hola bueno lo k pasa es que tengo la crossbow y estos son los ejercicios que me permite hacer para brazos alguien me ayudda a montar una rutina como la que max me hizo para pecho?
LO QUE KIERO ES HACER VOLUMEN EN LOS BRAZOS CON ESTOS EJERCICIOS
gracias
ejercicios:
1.french press
2.concentrerion curl
3.hammer curl
4.lying tricep pushdown
5.reverse curl
6.single arm push down
7.standing bicp curl
8.tricep kick back
9.tricep push down with bar
ejercicios para hombros
1.shoulder press
2.upright row with bar
3.shoulder shrug
4.standing shoulder raise
5.reverse fly
6.rear deltoid row
7.lateral raise
8.shoulder extension
9.in fly rotation
gracias lo k pasa es que no se como se llaman en espanol
espero sus ayudas
saludos
quiero entrenar brazos y estos son los ejercicios que tengo
Moderadores: moderador suplente, admin
Te voy a decir lo que yo haría :
- Triceps:
Press frances (french press) 4 x 12
Patadas traseras (tricep kick-back) 3 x 12
- Biceps:
Curl con barra (stand bicep curl) 4 x 10
Curl de concentración 3 x 10 (iría variándolo con flexiones tipo martillo periódicamente)
- Hombros:
Press de hombros (shoulder press) 3 x 10
Elevaciones laterales (lateral raise) 3 x 10
Pájaros 3 x10
por supuesto habría que añadir las series de calentamiento....
un saludo
- Triceps:
Press frances (french press) 4 x 12
Patadas traseras (tricep kick-back) 3 x 12
- Biceps:
Curl con barra (stand bicep curl) 4 x 10
Curl de concentración 3 x 10 (iría variándolo con flexiones tipo martillo periódicamente)
- Hombros:
Press de hombros (shoulder press) 3 x 10
Elevaciones laterales (lateral raise) 3 x 10
Pájaros 3 x10
por supuesto habría que añadir las series de calentamiento....
un saludo
te aconsejo que entrenes todos los grupos musculares o te arrepentirás cómo me pasó a mí. Ojo sobre todo con no trabajar los abdominales pq son el pasaporte para los dolores y lesiones de espalda.
Pero vamos, contestando a tu pregunta yo haría el entreno de la siguiente manera
Día 1 : Biceps - triceps
Dia 2 : Descanso
Dia 3 : hombros
Dias 4,5,6 : a la bartola ó aerobios, lo que más te guste ....
Si optas por entrenar todo, haría lo siguiente:
Dia 1 : Pecho, biceps
Dia 2 : Piernas, abdominales
Dia 3 : descanso
Dia 4 : Espalda, triceps
Dia 5 : hombro, gemelo
Dias 6 y 7 : descanso
salu2
Pero vamos, contestando a tu pregunta yo haría el entreno de la siguiente manera
Día 1 : Biceps - triceps
Dia 2 : Descanso
Dia 3 : hombros
Dias 4,5,6 : a la bartola ó aerobios, lo que más te guste ....
Si optas por entrenar todo, haría lo siguiente:
Dia 1 : Pecho, biceps
Dia 2 : Piernas, abdominales
Dia 3 : descanso
Dia 4 : Espalda, triceps
Dia 5 : hombro, gemelo
Dias 6 y 7 : descanso
salu2