver con cual te va mejor.
A mi personalmente no me gusta convinar piernas con hombros, yo hago hombros el dia de pecho pero tu escoges.
Muchos aqui recomiendan hacer 3 series para brazos, puedes aplicar eso a ver como te va, es decir, decis que haces 4 series para todo, entonces baja a 3 para brazos.
por tu interes. Igual sigo aceptando propuestas !!!!
Re: Rutina para volumen
Que tal esta division:ezekemero escribió: Lunes: Pecho y biceps
Miercoles: Espalda y triceps
Viernes: Hombros y piernas
Todos los ejercicios 4 series de 8 repeticiones
-Lunes: Pecho-Triceps
Miercoles: Piernas-hombro
Viernes: Espalda-Biceps
Asi das algo de descanso al tren superior intercalando las piernas en la mitad de la semana.
No te centres en un numero de repeticiones en cada serie. Intenta cargar un peso que te permita hacer con la tecnica correcta un nº de repeticiones de 6 a 12. No por hacer 8 creces mas que con 9 o viceversa.
Aprende a escuchar a tu cuerpo.
Saludos.
Esta combinación yo no la haría todavía, lleva muy poco en el gimnasio y yo sigo sinedo partidario de la progresón poco a poco, la distribución que plantea ezekemero me parece correcta, o la que ha puesto Víctor también puede valer.Me parece bien la distribucion que comentas, otras podrian ser:
Lunes: pecho-triceps-hombros
Miercoles: biceps-espalda-trapecio
-Viernes: piernas-hombross.
solo karkian tiene en este foro
sebarc tambien la tiene,hstfan tambien y si no me equiboco tambien max muscle.
Bueno como siempre gracias a todos pero no entendi muy bien lo que comento karkian "intenta no llegar al fallo en ninguna serie". Yo tenia entendido que para ganar volumen habia que llegar al fallo muscular. Si alguien me lo puede explicar se lo voy agredecer
no llegando al fallo el sarcomero capta mejor las hormonas
Una dudilla que tengo sobre la distribucion que le propones victor:
Lunes: Pecho-Triceps
Miercoles: Piernas-hombro
Viernes: Espalda-Biceps
Propones esta para dejar descanso al tren superior, pero no seria mejor hacer hombro el viernes para darle mas descanso? ya que al hacer pecho lo trabajas mas, entonces haciendolo el viernes darias mas descanso al hombro que trabaja mas el dia de pecho-triceps que la espalda y el biceps no?No se si me he explicado bien jeje.Que opinas?
Un saludop
Lunes: Pecho-Triceps
Miercoles: Piernas-hombro
Viernes: Espalda-Biceps
Propones esta para dejar descanso al tren superior, pero no seria mejor hacer hombro el viernes para darle mas descanso? ya que al hacer pecho lo trabajas mas, entonces haciendolo el viernes darias mas descanso al hombro que trabaja mas el dia de pecho-triceps que la espalda y el biceps no?No se si me he explicado bien jeje.Que opinas?
Un saludop