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See ke lo ke os voi a preguntar aoraa es muy relativo...
Ahora mismo tengo una musculatura definida y con algo de volumen. Tengo 18 años, 1.80 y 79 kilos (nada de grasa)... Apartee de entrenar con las pesas mi principal deporte es el boxeo. entonces mi idea ahora es subir a 85-86 kilos limpios. Llevando una wena alimentacion, etc
Creen ustedes que puedo conseguirlo en año o año y medio?

Hola de nuevo! En el mensaje anterior sobre mi caso se me olvido comentarles tambien algo relacionado con el pecho.

He empezado a notar que la parte baja y los laterales del pecho estan mucho mas abombados que la zona del esternon, como podria corregirlo para que todo el pecho estuviera abombado?

Me centro en inclinados (30º) de press y aberturas con mancuernas y declinados bien con barra o mancuernas, yo me pregunto si puede ser por el uso de la mancuerna, ya que al elevarlas la anchura de los brazos no siempre es la misma, y tal vez por eso, deberia probar con la barra en la que la anchura es siempre la misma?


Si hay gente que ha tenido el mismo problema como lo ha solucionado, o en todo caso agradeceria cualquier sugerencia al respecto.

Muchas gracias

OK Max gracias x tus comentarios
tal vez lo de las articulaciones sea porque hago
ejercicio a la intemperie con unos 15° por aca

una pregunta
es correcto no seguir aumentando los pesos?

rafel<<<< saludos viejo!

He empezado a notar que la parte baja y los laterales del pecho estan mucho mas abombados que la zona del esternon, como podria corregirlo para que todo el pecho estuviera abombado?

pues esa parte que dices es menos propensa a tener volumen
la del esternon, si notas volumen en los costados es porque estas
trabajando bien, y de adentro estas definiendote, no puede crecer
mucho, ya vendra con la dieta y los pesos
una rutina que podria servirte seria esta

1 superserie de:
press recto con aperturas c/mancs en inclinado O
aperturas inclinadas c/mancs con peck neck O
peck neck con cruce de poleas

saludos

Hola cargardu! Como va eso, amigo?

Exactamente no era la zona del esternon, era mas bien el triangulo que forman el punto medio del esternon con los puntos medios de las claviculas, y claro, si esa parte no coge volumen y el resto si, va a parecer que tenga el pecho hundido en esa zona.

Tomo nota de tus sugerencias, aunque creo que tendre que probar a trabajar en bancas con algo mas de inclinacion, cambiar a barras con diferentes agarres o hacer uso de alguna maquina, y es curioso porque cuando hago el press inclinado con mancuernas me noto el pecho en su totalidad.

Se admite cualquier sugerencia

bien me ha ido bien rafel

pues si tiendes a sentir mas fibras en pecho con
aperturas incli o decli ya que estas abriendo mas el pecho
al hacer los brazos hasta abajo y despues hacia arriba
he oido que para marcar tanto la parte de abajo del pecho
y superior (me refiero adentro esternon) las aperturas es
lo mejor
incli p/arriba
decli p/abajo

hacerlas en forma recta no hay muchas ganancias
es mejor hacer el press c/barra

pues lo tuyo seria aperturas en las inclinadas (arriba)
y un press recto
no conozco tu rutina pero se que con las aperturas y
con barra en inclinado se trabaja eso que necesitas

saludos

max tengo una duda y a todos, soy demasiado delgado de brazos pero de cuerpo estoy, bien, como puerdo hacer para crecer raspidamente?? por favor ayudenme!!!

ola people.
ya e completau las dos semanas q me propuse aver con la nueva rutina, y aora e d decidir si mantenerla o cambiar.
las sensaciones son muy buenas, acabo mas cansau pero e aumantau el peso en todas las maqinas.

LUNES
dominadas
jalon tras nuca 85-->90
remo sentado 75-->80
press plano 70-->75
pech deck 70-->75

VIERNES
press militar 90-->100
elevaciones laterales 70-->75
remo cuello 40-->45
polea tricpes 40-->45
curl scott 41-->44
curl antebrazo 20-->25

estoy bastante contento, el lunes lo noto parecido a antes i los musculos grandes me responden parecido, pero el viernes dia de musculos menos grandes e notado una mejora espectcular, cosa q ya esperaba puesto q al no sobrecargarlos aciendo antes otro musculo que los canse estan frescos.
aora estoy en 81 kilitos i aver si con un poco de suerte pillo entre 85 i 90 pa luego en verano cortarme asta los 80 o 85 mido 1.83-1.84)

1 saludo.

