mas fuerza = mas masa
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Hiperius gracias, la idea para ganar volumen y fuerza (que es lo que pretendo) estaria bien hacer 3 series por ejercicio y que a nivel de repeticiones por ejemplo sea 12-10-8, con un peso considerable pero que lo puedas mover de forma controlada, cierto?
Hoy estoy más que contento ya que me e puesto hacer brazos (es mi cuarta semana) y e tenido que aumentar peso
lo que me hace pensar que e ganado bastante fuerza vamos bien XD. Aprovechare este post si no es molestia para comentar una duda que tengo con mi rutina:
Lunes: Tren inferior y Abdominales
Miercoles: Pecho + Espalda
Viernes: Brazos + Abdominales
Bien hace un mes creia que esta seria una buena distribucion pero me estoy dando cuenta de que es muy mala idea hacer pecho y espalda juntos y que el viernes haya que hacer brazos, ya que yo uso exclusivamente mancuernas y los brazos se quedan para el arrastre despues de hacer pecho y espalda. Bien me e dado cuenta de que al hacer pecho se demanda mucho el triceps y e pensado en ponerlos juntos y poner biceps + espalda juntos. Quedaria algo así:
Lunes: Pecho + Triceps + Abdominales
Miercoles: Tren Inferior
Viernes:Espalda + Biceps + Abdominales
Quedaria así mejor a mi ver si entranas con mancuernas ahora donde añadirias los hombros? ya que me gustaria hacer ejercicios especificos para ellos.
Gracias y perdón por el tochon XD
Salu22222222222
Hoy estoy más que contento ya que me e puesto hacer brazos (es mi cuarta semana) y e tenido que aumentar peso
lo que me hace pensar que e ganado bastante fuerza vamos bien XD. Aprovechare este post si no es molestia para comentar una duda que tengo con mi rutina:Lunes: Tren inferior y Abdominales
Miercoles: Pecho + Espalda
Viernes: Brazos + Abdominales
Bien hace un mes creia que esta seria una buena distribucion pero me estoy dando cuenta de que es muy mala idea hacer pecho y espalda juntos y que el viernes haya que hacer brazos, ya que yo uso exclusivamente mancuernas y los brazos se quedan para el arrastre despues de hacer pecho y espalda. Bien me e dado cuenta de que al hacer pecho se demanda mucho el triceps y e pensado en ponerlos juntos y poner biceps + espalda juntos. Quedaria algo así:
Lunes: Pecho + Triceps + Abdominales
Miercoles: Tren Inferior
Viernes:Espalda + Biceps + Abdominales
Quedaria así mejor a mi ver si entranas con mancuernas ahora donde añadirias los hombros? ya que me gustaria hacer ejercicios especificos para ellos.
Gracias y perdón por el tochon XD
Salu22222222222
Erróneo, las reps altas no definen, es mito ya debería de estar más que enterrado, para volumen se debe de usar un peso razonable, para y reps medias.Danielote escribió:Tal vez este muy equivocado pero lo que siempre creí (ruego me lo confirmeis) es que para volumen se debe usar mucho peso y hacer pocas repeticiones Vamos las que puedas hacer con ese peso) unas 6 o así, y para definición muchas repeticiones y poco peso. Lo podeís confirmar o es del todo erroneo?
Salu2
Te pongo los rangos:
1-3 reps: Fuerza Máxima, velocidad y explosividad.
4-6 reps: Fuerza "normal"
7-12 reps: Hipertrofía principalmente.
12-....reps: Resistencia.
Aunque no necesariamente significa que uno no pueda crecer entrenando en el rango de resistencia o entrenando en el rango de fuerza máxima, pero de que para crecer es mejor moverse en los rangos de hipertrofía, es mejor.
CiertoHiperius gracias, la idea para ganar volumen y fuerza (que es lo que pretendo) estaria bien hacer 3 series por ejercicio y que a nivel de repeticiones por ejemplo sea 12-10-8, con un peso considerable pero que lo puedas mover de forma controlada, cierto?
.También estoy de acuerdo en el cambio, incluso si no haces trabajo especifico de brazos. En cuanto a los hombros, sería mejor juntarlos si acaso en el dia de pecho y triceps, poruqe los ejercicios principales de hombro, como el press tras nuca y el militar solicitan muchisimo el triceps. Yo sinceramente haria pecho y hombro, y pasaria de hacer triceps porque ya se lleva un buen palizón con estos ejercicios...Quedaria así mejor a mi ver si entranas con mancuernas ahora donde añadirias los hombros? ya que me gustaria hacer ejercicios especificos para ellos.
La verdad esk si te doy la razón con lo del triceps, creo que metere donde dices hombros y ejercicio especifico de triceps solo hare la patada de triceps ya que parece que abusa menos del codo que con las elevaciones (hay me lo destrozo XD).
Salu2 y Gracias
PD: Una cosa ya que estamos, me recomendais algún ejercicio de pecho con mancuernas para trabajarlo mejor, ya que siento más resentidos los brazos que el pecho cuando hago ejercicios para este, una cosa hay algun ejercicio que demande más la parte del pecho más cercana a los abdominales?
Saludos again!
Salu2 y Gracias
PD: Una cosa ya que estamos, me recomendais algún ejercicio de pecho con mancuernas para trabajarlo mejor, ya que siento más resentidos los brazos que el pecho cuando hago ejercicios para este, una cosa hay algun ejercicio que demande más la parte del pecho más cercana a los abdominales?
