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hola bueno lo k pasa es que tengo la crossbow y estos son los ejercicios que me permite hacer para brazos alguien me ayudda a montar una rutina como la que max me hizo para pecho?


LO QUE KIERO ES HACER VOLUMEN EN LOS BRAZOS CON ESTOS EJERCICIOS

gracias

ejercicios:

1.french press
2.concentrerion curl
3.hammer curl
4.lying tricep pushdown
5.reverse curl
6.single arm push down
7.standing bicp curl
8.tricep kick back
9.tricep push down with bar

ejercicios para hombros

1.shoulder press
2.upright row with bar
3.shoulder shrug
4.standing shoulder raise
5.reverse fly
6.rear deltoid row
7.lateral raise
8.shoulder extension
9.in fly rotation

gracias lo k pasa es que no se como se llaman en espanol

espero sus ayudas

saludos

Te voy a decir lo que yo haría :

- Triceps:

Press frances (french press) 4 x 12

Patadas traseras (tricep kick-back) 3 x 12

- Biceps:

Curl con barra (stand bicep curl) 4 x 10

Curl de concentración 3 x 10 (iría variándolo con flexiones tipo martillo periódicamente)


- Hombros:

Press de hombros (shoulder press) 3 x 10

Elevaciones laterales (lateral raise) 3 x 10

Pájaros 3 x10


por supuesto habría que añadir las series de calentamiento....

un saludo

ok gracias

y dime cuales puedo unir en un dia?

tricep bicep

hombro y biceo

cual?

y cuantos dias los debo hacer?


gracias y saludo

te aconsejo que entrenes todos los grupos musculares o te arrepentirás cómo me pasó a mí. Ojo sobre todo con no trabajar los abdominales pq son el pasaporte para los dolores y lesiones de espalda.

Pero vamos, contestando a tu pregunta yo haría el entreno de la siguiente manera

Día 1 : Biceps - triceps

Dia 2 : Descanso

Dia 3 : hombros

Dias 4,5,6 : a la bartola ó aerobios, lo que más te guste ....


Si optas por entrenar todo, haría lo siguiente:


Dia 1 : Pecho, biceps

Dia 2 : Piernas, abdominales

Dia 3 : descanso

Dia 4 : Espalda, triceps

Dia 5 : hombro, gemelo

Dias 6 y 7 : descanso



salu2

gracias!