Hola he confecionado una rutina hit de 3 dias espero vuestras opiniones, correcciones y max echale un vistazo y opina por favor.

LUNES: pecho, hombros y triceps.

.pres banca 2 x fallo.

.pres declinado 2 x fallo.

.inclinado con mancuernas 1 x fallo.

hombros:

.pres militar depie 1 por delante y otro por detras es decir 2 x fallo.

.elevaciones laterales depie 1 x fallo.

triceps:

.pres frances o fondos 2 x fallo.



MIERCOLES: piernas: cuadriceps,femorales,abductores y gemelos.

.sentadillas 2 x fallo.

.prensa inclinada 2 x fallo.

.hakka 1 x fallo.

femorales:

.peso muerto 2 x fallo.

.depie en maquina 2 x fallo.

.acostado femoral 1 x fallo.

abductores:

. maquina sentado 2 x fallo.

gemelos:

.elevaciones de talon depie 2 x fallo.

.sentado 1 x fallo.


VIERNES: dorsales, biceps,trapecios y antebrazo.

.dominadas 2 x fallo.

.remo con mancuerna o con barra 2 x fallo.

.trasnuca 1 x fallo.

biceps:

.curl barra depie 2 x fallo.

.curl martillo 1 x fallo.

trapecios: barra Z o barra normal al menton 2 x fallo.

antebrazo: la soga enrrollandola en el palo con peso supino y pronacion 2 x fallo.

PD: decir que empeze la semana pasada con este tipo de entrenamiento llevo un año y poco entrenando siempre con weider y me he estancado y opte por hit a ver si optengo algunas ganacinas,me gustaria que me corrigieran, que me recomendaran los mejores ejercicios basicos o no basicos para cda grupo muscular. me gustaria saber si me paso de ejercicios o me quedo corto los realizo con una cadencia 2 1 3 normalmente, tambien decir que entreno 45 minutos de pesas aparte los abdominales que los realizo las 3 veces que voy al gim y los lunes o viernes suelo hacer 35 minutos de aerobicos.

muchas gracias de antemano y un saludo¡¡¡

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Menor desarrollo en pectoral interior...

Rafel escribió:me pregunto si puede ser por el uso de la mancuerna, ya que al elevarlas la anchura de los brazos no siempre es la misma, y tal vez por eso, deberia probar con la barra en la que la anchura es siempre la misma?

No creo que sea provocado por el uso de mancuernas por el siguiente motivo:

Al utilizar mancuernas, los recorridos son mas largos y completos y la contracciòn del pectoral alcanza un punto màximo. Si realizas en simulaciòn ahora mismo el movimiento, notaràs como la regiòn interna de àmbos pectorales se contraen mas al elevar las manos hasta un punto superior al utilizado con la barra, lo cual supone una mayor activaciòn del pectoral interior al final del recorrido. (deberìa ser asì).

Por otro lado, el desarrollo pectoral suele comenzar por las zonas exteriores y bajas del mismo, a medida que èstas se fortalezcan se iràn incorporando las fibras superiores e internas al trabajo, dando ese aspecto uniforme al mùsculo. A mi en lo personal me parece que unos pectorales desarrollados en su zona exterior y alta dan un aspecto de grandeza, y por ùltimo recuerda que nuestra forma del pectoral està predeterminada genèticamente (asì como en los demàs mùsculos), y algunos desarrollan bien las regiones superiores e internas (pectoral menor ò clavicular), asì como otros desarrollamos mas masa en el pectoral mayor (bajo y medio) y exterior.

Como dice Cagardu, tambièn creo que es normal.

cyraxo escribió:max tengo una duda y a todos, soy demasiado delgado de brazos pero de cuerpo estoy, bien, como puerdo hacer para crecer raspidamente?? por favor ayudenme!!!

