correr

[Runas]

(es importante no pasarse de esas 7 veces, ni bajar de 4
Podrias expliar el porque? gracias tambien por tu exposicion, te haré caso.

Pues como decía maet en su post anterior este método de entrenamiento trata de aproximarse un poco a los requerimientos físicos que tendrás en un combate por asaltos. El corazón estará trabajando en unos ritmos y durante un tiempo parecido.
Con respecto a no hacer más de 7 "series" (realmente no son series) es porque no trabajarás al ritmo adecuado, entrarás en una zona demasiado aeróbica, con lo que volverás al caso anterior, a ganar fondo y cuando llegue el día de subirte al ring, vas a empezar a carburar cuando se acabe el combate (eso sí, fresco como una lechuga) y bueno si bajas de 4, pues como que se queda en un trabajo un poco escaso, sería como pelear a muerte los dos primeros asaltos y deambular por el cuadrilátero los otros dos....no se si me explico

[speagel]

Supongo que dependera de la persona, aunque esta claro que hay que seguir unas pautas.
A mi por ejemplo me va mejor correr sobre 25 minutos o 30 minutos a una intensidad alta con cambios de ritmo que correr 50 o 60 minutos.
Se me suelen sobrecarcar las piernas si me machaco corriendo y luego en el tatami.
Por este motivo llevo unos años corriendo en maquinas en vez de hacerlo al aire libre(aunque esto ultimo me gusta mas). Ahorro tiempo y se me sobrecargan menos los musculos
Supongo que la clave esta en saber que es lo que mejor te viene.

UN SALUDO

[tux]

Sobre el terreno...¿ qué opinan ?

¿ Tierra ? ¿ Césped ? ¿ Cemento ? ¿ El calzado es importante en este sentido ? ¿ Puede afectar las rodillas una mala elección en este sentido ?

Muchas preguntas, pero bue....

Saludos !

Tux

[albar]

Sobre el terreno...¿ qué opinan ?

¿ Tierra ? ¿ Césped ? ¿ Cemento ?

Lo mejor es el cesped, que tampoco sea muy denso ni muy alto, eso amortiguará el impacto de la pisada. Seguido de tierra, ni dura como la roca ni excesivamente densa como la de la playa (similar a la tierra batida de las canchas de tenis). Por último el asfalto y el cemento (este último al ser posible evitarlo por el tremendo impacto articular que provoca, el asfalto al menos es poroso). Las pistas de atletismo también son correctas, pero no creamos que son la panacea, se necesita tiempo para acostumbrarse a ellas y en mi opinión sigue siendo menos lesivo la hierba y la tierra.

¿ El calzado es importante en este sentido ?

Por supuesto. No es lo mismo un corredor pronador que un supinador. No es lo mismo un pie plano que uno cabo... Etc. Lo mejor es ir a una tienda especializada en atletismo (que las hay) donde comprobarán tu pisada y te recomendarán la zapatilla que mejor vaya a tu anatomía.

¿ Puede afectar las rodillas una mala elección en este sentido ?

Por supuesto. Y no solo a las rodillas, al pie (dichosas fascitis plantares), tobillo (esguinces, tendinitis...), a la cadera (bursitis, snapping hip, trocanteritis...) e incluso a la larga muchas pubalgias vienen determinadas por una mala alineación de las articulaciones al pisar.
Al igual que en boxeo buscas unos guantes deacuerdo a unas características físicas (peso, pegada...), al correr pasa lo mismo.
Buscad unas buenas zapatillas, no una buena marca.

