Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

bryant escribió:a lo que me refiero es de que un dia lo ejercita bien y el otro dia lo hace indirectamente,en pocas palabras no maraca diferencia

hay quienes entrenamos brazos lunes y miercoles y espalda el jueves y se crece muy pero muy bien
no marca diferencia

No estoy deacuerdo para nada. ¿Tú estás seguro de que entrenas bien la espalda? yo cuando hago dorsales tengo los biceps igual o mas destrozados si cabe.

Saludos

Red-Luigi escribió:
No estoy deacuerdo para nada. ¿Tú estás seguro de que entrenas bien la espalda? yo cuando hago dorsales tengo los biceps igual o mas destrozados si cabe.

Saludos

jalon al frente
remo prono
jalon al pecho
dominadas tras nuca
remo polea baja
dominadas al pecho
remo con mancuerna
todos los ejercicios 4x12
descanso entre series 50 segds

voy a aumentar mis calorias(mas comida)unos buenos suplementos y una rutina mas pesada

crees que no entreno bien la espalda???

Buenas de nuevo
Muchas gracias por tantas respuestas tomo nota de todo y esta semana que entra empiezo a hacer cambios.
Lo primero la tabla una nueva espero vuestros comentarios y cambios que seguro que la e liado en algún sitio, sobre todo en las repeticiones y series ya que no tengo muy claro el tema:

Lunes
Pecho:
- Press mancuernas 4 x 8
- Press inclinado mancuernas 4 x 8
- Aperturas con mancuernas 4 x 12
- Pull over 4 x 12
Triceps:
- Pres Frances de pie a un brazo con mancuerna 3 x 8
- Triceps en polea 3 x 8
- Jalones en polea por delante con cuerda 3 x 8
Martes
Espalda:
- Jalones en polea 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Jalones tras nuca 4 x (12-10-8-6)*piramide
- Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 12
- Remo 2 Brazos con barra 3x10
Biceps:
- Curl Biceps con barra 3 x 10
- Curl Biceps con mancuerna alterno 3 x 12
-Concentrado mancuerna 3 x 10
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x 14
-Curl muñeca inverso 3x14
Miércoles
-Aeróbico y abdominales con pesas
Jueves:
Hombros:
- trass nuca barra 3x10
- elevaciones delante 3x12
- eleva. laterales 3x12
- Pajaros 3x10
Trapecio:
- Elevacion de la barra al cuello 3 x 10
Viernes:
Cuadriceps:
- Sentadilla en maquina o con barra 5x (12-10-8-6-4) Piramide
- Extensiones de piernas 6x10
Gemelos:
- Elevaciones de gemelos en maquina/con barra o mancuernas 4x14
- Elevaciones de gemelos sentado 4x14

Todos los días hago también unos 30 minutos de estática, ya se que es demasiado pero necesito hacer tanto aeróbico ya que engordo con muchísima facilidad.

Con la dieta tenia una duda, por la mañana si mezclo la avena con cereales special k pasa algo, es que así me entran mejor.

un saludo y gracias por tantos molestias pero este mundo es enorme y tengo muchas lagunas.

bryant escribió:jalon al frente
remo prono
jalon al pecho
dominadas tras nuca
remo polea baja
dominadas al pecho
remo con mancuerna
todos los ejercicios 4x12
descanso entre series 50 segds

voy a aumentar mis calorias(mas comida)unos buenos suplementos y una rutina mas pesada

crees que no entreno bien la espalda???

... Me parece que el que debería abrir un post para que le ayudaran con la rutina eres tú... 28 series solo para espalda, menuda burrada (no es que lo diga yo, cualquier forero te dirá lo mismo). De todas formas ahora entiendo menos que digas que no notas que trabajan los biceps igual que aislándolos...

Saludos

jalon al frente
remo prono
jalon al pecho
dominadas tras nuca
remo polea baja
dominadas al pecho
remo con mancuerna
todos los ejercicios 4x12
descanso entre series 50 segds

De verdad de lo digo Bryant, me parece tan admirable como innecesario entrenar tanto un sólo grupo muscular. Pero bueno, si te va bien, no hay más que decir, pero en mi opinión entrenándo la mitad obtendrías el mismo resultado.

karkian escribió:


Explica por que en el entrenamiento de espalda no se ejercita bien los biceps...

porque no lo estimulas como debe ser,ni de ambas partes
crees que con hacer jalones va a estimularlos igual que al hacer un curl con barra olimpica o un predicador?
crees que vas provocar las mismas lesiones miofibrilares?

karkian escribió:
Si hicieran curl de bicep 2 dias seguidos crecerian igual de bien.
nadie lo esta haciendo

Si,por que no habria de ser asi?
si.
Pero si lo hicieran igual les funcionaria..Y como no lo hacen no pueden afirmar a ciencia cierta eso de:
a lo que me refiero es de que un dia lo ejercita bien y el otro dia lo hace indirectamente,en pocas palabras no maraca diferencia

Red-Luigi escribió:
... Me parece que el que debería abrir un post para que le ayudaran con la rutina eres tú... 28 series solo para espalda, menuda burrada (no es que lo diga yo, cualquier forero te dirá lo mismo). De todas formas ahora entiendo menos que digas que no notas que trabajan los biceps igual que aislándolos...