Amigo no entiendo bien tu pregunta. Si tienes desproporciòn notable en brazos en comparaciòn con el resto del cuerpo, debes concentrarte en ejercicios bàsicos para èstas extremidades, pero ya te digo que es raro por ejemplo poseer una Espalda considerable y unos biceps dèbiles, lo mismo con el Pecho y el triceps.

MuscleGaim escribió:he confecionado una rutina hit de 3 dias espero vuestras opiniones, correcciones

La rutina està bien planteada. A continuaciòn mis sugerencias:

- En Pecho màximo 4 series totales para empezar, mientras adaptas al cuerpo a la transiciòn, pronto trabajaràs con 3 series.

- En Hombros solo realizar el Press de pie por delante de la cabeza, quitar el tras nuca de pie que es riesgoso a cambio de pocos beneficios.

- En cuàdriceps puedes trabajar con 2 series de Sentadillas y 1 Prensa para empezar, elimina el Hacka y la 2da serie del prensa. Pronto te quedaràs solo con 2 series de Sentadillas.

- En Femoral el peso muerto es suficiente, quita el curl y el ejercicio de pie en màquina.

- En gemelos màximo 2 series, pronto dejaràs 1.

- En espalda quita el ejercicio tras nuca.

- En biceps ò 2 series de Curl de pie con barra, ò 1 de èste y 1 de Martillo.

- La cadencia 2-1-3 està bien.

Saludos a todos y suerte!

Ok max gracias pero por ejemplo porque en pecho 4 series que es un musculo grande al igual que las piernas cudriceps 2 series y femorales 1?
y en hombros solo pres militar depie? y para espalda solo 2 ejercicios.
max tb pusistes en un post que ley yo el otro dia que las semasa 1,2 y 3: hipertrofia las semans 4,5 y 6 media y las semanas 7,8y 9 potencia? explicame cual seria media y potencia.

gracias y un saludo¡¡¡

En realidad deben ser 3 series por mùsculo grande. Para cuàdriceps, como apenas estàs iniciàndote en la alta intensidad, puedes dejar 2 series de Sentadillas y una serie del Prensa como te he indicado (3 series totales); los femorales recibiràn suficiente estìmulo desde el comienzo con una serie de Peso Muerto piernas rìgidas (tambièn trabajan algo los cuàdriceps en èste ejercicio, lo mismo que el femoral en los ejercicios para cuàdriceps).

En pecho te he indicado 4 series para empezar la trancisiòn, pero tambièn pueden ser 3 desde el comienzo.

2 series de Sentadillas a buena intensidad solicitan un gran esfuerzo, mayor que cualquier ejercicio para pecho.

Saludos.

Ok muchas gracias max por contestar tan rapido la otra dudilla que te dije la de semanas 1,2 y 3 hipertrofia semanas 4,5 y 6 media semanas 7,8 y 9 potencia a que te refieres yo yevo dos semanas con hipertrofia,explicame si puedes cuantas series, rp para potencia y lo mismo para media y pesos. gracias... y un saludo..

Hola de nuevo a todos,tras una semanita por los alpes sin tocar los hierros,que no descansando porque he estado esquiando,vuelvo con ganas de retomar la rutina HIT,nada ya os comentaré que tal sientan 10 días de no tocar las pesas y si me noto con la misma fuerza o más je,je.

Saludosssss.

Musclegaim, la divisiòn del ciclo en 3 semanas hipertrofia, 3 semanas media y otras 3 de fuerza, se diferencia en el No. de repeticiones por ejercicio, mientras el No. de series debe permanecer igual generalmente. A lo largo del post aparece explicado èsto de forma bastante clara, te recomiendo leerlo todo.

Stress presiento que esos 10 dìas de inactividad han debido venir de maravilla de acuerdo a 2 de los principios fundamentales de nuestro sistema, como lo son la infrecuencia y descanso, en todo caso ya nos contaràs

Saludos a todos.

hola

saludos de nuevo

yo tambien regresando de una semana de descanso por
cuestiones de trabajo, me siento mejor con mas brios
aunque en la ultima serie de pecho (incli) me salieron 6
en vez de mis 8... descanse 1.30 min e hice 2 mas bueno en fin
algo tenia que costarme por inactividad...y en lo demas bien

una pregunta a que peso en press de pecho necesitan
ayuda para levantar la barra de los sostenes para iniciar
la primera serie???

saludos