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cargardu escribió:a mi me convence hacer las series de recordatorio, muy buenas

¿En qué consisten?

Sí, como bien dice Cargardu, con todo se puede progresar, es cuestíon de siempre innovar en el entrenamiento, y no solo hacer siempre las mismas repeticiones, el mismo ejercicio y las mismas series, hay que macharcar al cuerpo con técnicas diferentes constantemente.

Por cierto, empecé otro "ciclo" de Óxido Nítrico y me está yendo bien, hooy hice sentadilla, y con el peso con el que normalmente hago 8 reps, lo sentí muy ligero, me sentí más fuerte de lo normal, y la vascularizacíon ya está empezando a asomarse de nuevo.

Pruébenlo, de verdad funciona.

en mi opinion las series a altas repeticiones no sirven para nada en cuanto a hipertofria, ya que pasamos a un trabajo aerobico.

Hombre, esta claro que haciendo 100 repeticiones la mayor parte del tiempo estás haciendo un trabajo aeróbico, pero cuando llegues a las 20 últimas repes los músculos están muy fatigados y no pueden mantener la fuerza mediante el sistema aeróbico e irán usando progresivamente el sistema anaeróbico. Hasta que en las últimas repeticiones ya sólo se usará el sistema anaeróbico, comenzando por el anaeróbico láctico, y cuando ya estemos cerca del fallo muscular, si es que llegamos, se usará el anaeróbico aláctico.

En cuanto a ganar fuerza e hipertrofia con altas repeticiones, puedes hacer la prueba tu mismo. Calcula tu 1RM de un ejercicio cualquiera, y usa un peso que te permita hacer 30, 40 o 50 repeticiones al fallo durante un tiempo. Comprobarás que cada vez podrás hacerte más repeticiones. Cuando ocurra esto, vuelve a calcular tus 1RM de ese ejercicio y verás como ha aumentado tu 1RM también. Eso es porque estás ganando fuerza, y por tanto, hipertrofiando tus fibras. Si no me crees, pruébalo .

Lo que ocurre, es que es una tonteria ponerte a hacer series de altas repeticiones porque tardas más tiempo en hacerlas y al final el resultado es el mismo. La diferencia es que cuando haces altas repeticiones al principio sólo se activan las fibras lentas, luego más adelante las intermedias y por último las rápidas, mientras que con bajas repeticiones, desde el principio ya se activan las lentas y las intermedias como mínimo.

Para hacer una serie de 100 repeticiones en prensa me voy a andar en bici y para hacerla en press de banca pues prefiero hacer unos largos en la piscina

Hombre, todo depende de la intensidad con la que se hagan los ejercicios. Tampoco te serviría para nada hacer 5 repeticiones con un peso muy bajo...

Venga un saludo

Si hipertrofia se consigue tanto con altas como con bajas repeticiones, pero el estudio de Campos que posteo hiperius demuestra claramente que mas alla del esfuerzo la carga mecanica si importa. Este estudio demuestra mayor hipertrofia para una cantidad baja (3-5rm) a moderada (9-11rm) de repeticiones vs una cantidad alta de repeticiones (20-28rm).

pero el estudio de Campos que posteo hiperius

¿Ya me perdí algo o qué?

[quote="Hiperius
En cuanto a ganar fuerza e hipertrofia con altas repeticiones, puedes hacer la prueba tu mismo. Calcula tu 1RM de un ejercicio cualquiera, y usa un peso que te permita hacer 30, 40 o 50 repeticiones al fallo durante un tiempo. Comprobarás que cada vez podrás hacerte más repeticiones. Cuando ocurra esto, vuelve a calcular tus 1RM de ese ejercicio y verás como ha aumentado tu 1RM también. Eso es porque estás ganando fuerza, y por tanto, hipertrofiando tus fibras. Si no me crees, pruébalo .

[/quote]


interesante....pero los power lift entrenan a menos de 5rm....

creo q esa es algo


chau y saludos!!!

Es muy sencillo, si levantas pesas, eventualmente mejorarás tu RM.

