Como rutinas hìbridas, tambièn han de servir a aquellos que deseèis iniciaros en los sistemas de alta intensidad (HIT) como transiciòn lògica antes de irrumpir en los mismos, ò como lo es mi situaciòn y la del compañero Stress, el caso inverso en bùsqueda del volùmen que pueda considerarse “ideal” en cada una de nuestras circunstancias, pero respetando principios del HIT como la cadencia, los descansos, la selecciòn de ejercicios bàsicos principalmente y el arribar al fallo positivo muscular.
Mi rutina actual es asì:
Rutina Modelo:
Lunes: Pecho y triceps
Martes: Descanso
Miercoles: Piernas, Hombros y abdominales
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda y biceps
Una variaciòn que he tambièn he realizado, dependiendo del tiempo disponible y de la recuperaciòn muscular y cardiovascular:
Rutina alterna
Lunes: Pecho, hombro y triceps
Martes: Descanso
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda, biceps y pierna
Viernes: Descanso
Los ejercicio varìan de acuerdo a la agrupaciòn lo mismo que las series, pero un ejemplo en el caso de mi Rutina Modelo serìa:
Pecho:
- Press Declinado 3 x (10-8-6) *
- Press Inclinado 2 x 10
Triceps:
- Press francès 3 x (15-12-10)*
Piernas:
- Sentadillas 3 x (15-12-10)*
- Elevaciones de gemelos 2 x 14
Abdominales:
- Elevaciones de piernas lastradas 3 x 12
Espalda:
- Dominadas Pronas lastradas 2 x ( 10-8 )
- Remo Barra 2 x (15-12)
- Peso Muerto 2 x (15-12)
Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x (15-12-10)*
Hombros:
- Press Militar 3 x ( 12-10-8 )*
- Elevaciones laterales/frontales 3 x 12**
*Piràmide
**Serie compuesta
Bueno a ver que os parece y animaros a postear las suyas, para que vayamos pulièndolas entre todos.
Saludos.
PD: Stress, tu turno
(primero hago 1X15 el la máquina de jalón para calentar).
, je, je.