Saludos

jajaja me dan risa tus palabras
dices que es una burrada y me cuentas que son 28 series.dime cuantas series se hacen en untrenamiento de BISERIES O TRISERIES? osea hacer muchas series (biseries y triseries) no sirve de nada? los estudios que se hacen no sirven? las personas (no hablo de pros) que nos estamos preparando para estas proximas competencias y que nuestros entrenadores(led) que han estudiado tanto y saben 1000 años luz que nosotros estan herrados? solo porque son muchas series? por favor
no voy a perder el tiempo discutiendo algo que NUNC has hecho y que no sabes que funciona ya lo dije anteriormente"es un metodo como cualquier otro que esta comprobado y que funciona al igual que otros metodos"

MI opinión sobre la rutina del titular del post es:

-Vería mejor series piramidales 12-10-8-8 o 10-8-8-6 si prefieres un volumen más puro.
-Te excedes con el estímulo a los bíceps y tríceps, quitaría un ejercicio de cada grupo, y aún así es posible que te sobre estímulo.
-El trabajo de antebrazo no es necesario, es un músculo muy pequeño y ya lo involucras a diario al agarrar mancuernas y barras.Si lo entrenas directamente es posible que te limite en otros ejercicios.
-Al trapecio además del remo vertical deberías meterle un press multipower o press mancuerna por ejemplo...
-Le metes más caña al pecho que al cuádriceps, siendo éste último más grande y más demandante en cuanto a estímulos para crecer...Metería un ejercicio más, como tijeras con mancuerna o prensa inclinada y no sé porqué haces 6 series, 4 series piramidales como ya dije, salvo la prensa que la podrías hacer a 4 o 3 de 10.

canobox escribió:Con la dieta tenia una duda, por la mañana si mezclo la avena con cereales special k pasa algo,

No pasa absolutamente nada, incluso puedes desayunar sólo Special K de vez en cuando o siempre si tan intragable te resulta la avena.



Respeto al otro dilema que se generó, que está un tanto al margen del tema del post, diré que 28 series para espalda a mi no me irían bien, bryant no es primero que conozco que las hace, por lo que habrá gente que les vaya mejor tanta caña. Personalmente ya digo, NO. Además creo que con menos series también se puede crecer. Pero hemos de comprender que cada uno encuentra su equilibrio donde lo encuentra, es algo que no podemos juzgar, por mucha teoría que avale cosas contrarias, cada cuerpo es un mundo. Bryant, lleva un tiempo en el foro y ya ha demostrado lo suficiente como para dudar de que se confunda en este tipo de cosas. Yo no dudo que se esté equivocando en SU entrenamiento.

Buenas otra vez, hoy empiezo con la nueva tabla y la dieta pero aun tengo algunas preguntas mas:
En una tabla de volumen no son demasiadas repeticiones 12, no serian mejor 8 y 12 para definir.
Como llevo un año casi sin parar después de este verano me gustaría tomarme unas pequeñas vacaciones de un mes mas o menos pero no se si dejar de hacer también aeróbico o no.
Dentro de un mes os contare los resultados obtenidos gracias de nuevo.

Yo ya te comenté que pruebes la ascensión o descenso piramidal. Y si vas a dejar de entrenar lo más importante es mantener la buena alimentación. Los aeróbicos yo te los recomendaría mantener, sobre todo si eres muy ectomorfo. En todo caso, reduce la frecuencia de los aeróbicos de 3 a 2 días por semana, por ejemplo.

canobox escribió:Buenas otra vez, hoy empiezo con la nueva tabla y la dieta pero aun tengo algunas preguntas mas:
En una tabla de volumen no son demasiadas repeticiones 12, no serian mejor 8 y 12 para definir.
Como llevo un año casi sin parar después de este verano me gustaría tomarme unas pequeñas vacaciones de un mes mas o menos pero no se si dejar de hacer también aeróbico o no.
Dentro de un mes os contare los resultados obtenidos gracias de nuevo.

En una tabla de volumen no son demasiadas repeticiones 12, no serian mejor 8 y 12 para definir

la dieta y el cardio es lo que te definiran.no te quedes con la misma rutina cambiala cada 4 o 6 semanas y entrena de diferentes formas+dieta y descanso eso te dara el volumen
suerte con tus vacaciones y consume mucha proteina