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stress<<<<

pues cargas mas que yo compadre!!!
esta semana cargare 70 en decli y
estoy grande 1.84, 100 kg
pero bueno eso no importa
pero ahi la llevas!!!!
yo de cargar 30 kg en press (entrenando medio en serio)
hace unos 3 meses y ahora 70 he mejorado bastante (ya serio)
pero hay que chingarle!!! y mucho! jejeje

algo en la alimentacion?

saludos

Cargadu,

Llevas una progresión muy buena,en 3 meses es muy buen avance,sigue asi y animo con esa peazo rutina.
La alimentación yo por lo menos,ahora la llevo mejor(me hizo un pla de comidas un dietista)pero hasta hace poco desayunaba mu mal,pero bueno eso ya ha cambiado y ahora va mejor,hace 3.4 meses pesaba 62 y ahora 64 y teniendo en cuenta que me cuesta mucho subir pos creo que esta bien(mi % de grasa es 8,3).

Saludoss y seguimos en contacto y comentando.

La cadencia impecablemente explicada por Cagardu

Stress, en efecto siempre que haya progresiòn entre sesiones, es mejor sìntoma de buen trabajo que las mismas agujetas; conozco personas que casi nunca han tenido, y crecen.

Os comento que ayer hice Jalòn, y hoy por vez primera no he sentido tantas agujetas en antebrazos, a pesar de haber hecho Farmer`s Walk en progresiòn. Es un punto a favor del agarre, siento que lo he robustecido de forma notable. Agregarè mas peso en mi pròxima sesiòn del Farmer`s walk, e incluirè Timed Hangs al final de la sesiòn de tiròn.

Ahora que tocais el tema de la dieta, creo que es conveniente comentarla aparte.

En mi caso en particular, entrenar 2 veces por semana en un comienzo incidiò negativamente en mi ingesta total diaria, casi sin darme cuenta ingerìa 3 comidas al dìa, en vez de las 5 acostumbradas, y reducì mucho el total de calorìas. Supongo que al tener menos sesiones a la semana y menos tiempo de trabajo efectivo, mi apetito se viò afectado; èsto pudo haber influido en mi caso a definir (bajè mi % grasa de 15% a 12%), algo increìble considerando que llevo unos 2 meses y medio en èste sistema(casi 3). Mi peso se ha mantenido casi estable (creo que he perdido 1 kilo), lo cual me lleva a deducir, que he perdido una gran cantidad de agua y grasa, aumentando mi musculatura (masa magra).

Obviamente la pèrdida de peso se evidencia por la reducciòn de calorìas a la que sometì al cuerpo, pero al ser apenas 1 kg total y reducir en 3 puntos mi % de grasa, he debido tener ganancias musculares, algo inèdito en mi experiencia (es decir, perdì grasa y ganè musculo de forma simultànea).

Bueno, seguimos en contacto!

Saludos.

MAX<<<<<

La cadencia impecablemente explicada por Cagardu

gracias

Obviamente la pèrdida de peso se evidencia por la reducciòn de calorìas a la que sometì al cuerpo, pero al ser apenas 1 kg total y reducir en 3 puntos mi % de grasa, he debido tener ganancias musculares, algo inèdito en mi experiencia (es decir, perdì grasa y ganè musculo de forma simultànea).

Me ha pasado al parecido a lo tuyo pero no he disminuido
las comidas pero si las cantidades de carbos...
te he de decir que ayer me fui a pesar y yo estaba seguro
que habia bajado de peso ya que me veo con menos
grasa y el abdomen se me ha ido aplanando pero oh
sorpresa sigo igual hasta aumente de 100kg a 101.400grs
esto es mas o menos lo que dices tu que esta aumentando
la masa magra y la grasa poco a poco quedando fuera
excelente!!!

stress<<<<<<<<<

a mi las agujetas no me salen el dia siguiente
el dia siguiente en la mañana solo es dolorcito
pero despues de pasar un dia completo salen
o sea 1 dia 1/2 despues de hacer el entreno aprox
te dira que ya no son tan intensas estas pero
si me salen...y despues de que me salen otra
vez paso a ese dolorcito y ya despues se quitan

saludos

P.D. ayer cargue mis 70kg en press decli todo un exito
solo necesito ayuda en la ultima rep de inclinado
despues de haber pasado x recto

ayer cargue mis 70kg en press decli todo un exito

,enhora buena,eso quiere decir que llevas buen progresión.