[DAMARPO]

vaya....llego un poco tarde....

bueno, lo primero, me gustaria que os leyerais el articulo que he publicado en esta web, se titula "cual es el mejor metodo para quemar la grasa", y aunque los objetivos no sean los mismos, hay cosas que os pueden servir.

luego hay que tener en cuenta varias cosas.


apoyo totalmente el uso de pulsometro, es más, todo el mundo que hiciera algun tipo de actividad fisica habitualmente deberia llevarlo encima.

por otro lado. (aviso que va tochazo)

aquello que vosotros llamais "resitencia" "coger fondo" etc etc etc, yo lo traduzco en base a que tipo de entrenamiento se debe hacer.


si bien todo el trabajo de correr se denomina aerobico, dependiendo de la zona en que nos encontremos en base a nuestra FC y el porcentaje de trabajo de la misma (pulsometroooo!!) podemos o no mejorar nuestra capacidad o nuestra potencia aerobica/anaerobica.

me explico y lo centro en los ddcc...

para una mejora del rendimiento debemos trabajar en torno al 85% de la FCmáx (VO2máx) durante el máximo tiempo posible que se pueda.

ese punto se conoce como VT2 y coincide con la acumulacion del acido lactico* y un proceso denominado "segundo arranque ventilatorio"..
aqui es donde se producen las máximas mejoras para los aguantes de asaltos, tanto de combate como de entreno, como de salud** (la OMS recomienda bla bla bla....)


para alcanzar ese 85% podemos hacerlo de dos maneras.

o bien trabajando en un ritmo constante, a ese nivel, que oscilara entre 20 y 40' dependiendo de nuestro nivel de entreno o bien, usando intervalos.


cualquiera de las dos maneras, incluso la combinacion de las dos, tiene como objetivo la mejora de la "resistencia"

y que significa eso?

pues significa que si yo consigo ir trabajando poco a poco en ese umbral, lo ire desplazando mas cercano al 100% de la fcmáx, en cuanto a pulsaciones, con lo cual, conseguire que mi cuerpo se acostumbre a trabajar en determinadas condiciones.

espero haber contribuido un poco.


un saludo

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*el ácido lactico es un subproducto que el cuerpo puede resintetizar para obtener energia, sin embargo, es limitada esa resintetizacion, y cuando no puede con ello, se acumula, y esa acumulacion tiene como consecuencia un descenso en el ritmo de trabajo.....teniendo que bajar, para poder eliminarlo.

**ese rango de trabajo tiene tambien una consecuencia añadida y es que el musculo cardíaco se hace más fuerte y más potente.

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pd: perdon por el tochazo.

[DAMARPO]

Por supuesto. Y no solo a las rodillas, al pie (dichosas fascitis plantares), tobillo (esguinces, tendinitis...), a la cadera (bursitis, snapping hip, trocanteritis...) e incluso a la larga muchas pubalgias vienen determinadas por una mala alineación de las articulaciones al pisar.

me gustaria añadir que determinadas patologias (lumbalgias) vienen provocadas por una mala tecnica de carrera o bien por no adaptar el calzado y la tenica de carrera a ser pronador/supinador.


es correcto albar?



un saludo.

[albar]

me gustaria añadir que determinadas patologias (lumbalgias) vienen provocadas por una mala tecnica de carrera o bien por no adaptar el calzado y la tenica de carrera a ser pronador/supinador.


es correcto albar?

Correctísimo Damarpo. Muy buen apunte.

Damarpo, la técnica de carrera también influye, no? Como todo deporte imagino que correr tiene su forma. Algo leí hace tiempo sobre la manera de lanzar el pie al correr (intentando que cayera casi plano evitando apoyar 1º el talón) y la influencia negativa que tenía sobre el cansancio y la estructura anatómica la oscilación excesiva de la cintura al correr o el llamado "braceo". Es cierto eso?

Un saludo.

[Miyamoto]

El día de entrenamiento aeróbico para calentar me gusta hacer primero 15 minutos de comba y seguidamente hago 30 minutos de cinta de correr a 10km/h y una elevación de 3, ya que estoy en el gym lo hago todo allí. Por cuestiones de tiempo de momento no entreno más.

MAET, por qué dices de correr en ayunas? yo cuando me acabo de levantar de la cama tardo almenos 40 minutos en desgarrotarme, desperezarme, despertarme y saber que el mundo existe no entiendo cómo hay personas que se levantan una hora antes para salir a correr y tan panchos, a mí la voluntad no me falta para hacerlo, solo que mi cuerpo no está apunto tan rápido.

[Týr]

MAET, por qué dices de correr en ayunas?

