Sin resultados, ayuda

[canobox]

Buenas a todo el foro.
Lo primero de todo presentarme:
Me llamo de David tengo 25 años, mido 1.75cm y peso 84 Kg.
Pues nada después de un año largo leyendo por este foro tengo un pequeño problema, llevo mas de un año en el gimnasio (la verdad es que lo tengo en casa) y no consigo buenos resultados, e probado varias tablas y dietas sacadas de este foro pero no consigo nada, si que estoy mas fuerte y grande que al principio pero poca cosa. Lo que necesitaría es que me mandarais consejos y tablas por que la verdad es que se me quitan las ganas de seguir por que me pego unas palizas impresionantes y no consigo nada de nada, os mando mi tabla y material disponible para que opinéis del tema.

Lunes-> Bíceps+Tríceps
1.Curl barra 3x10
2. Súper>Alterno con mancuernas + Concentrado 3x10
3. Súper> Francés con mancuerna + Francés con barra echado 10, 8,6
4. Súper> Curl polea 15, 12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10
Martes-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10, 6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Súper> Jalones al pecho + Remo mancuerna 3x8
4. Súper> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
Los miércoles hago 50 minutos de estática y abdominales
Jueves-> Pecho+Hombros
1.Súper> Press banca mancuernas + Aperturas 5x10
2. Súper> Press inclinado mancuernas + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Súper> Elevaciones de barra al cuello separadas + Elevaciones delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6
Viernes-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Súper> pesos muertos con piernas rectas + buenos días 3x15
3. Sentadillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Súper> zacandas 4x8 + Extensiones de cuadriceps 25, 15,10 ,8
5. Súper>Gemelos de pie + Gemelos sentado 3x20

Ahora también hago todos los días 30 minutos de estática después de las pesas por que con la dieta me salio un flotador enorme.
El material del que dispongo es:
-Maquina multiestacion con lo tipico para jalones piernas y pecho, banco de pres banca, dos mancuernas pequeñas, una mediana para brazos y muchos kilos para meter.

Gracias de antemano y perdon por el tochaco un saludo

[Xar]

Lo primero que veo que no me gusta es la distribución de músculos.

Si el lunes haces brazo y el día siguiente haces espalda, donde interviene bastante el bíceps, no le estas dejando recuperarse, y por lo tanto crecer, del entreno del lunes.

Cambiaría la distribución para que queda algo así:

Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miércles:Descanso
Jueves: Pierna
Viernes:Brazos

Y por otro lado intentar progresar siempre, ya sea en peso levanto o en repeteciones.

[boni36]

Expón tus pautas de alimentación, son clave...

[Hiperius]

Aparte de lo que te dice boni sobre la alimentación, me gustaría saber si progresas en las cargas y levantas siempre los mismos pesos, porque ésta es la clave para el crecimiento muscular.

[karkian]

La rutina esta mal organizada...
Al hacer espalda el martes no dejas descansar al bicep...

Pon tu dieta..Has progresado en fuerza??

[bryant]

Buenas a todo el foro.
Lo primero de todo presentarme:
Me llamo de David tengo 25 años, mido 1.75cm y peso 84 Kg.
Pues nada después de un año largo leyendo por este foro tengo un pequeño problema, llevo mas de un año en el gimnasio (la verdad es que lo tengo en casa) y no consigo buenos resultados, e probado varias tablas y dietas sacadas de este foro pero no consigo nada, si que estoy mas fuerte y grande que al principio pero poca cosa. Lo que necesitaría es que me mandarais consejos y tablas por que la verdad es que se me quitan las ganas de seguir por que me pego unas palizas impresionantes y no consigo nada de nada, os mando mi tabla y material disponible para que opinéis del tema.

Lunes-> Bíceps+Tríceps
1.Curl barra 3x10
2. Súper>Alterno con mancuernas + Concentrado 3x10
3. Súper> Francés con mancuerna + Francés con barra echado 10, 8,6
4. Súper> Curl polea 15, 12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10
Martes-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10, 6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Súper> Jalones al pecho + Remo mancuerna 3x8
4. Súper> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
Los miércoles hago 50 minutos de estática y abdominales
Jueves-> Pecho+Hombros
1.Súper> Press banca mancuernas + Aperturas 5x10
2. Súper> Press inclinado mancuernas + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Súper> Elevaciones de barra al cuello separadas + Elevaciones delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6
Viernes-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Súper> pesos muertos con piernas rectas + buenos días 3x15
3. Sentadillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Súper> zacandas 4x8 + Extensiones de cuadriceps 25, 15,10 ,8
5. Súper>Gemelos de pie + Gemelos sentado 3x20

Ahora también hago todos los días 30 minutos de estática después de las pesas por que con la dieta me salio un flotador enorme.
El material del que dispongo es:
-Maquina multiestacion con lo tipico para jalones piernas y pecho, banco de pres banca, dos mancuernas pequeñas, una mediana para brazos y muchos kilos para meter.

Gracias de antemano y perdon por el tochaco un saludo

el hacer 10-8-6 para hombro no te ayudara mucho porque no mejor 12-10-8-6???
metele mas caña al hombro

[bryant]

La rutina esta mal organizada...
Al hacer espalda el martes no dejas descansar al bicep...

eso no es cierto
no esta mal organizada y si le da suficiente descanso

[Xar]

La rutina esta mal organizada...
Al hacer espalda el martes no dejas descansar al bicep...

eso no es cierto
no esta mal organizada y si le da suficiente descanso

Razona un poco lo que dices, si me dices que es cierto como si me dices que es verde, si no me lo explicas me quedo igual.