A mi no me salen agujetas ni al dia siguíente ni dia y1/2,no me salen,pero hay que decir que no suelo tener damasidas agujetas de normal,no obstante eso no me preocupa ya demasiado em pezaré a preocuparme cuando no avance con las cargas,que por el momento eso no sucede.

Por cierto hoy he probado a hacer el press militar(2 series) con pierna,peso muerto y gemelo en lugar del día de pecho y he notado que muevo el peso mejor,aunque tambien acabo reventado,por ahora lo voy a dejar así que he notado en los hombros un trabajo muy intenso.

Saludossss.

Hola gente! aqui sigo firme siguiendo con mi rutina HIT y leyendo sus post. Tengo q decir q las agujetas luego d las sesiones d pecho y espalda son muy intensas, en cambio en piernas solo cansancio.
Posteo para ver si me pueden resolver una duda q tengo. El dia d piernas tengo peso muerto para hacer luego d sentadillas, ahora bien, siento q trabaja la parte d la espalda baja d manera formidable! creen q debo cambiar peso muerto al dia d espalda? y colocar otro ejercicio en piernas a cambio d ese?
El dia d piernas y espalda son estos:

Sentadillas
*Peso muerto
Elevación de gemelos
Abdominales con carga

Dominadas supinas
Dominadas pronas
Remo barra
Curl biceps
Farmer's walk

La verdad q en el dia d espalda termino destruido! lo q me cuestan las dominadas pronas! jeje.
Bueno eso es todo..

Saludos!

Yo creo que como lo tienes está bien porque el pseo muerto trabaja la zona lumbar y tambien el grupo femoral,isquiotibiales,y biene muy bien para esa zona,además así no recargas demasiado el día de espalda.En la sentadilla harás 2 series no? si es así ya es suficiente.

Bueno a ver que opinan MAX, Cargadu Etc...

Saludossssss.

Cagardu escribió:me veo con menos
grasa y el abdomen se me ha ido aplanando pero oh
sorpresa sigo igual hasta aumente de 100kg a 101.400grs
esto es mas o menos lo que dices tu que esta aumentando
la masa magra y la grasa poco a poco quedando fuera
excelente!!!

Excelente. Tener un abdòmen plano con 101 kgs de peso es toda una hazaña!

Stress escribió:hoy he probado a hacer el press militar(2 series) con pierna,peso muerto y gemelo en lugar del día de pecho y he notado que muevo el peso mejor,aunque tambien acabo reventado,por ahora lo voy a dejar así que he notado en los hombros un trabajo muy intenso.

Buena noticia. Esta novedad habremos de considerarla seriamente para la siguiente distribuciòn de ejercicios; entretanto, por favor mantènnos al tanto de la progresiòn en las repeticiones y cargas en Press Militar.

$ebas escribió:El dia d piernas tengo peso muerto para hacer luego d sentadillas, ahora bien, siento q trabaja la parte d la espalda baja d manera formidable! creen q debo cambiar peso muerto al dia d espalda? y colocar otro ejercicio en piernas a cambio d ese?
La verdad q en el dia d espalda termino destruido! lo q me cuestan las dominadas pronas!

Yo optè por dejar el Peso Muerto para el dìa de espalda, debido a lo difìcil que resulta hacerlo tras Sentadillas. Pero si dices que acabas destruido en la sesiòn Jalòn, si le agregas el Peso Muerto acabaràs peor.

Si te decides por hacer el cambio y entrenas en gimnasio, podrìas agregar una serie de Prensa inclinado el dìa de piernas (supongo ya haces 2 series de Sentadillas).

Saludos.

Muy bien! tienen razon, voy a terminar mas q muerto si coloco el ejercicio el dia d espalda, voy a seguir asi nomas. Efectivamente hago 2 series d sentadilla.
Gracias por responder!

Saludos!