Lo que pasas es que hay métodos que producen mejores ganacias en menor tiempo, es decir, más eficaces. Hay que tener en cuenta el objetivo de cada uno y entrenar en consecuencia.

Si hipertrofia se consigue tanto con altas como con bajas repeticiones, pero el estudio de Campos que posteo hiperius demuestra claramente que mas alla del esfuerzo la carga mecanica si importa. Este estudio demuestra mayor hipertrofia para una cantidad baja (3-5rm) a moderada (9-11rm) de repeticiones vs una cantidad alta de repeticiones (20-28rm).

Eso es cierto, pero como ya le dije a Karkian, en el rango de 20-28RM sólo hacían 2 series diarias, mientras que para el rango de 3-5 hacían 4 series. Lógicamente, los progresos son mayores porque haces más series, no porque las hagas con más peso, creo yo. Otra cosa hubiera sido ver los resultados haciendo 4 series en ambos grupos, entonces si veríamos realmente la diferencia. Yo simplemente me baso en que hacer la última repetición hasta el fallo positivo de una serie de 6 supone el mismo esfuerzo muscular que hacerlo en una serie de 30. En ambos casos, habría activación total y máximo ritmo de estimulación de las UM, sólo que en el segundo caso, llegaría más tarde.

interesante....pero los power lift entrenan a menos de 5rm....

Como ya comenté anteriormente, puede ser unicamente por una cuestión de tiempo. Supone lo mismo fallar en la 5 repe que en la 20, pero tardan 4 veces más tiempo en llegar... Pero vamos, que es sólo mi punto de vista, que conste .

Lo que pasas es que hay métodos que producen mejores ganacias en menor tiempo, es decir, más eficaces.

Exacto, totalmente de acuerdo.

Lights Out escribió:Es muy sencillo, si levantas pesas, eventualmente mejorarás tu RM.

Lo que pasas es que hay métodos que producen mejores ganacias en menor tiempo, es decir, más eficaces. Hay que tener en cuenta el objetivo de cada uno y entrenar en consecuencia.

q metodo te parece màs eficas????


10x3
5x5
...o HST.




Chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

P.D.(ta màs simpatico con lentesitos)

vicen escribió:q metodo te parece màs eficas????


10x3
5x5
...o HST.

¿Para mejorar la RM? La verdad, ninguno de los 3 me parece especialmente indicado para eso, ya que no son métodos para mejorar la RM, sino para hipertrofia (aunque se produce una mejora, eso sí).

Para mejorar la RM hay que tener en cuenta la vairable del porcentaje de la misma que estamos utilizando.

El mejor es usar el 90-95%, cosa que no utilizan ni el 10x3, ni el 5x5 ni HST.

Por eso hablo de objetivos, si queremos mejorar le RM, habrá que entrenar específicamente para eso, si queremos hipertrofia, pues lo mismo.

Lógicamente, los progresos son mayores porque haces más series, no porque las hagas con más peso, creo yo

No el peso tiene su importancia. Hay respuestas hormonales que se dan mas fuerte con mas peso.

No el peso tiene su importancia. Hay respuestas hormonales que se dan mas fuerte con mas peso.

Tienes algún enlace a mano donde se hable de esto?, sería interesante verlo. De todas formas, con 1RM se produciría la mayor respuesta hormonal, no?, en cambio no se produce tanta hipertrofia como entrenando con mas repes y menos peso, por eso no sé hasta que punto puede influir el peso...Yo soy más partidario del esfuerzo independientemente del peso.

stress escribió:Pues yo creo que el beneficio entre hacer 100 reps. o 50 va a ser el mismo

Pienso igual o incluso menos, como una especie de 21, esos tambien congestionan a saco paco , y te ahorras 79 repes

Eso es cierto, pero como ya le dije a Karkian, en el rango de 20-28RM sólo hacían 2 series diarias, mientras que para el rango de 3-5 hacían 4 series. Lógicamente, los progresos son mayores porque haces más series, no porque las hagas con más peso

Bueno,si hay que considerar las series..Aunque depende de la ideologia de uno.En mi caso ami 1 serie me parece tan beneficiosa como 3 o 4...