Ya se ha razonado por qué no entrenar biceps un día y al día siguiente espalda. No hay tiempo de recuperación.

Otra cosa: dedicarle lo mismo al entreno de brazos (2 músculos pequeños) que al de pierna (muchos músculos grandes) tampoco parece acertado.

[karkian]

eso no es cierto
no esta mal organizada y si le da suficiente descanso

No lo creo,si haces espalda tambien estas ejercitando biceps y por lo tanto el esta ejercitando biceps lunes y martes lo cual interrumpe el descanso de 48 horas que el musculo merece.

[bryant]

eso no es cierto
no esta mal organizada y si le da suficiente descanso

No lo creo,si haces espalda tambien estas ejercitando biceps y por lo tanto el esta ejercitando biceps lunes y martes lo cual interrumpe el descanso de 48 horas que el musculo merece.

a lo que me refiero es de que un dia lo ejercita bien y el otro dia lo hace indirectamente,en pocas palabras no maraca diferencia

hay quienes entrenamos brazos lunes y miercoles y espalda el jueves y se crece muy pero muy bien
no marca diferencia

[canobox]

Buenas a todos y gracias por las repuestas
Mi dieta es mas o menos:

-Desayuno:
Un tazón de leche con avena y cereales
-Almuerzo:
Dos latas de atún con pan integral
-Comida:
Pasta o arroz
Pechugas, ternera o pescado
También como legumbres y demás platos caseros
Fruta
-Merienda:
Un plátano antes de entrenar
-Cena:
Ensalada con atún
Tortilla de un para de huevos
Fruta


Con esta dieta que es bastante escasa engorde 6 Kg. en un mes, pero no de músculo sino de panza así que la deje.
Lo de la distribución de los músculos probare a cambiar pero cambiaríais algo mas en la tabla o la veis bien. Me podríais mandar una tabla nueva ya que esta la estoy siguiendo desde hace ya dos meses.
Lo del tema de la fuerza, si progreso en fuerza algo lento pero si, con lo que menos e progresado es con los bíceps tanto en fuerza como en tamaño, no consigo que crezcan nada de nada, los tengo mas duros y fuertes pero no me crecen.
Muchas gracias y un saludo

[karkian]

a lo que me refiero es de que un dia lo ejercita bien y el otro dia lo hace indirectamente,en pocas palabras no maraca diferencia

hay quienes entrenamos brazos lunes y miercoles y espalda el jueves y se crece muy pero muy bien
no marca diferencia

Explica por que en el entrenamiento de espalda no se ejercita bien los biceps...

Si hicieran curl de bicep 2 dias seguidos crecerian igual de bien.


Bueno,respecto a la dieta,no me parece mala..
Yo diria que la rutina quedaria bien si quitaras el entrenamiento de bicep-tricep del lunes y quedara:
Lunes:Espalda.
miercoles:pecho-hombros
viernes:piernas

Y por cierto,falta entrenamiento de abdominal con peso...

[bryant]

Explica por que en el entrenamiento de espalda no se ejercita bien los biceps...

porque no lo estimulas como debe ser,ni de ambas partes
crees que con hacer jalones va a estimularlos igual que al hacer un curl con barra olimpica o un predicador?
crees que vas provocar las mismas lesiones miofibrilares?

Si hicieran curl de bicep 2 dias seguidos crecerian igual de bien.

nadie lo esta haciendo

[boni36]

Yo en este caso opino que no hay descanso suficiente. Una rutina como la tuya, en la que sobre todo se alcancen rangos de repeticiones que bajan a 6 se le achaca mucho volumen y trabajo con altas cargas. Veo necesarias las 48 horas de descanso, por lo que optaría por 3 días a la semana:

Lunes: bíceps + tríceps.

Miércoles: Pierna + hombro.

Viernes: Pecho + espalda.

Es cierto que hay a quien le funciona el trabajo pasivo de bíceps y tríceps como éstímulo suficiente para crecer, en tu caso nadie de aquí lo sabemos, por lo que yo no quitaría el trabajo directo de dichos músculos.

Piensa que a medida que progresas en los pesos, resulta más dificil avanzar. Ten paciencia y constancia a la vez que procuras mantener la técnica. Verás la rutina nadie te la va a hacer, no es constumbre Hazte tú una con 2-3 ejercicios para grupos musculares pequeños y con 3-4 para grupos musculares grandes.

En cuanto a la dieta, hay numerosos estudios que demuestran que ya de cara a la salud el desayuno debe incluir el 30% d elos nutrientes que vas a ingerir en todo el día. Como poco, y nunca de un día para otro si no progresivamente, añadiría algo más de fruta y frutos secos por ejemplo en el almuerzo y en el desayuno respectivamente. La merienda es pre entreno verdad? Deberías tomar algo de proteína, como un sandwich de pavo algo cargadito. En la cena puedes tomar cualquier pescado ( por si te aburres del atún ) No es una mala dieta de por sí, pero es mejorable sin excesivo compromiso.

[roky0neh]

por lo que optaría por 3 días a la semana:

Lunes: bíceps + tríceps.

Miércoles: Pierna + hombro.

Viernes: Pecho + espalda

y empezar la semana con musculos pequeños?

propongo otra...

-pecho espalda

-pierna

-hombro biceps triceps