Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos.Acabo de registrarme en este foro.Lo descubrí hace unos dias y me parece genial.Bueno,necesito algo de ayuda:
Llevo unos 3 años entrenando con rutinas en el gimnasio y he subido bastante (mido 1.90 y peso unos 81 kilos aprox).Aunque todavia me queda bastante para llegar a mi peso,he notado como la parte superior la tengo bastante desarrollada(brazos,pecho,etc...) Sin embargo las piernas,gemelos no soy capaz de aumentar su volumen.Suelo correr dos veces por semana y aunque las pantorillas consigo que se me marquen,soy incapaz de ganar volumen y bueno,en los gemelos como si no hubiera hecho nunca nada.
Y como hay gente que dice que si hay q hacer muchas repeticiones,otros que pocas,y estoy hecho un lio...A ver si alguien tiene una buena rutina para las piernas.
Gracias por molestaros.Saludos

Lee éste artículo, aver si te aclara un poco las cosas:

http://gimnasios.org/foros/viewtopic.ph ... te+del+ego

Cracias Hulk por el link. No obstante coincidiras conmigo que la genetica influye y mucho. Hay gente que de natural ya tiene cierto volumen en las piernas y otros como yo no. Independientemente del ego ....
El problema, me gusta hacer aerobicos, corro un poquito (entre 25-30 Km/semana en unas tres sesiones) Suelo salir a patinar en linea y hago mucha elasticidad para trabajo de artes marciales. Otras veces voy a nadar.Es cierto que no trabajo la pierna en gimnasio, fundamentalmente porque con esta marcha las tengo suficientemente "entretenidas" y aveces pelin crujientes. Me han dicho ademas que con tanto aerobio jamas creceran. Ademas me agobia la sensación de pesadez que dan las pesas al dia siguiente, en brazos lo puedo soportar aunque me quite velocidad para la aa marciales.
Imagino que mi caso debe ser bastante comun.
Si por el ego fuera me gustaria tener unas cujas mas grandes pero no se si podre.
¿Alguna idea?
Saludos

Pues la verdad que te pasas mucho tiempo corriendo, si te gusta correr tanto intenta hacerlo a un ritmo lento.
Yo podría enseñarte como coger más fuerza en las piernas, eso luego podría servirte a coger más masa muscular.

Semanas---------Día1----------------------------Día2
1------------------6*2-80%-----------------------6*3-80%
2------------------6*2-80%-----------------------6*4-80%
3------------------6*2-80%-----------------------6*5-80%
4------------------6*2-80%-----------------------6*6-80%
5------------------6*2-80%-----------------------5*5-85%
6------------------6*2-80%-----------------------4*4-90%
7------------------6*2-80%-----------------------3*3-95%
8------------------6*2-80%-----------------------2*2-100%
9------------------6*2-80%-----------------------1*1-105%

Ese esquema es sólo para sentadillas con barra libre, lo mejor sería entrenar lunes y jueves. Antes de cada sesión tienes que calentar con la barra e ir subiendo peso hasta que llegas al peso dado, deberías hacer unas 3-4 series de calentamiento. Aparte de esoso ejercios puedes añadir un ejericio cada día de pierna.
Se supone que por lo menos debería mejorar un 5% pero siempre puedes intentar tirar con más peso en el último día.
Explicación: 6*2-80% -> 6 series de 2 repeticiones con 80% de tu repetición máxima.
A continuación te pondre una foto de una sentadilla bien hecha, la apertura de los pies es algo que cada uno tiene que descubrir.

Un par de consejos.

Evita correr tanto y nadar.

Empieza con ejercicios en máquinas, mínimo un mes. Luego mide tu fuerza y programa una rutina con unos 4 ejercicios fuertes, unas 4 series para cada ejercicio y unas 10 repeticiones por serie.

Si vas bien, perfecto. Al tercer mes, puedes arrancar con peso muerto, ya cuando tus piernas estén bien acondicionadas.

Cuida mucho tu posición. Es importante que hagas ejercicios para reforzar tu cintura. Al inicio no bajes de 90°, tus pies al ancho de tus hombros, y que tu rodilla no salga de la punta de tus pies, para evitar lesiones en rodilla y cintura.

No abuses del peso, es mejor estar seguro de que estás haciendo bien el ejercicio que mucho peso y mal hecho.

Y sobre todo calienta muy bien y un buen estiramiento previo. Que sean ejercicios y posiciones naturales al cuerpo.

Suerte!