Saludos again!
Hola, estoy diseñando mi nueva rutina, no esta acabada ni mucho menos (no estan los ejercicios por orden y las repeticiones y series e de modificarlas, falta ordenarlo un poco y demas)
Lunes: (Pecho y Triceps)
-Press con mancuernas en banco inclinado 4x15,12,15,12
-Pull-Over con mancuernas 4x15,12,10,10
-Flexiones con brazos muy abiertos 3x12,12,10
-Apertura de mancuernas en banco inclinado 3x15,12,12
-Patada de triceps 3x15,12,10
-Abdominales (alternando con rotación de tronco) 4x25 (Con peso)
Miercoles: (Tren Inferior)
-Sentadillas con mancuernas 4x25,20,15,12
-Elevaciones de talones con mancuernas 4x20,15,20,15
-Extensión de talones sentado 3x20,20,20
-Peso Muerto con piernas rectas 3x12,10,10
-Zancadas 3x15,12,15
Viernes: (Espalda, bíceps, Hombros)
-Dominadas con mancuernas 4x Las que pueda (me estoy acostumbrando al ejercicio)
-Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x12,12,10
-Curl de biceps alternos con supinación 4x15,12,15,12
-Curl de biceps concentrado con apoyo en muslo 3x12,10,8
-Elevaciones verticales con mancuernas
-Elevaciones frontales con mancuernas
No hay curl de antebrazos pork las muñecas las tengo algo jodidas si sabeis que puedo hacer para fortificarlas... Bien los hombros no me cabian el Lunes por lo que lo e puesto el viernes, me gustaria batsante que me ayudarais algo en la rutina para hacerla bien, es principalmente para volumen y fuerza (auqnue parece más una de resistencia con tantas repeticiones). El problema el que mencione antes me falta peso, para algunos ejercicios (menuda putada), vere como me apaño por eso las repeticiones y series e de ir variandolas, lo que hare seguramente es hacerlas con cadencia y bajar las repeticiones.
Salu2 y espero me ayudeis, y si en pecho sabeis de mejores ejercicios estoy abierto a todo, pero recordad de que solo dispongo de mancuernas.
Lunes: (Pecho y Triceps)
-Press con mancuernas en banco inclinado 4x15,12,15,12
-Pull-Over con mancuernas 4x15,12,10,10
-Flexiones con brazos muy abiertos 3x12,12,10
-Apertura de mancuernas en banco inclinado 3x15,12,12
-Patada de triceps 3x15,12,10
-Abdominales (alternando con rotación de tronco) 4x25 (Con peso)
Miercoles: (Tren Inferior)
-Sentadillas con mancuernas 4x25,20,15,12
-Elevaciones de talones con mancuernas 4x20,15,20,15
-Extensión de talones sentado 3x20,20,20
-Peso Muerto con piernas rectas 3x12,10,10
-Zancadas 3x15,12,15
Viernes: (Espalda, bíceps, Hombros)
-Dominadas con mancuernas 4x Las que pueda (me estoy acostumbrando al ejercicio)
-Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x12,12,10
-Curl de biceps alternos con supinación 4x15,12,15,12
-Curl de biceps concentrado con apoyo en muslo 3x12,10,8
-Elevaciones verticales con mancuernas
-Elevaciones frontales con mancuernas
No hay curl de antebrazos pork las muñecas las tengo algo jodidas si sabeis que puedo hacer para fortificarlas... Bien los hombros no me cabian el Lunes por lo que lo e puesto el viernes, me gustaria batsante que me ayudarais algo en la rutina para hacerla bien, es principalmente para volumen y fuerza (auqnue parece más una de resistencia con tantas repeticiones). El problema el que mencione antes me falta peso, para algunos ejercicios (menuda putada), vere como me apaño por eso las repeticiones y series e de ir variandolas, lo que hare seguramente es hacerlas con cadencia y bajar las repeticiones.
Salu2 y espero me ayudeis, y si en pecho sabeis de mejores ejercicios estoy abierto a todo, pero recordad de que solo dispongo de mancuernas.
Estoy de acuerdo, ademas la prteina es imprescindible para el aumento de fuerza.Arkaitz escribió:si ganas fuerza vas a ganar volumen. Puede que sea poco, pero ganar vas a ganar. Aaaaaa, y la proteína también es necesaria para mejorar la fuerza.karkian escribió:Consumiendo una cantidad insuficiente de proteinas...
Puede q una persona con poco volumen tenga más fuerza q otra más musculada, pero salvo rarísimas excepciones un aumento de fuerza del individuo va a acompañado de crecimiento muscular (aunq no sea exagerado en todos los casos).
Lo q quiero decir es q no puedes elegir: 100% volumen y 0%fuerza, o a la inversa, por mucho q te centres en una de las 2 cosas la otra siempre acompañará.
Lo q quiero decir es q no puedes elegir: 100% volumen y 0%fuerza, o a la inversa, por mucho q te centres en una de las 2 cosas la otra siempre acompañará.
si ganas fuerza vas a ganar volumen. Puede que sea poco, pero ganar vas a ganar. Aaaaaa, y la proteína también es necesaria para mejorar la fuerza.
Teneis razón en cuanto a la ganancia de fuerza a través del aumento de proteinas contráctiles, pero para ganar fuerza neuromuscular, no se precisa de proteinas, que es a lo que se refiere Karkian.Estoy de acuerdo, ademas la prteina es imprescindible para el aumento de fuerza.