Porque después de una noche de descanso (que es cuando el cuerpo aprovecha para repararse, consumiendo el grueso de las calorías ingeridas el día anterior), los depósitos de glucógeno se encuentran bajo mínimos y, por lo tanto, la combustión de tejido adiposo comienza mucho antes que si hemos "rellenado el depósito" haciendo una o varias ingestas.

[Miyamoto]

MAET, por qué dices de correr en ayunas?

Porque después de una noche de descanso (que es cuando el cuerpo aprovecha para repararse, consumiendo el grueso de las calorías ingeridas el día anterior), los depósitos de glucógeno se encuentran bajo mínimos y, por lo tanto, la combustión de tejido adiposo comienza mucho antes que si hemos "rellenado el depósito" haciendo una o varias ingestas.

Vale, es que no mencionó nada de "para perder grasa", porque en mi caso no me interesa eso ya que estoy delgado...

[tate-hishigi]

Yo prefiero el cesped. Aún así, como tengo una técnica de carrera muy mala, prefiero la bicicleta.

Por cierto, el artículo de DAMARPO...fabuloso. Has conseguido que una amiga se crea de una vez que por comer menos cantidad y menos veces no va a adelgazar a menos que se ponga de huelga de hambre.

Saludos.

[DAMARPO]

Porque después de una noche de descanso (que es cuando el cuerpo aprovecha para repararse, consumiendo el grueso de las calorías ingeridas el día anterior), los depósitos de glucógeno se encuentran bajo mínimos y, por lo tanto, la combustión de tejido adiposo comienza mucho antes que si hemos "rellenado el depósito" haciendo una o varias ingestas.

Vale, es que no mencionó nada de "para perder grasa", porque en mi caso no me interesa eso ya que estoy delgado...

SI, te deberia preocupar, porque de donde crees que sacaria el cuerpo la energia si los CHO estan bajo minimos y la grasa es muy poca en tu cuerpo?




por eso MAET recomienda lo de las cucharadas de aceite por la ingesta de acidos grasos esenciales si sales a correr en ayunas.
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Damarpo, la técnica de carrera también influye, no? Como todo deporte imagino que correr tiene su forma. Algo leí hace tiempo sobre la manera de lanzar el pie al correr (intentando que cayera casi plano evitando apoyar 1º el talón) y la influencia negativa que tenía sobre el cansancio y la estructura anatómica la oscilación excesiva de la cintura al correr o el llamado "braceo". Es cierto eso?

bueno, no soy un especialista en tecnica de carrera, pero respondiendo a la primera parte, la fase de apoyo correcta creo que es talon-planta-puntera coincidiendo la puntera con el inicio de la fase de impulsion. pero si apoyas el talon primero, puedes llegar a hiperextender demasiado la pierna, y forzar tanto la musculatura isquiotibial (de ahi gran cantidad de roturas en carrera en el biceps femoral) y el tendon rotuliano, pero no me hagas mucho caso.

con respecto al "braceo" como tecnica de lanzamiento corporal no debe llevar acompañado el giro de cadera, simplemente el movimiento de los brazos.


no se si he respondido a tu pregunta.


por cierto he recibido el mp, y estoy madurando la respuesta.

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gracias por los elogios al articulo.




un saludo.

[albar]

con respecto al "braceo" como tecnica de lanzamiento corporal no debe llevar acompañado el giro de cadera, simplemente el movimiento de los brazos.


no se si he respondido a tu pregunta.

Sí, a eso me refería, al exceso de giro de la cadera de muchos corredores. Pregunta más que contestada.

por cierto he recibido el mp, y estoy madurando la respuesta.

Ok.

[mdnolo]

gracias por responder a todos, siento no haber podido conectarme antes pero estoy en la playa y me valgo de redes inalambricas que pillo de vez en cuendo jejeje.

ya veo que el tema da para mucho ya que cada persona es diferente,esta claro que correr es bueno, aunque las rodillas sufran mucho.

Veo que la gente que de verdad le gusta este deporte se cuida y sale a correr para fortalecer y estar en forma, eso me alegra.

1saludo y cuando salgas a correr animate que no estas solo