Yo empeze hace algo ya con el hit lo que pasa que no os he ido comentando pk apenas me conecto
Estoy haciendo la rutina que dije en uno de la cantidad de mensajes ke tienes este tema ya....
Y la verdad que esto de la "alta" intensidad me convence. Lo que es teorico me convence mucho peroo yauna vez probado convence mas. Los aumentos de cargas de 1 sesion a otra son considerables comparandolos con el sistema weider que he llevado desde hace tiempo...
el sistema weider me funciono en su tiempo sin nada extra aparte de una buena alimentacion, peroo llega un momento que uno se desgana de entrenar 4-5 veces por semana y tanto tiempo, y el aumento de fuerza es minimo.
Al dia siguiente de cada sesion tengo abujetas en musculos ke hacia ya mucho ke aunke dandole mucha cantidad de ejercicios, etc no notaba nada como hombros y biceps...

Wenoo y una cosaa que me ha dejado algo extrañado es un libro antiguo de musculacion que tenia mi padre sin pastas ni nada por ai, jej, ke no pone ni autor ni nada... y dicee el libro cosas que se parecen mucho al hit. Dicee que para la ganancia muscular no se debe pasar de 3 series de 20 repeticiones en ningun musculo(no es el caso, peroo siempre se tiende a mucho volumen de trabajo y en un libro tan antiguo parece raro eso de 3 series...). Que nunca se debe entrenar 2 dias seguidos y dejar mas de 1 semana para el mismo musculo. Que los pesos deben bajarse de una forma lenta y subirse a la mitad del tiempo de bajada. No se algo raro en un libroo que puede ser de antes de arnold, jeje


SAl2 a todos ya os ire contando como me va esto

ola people.
llevava unos dias sin conectarme debido a los estudios, i ya me puesto al dia(este post va cada vez mejor)
1-el tema de los brazos llevais muxa razon. yo empeze con un raqitico brazo de 28(daba igual si me lo media aciendo o sin acer fuerza, ya q no tenia bola)i con weider subi a 36. al empezar hit baje a 34 i aora ta estoy en 38.
2-el tema del agarre creo q en hit es de vital inportancia ya que los pesos son mas grandes i la carga de articulaciones es mas elevada.
3-la alimentacion yo por suerte la e mantenido i eso me a echo ganar masa i peso, aunq sigo teneiendo mi panza plana(eso si las abdominales cuesta mas ver q antes, pero se ven)
1 saludo

ironman<<<<<

hace cuanto que pasaste de 34 a 38?
cuanto cargas en curl barra z de biceps u otros
ejercicios y cuantas series y reps?

saludos

ironman<<<

se me paso

yo no he pasado de 35
dos semanas con weider tuve 37

saludos

Puestos a decir yo tengo 31 , y ni para arriba ni para abajo,espero que esto cambieee.
Con Weider no subía nada y con HIT todavía es pronto,ya veremos.

Saludosss.

ola people
hoy le e pedido a mi ermano q me midiera, puesto que si t mide otro es mas objetivo i me a dicho que 38 el izquierdo y 37,5 el derecho.
pues con hit llevo unos 3 meses. el bajon inicial no fue progresivo, sino que fue subito, supongo que por perdida de sangre i agua en el brazo. aora estoy en 38 pero al ser ectomorfo no se si podre subir muxo mas, aunque eso ya lo pensaba con 35.
de pesos manejados, pues aora hago muchas veces curl scott en maqina en vez de libre, ya que ultimamente busco comodidad en canviar pesos(estoy un poco perro), i muevo unos 41 o 44(la maquina va de tres en tres, i el tope son 47) mas la barra.
cuando hacia curl de pie movia unos 30 o algo mas mas la barra, predicador con mancuerna de 16 me parece recordar, i curl alterno con mancuerna de 20.
tambien tienes que tener en cuenta la gran inportancia del triceps a la ora d tener un buen brazo.
en polea ago 40 mas la barra, en frances hacia 35 mas la barra, i fondos, que antes me era inposible hacer 5 repeticiones, i aora voy fenomenal, haciendo 15 repeticiones bien, por lo que deberia de lastrarme, pero en mi gim no hay cinturones de peso, por lo q ya no ago tanto fondos o los ago en ss con polea para preagotamniento, aciendolos despues de la polea, i aun asi ago 8 o 10 repeticiones.
1 saludo