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Neker, de donde sacaste la idea? de Waterbury es probable? la idea de este autor es hacer cien repeticiones a lo largo del dia o bien todas juntas, una serie de cien, o bien en varias series , cinco series de veinte y esta claro que el peso a usar NUNCA te hara llegar al fallo ni tan siquiera en la ultima repeticion de la ultima serie.

La idea de este entrenamiento es hacerlo como complemento a tu entrenamiento habitual con algunos musculos rezagados(no para todo el cuerpo) ya que este entrenamiento aumenta el flujo sanguineo, aumenta el tamaño de los capilares y eso ayuda muchisimo a la recuperacion, y habria que hacerlo pueees no recuerdo la frecuencia pero no de vez en cuando sino algo mas asiduamente.

Un saludo.

sebarc escribió:Las fibras de tipo I se van a hipertrofiar lo mismo si uno entrena con 10 repeticiones o con 100 rep.

has visto algún ymbcl haciendo pantorrilla sentado a 10 reperticiones????




xau y zalu2!!!

dudesito escribió:Neker, de donde sacaste la idea? de Waterbury es probable? la idea de este autor es hacer cien repeticiones a lo largo del dia o bien todas juntas, una serie de cien, o bien en varias series , cinco series de veinte y esta claro que el peso a usar NUNCA te hara llegar al fallo ni tan siquiera en la ultima repeticion de la ultima serie.

hay cada sistema exotico......

Las fibras de tipo I se van a hipertrofiar lo mismo si uno entrena con 10 repeticiones o con 100 rep.

Dehecho se estimulan mas las tipo I a bajas reps:


High-Rep (20-28RM)
Type-I
· pre = 3894 post = 4297 (10.3% increase)
Type-IIA
· pre = 5217 post = 5633 (8.0% increase)
Type-IIB
· pre = 4564 post = 5181 (13.5% increase)

Med-Rep (9-11RM)
Type-I
· pre = 4155 post = 4701 (13.1% increase)
Type-IIA
· pre = 5238 post = 6090 (16.3% increase)
Type-IIB
· pre = 4556 post = 5798 (27.3% increase)

Low-Rep (3-5RM)
Type-I
· pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase)
Type-IIA
· pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase)
Type-IIB
· pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase)

Dehecho se estimulan mas las tipo I a bajas reps:


High-Rep (20-28RM)
Type-I
· pre = 3894 post = 4297 (10.3% increase)
Type-IIA
· pre = 5217 post = 5633 (8.0% increase)
Type-IIB
· pre = 4564 post = 5181 (13.5% increase)

Med-Rep (9-11RM)
Type-I
· pre = 4155 post = 4701 (13.1% increase)
Type-IIA
· pre = 5238 post = 6090 (16.3% increase)
Type-IIB
· pre = 4556 post = 5798 (27.3% increase)

Low-Rep (3-5RM)
Type-I
· pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase)
Type-IIA
· pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase)
Type-IIB
· pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase)

Bueno Karkian, esto es cierto hasta cierto punto porque este estudio tiene algunas particularidades que hay que aclarar.

-Primero, los del grupo de 20-28RM sólo hacian 2 series y descansaban 1 minuto entre las dos series. Total 40-46 Repes al dia.
-Segundo, los del grupo de 9-11RM hacian 3 series y descansaban 2 minutos entre series. Total 27-33 Repes al dia.
-Tercero, los del grupo de 3-5RM hacian 4 series y descansaban 3 minutos entre series. Total 12-20 Repes al dia.

Los diversos tipos de entrenamiento fueron diseñados para ser aproximadamente iguales en volumen (repeticiones, series y resistencia) con los periodos de descanso entre series y los ejercicios ajustados según el tipo de entrenamiento. Por lo tanto, esos individuos que trabajaban al fallo en series de altas-repeticiones realizaron pocas series e hicieron periodos de descanso más cortos comparados con los otros grupos de entrenamiento.

Y lo que pretendian demostrar es que las unidades motoras se reclutan de forma progresiva según el esfuerzo, para ratificar que no es necesario hacer series de repeticiones altas para hipertrofiar las fibras lentas, ni repeticiones bajas para hipertrofiar las rápidas. Sino que todas son hipertrofiadas según el volumen/intensidad de trabajo, no mediante mayor o menor TUL. De esta manera, descartan la idea de que las bajas repeticiones son sólo para fuerza y las altas para hipertrofia. Todo tipo de repeticiones conducen a la hipertrofia siempre que haya una alta intensidad de trabajo.

Un saludo

dudesito escribió:Neker, de donde sacaste la idea? de Waterbury es probable?

Simplemente se me ocurrío, para darle "variedad " al entrenamiento, y no, no lo leí de Chad, si he leído el 10x3, pero no había escuchado que el tambíen sugería las series de 100 reps.

Y pues es lo que dije mas o menos, las altas reps favorecen la angiogénesis es por eso que congestioné más además de que tuve unas agujetas lindas.

para ratificar que no es necesario hacer series de repeticiones altas para hipertrofiar las fibras lentas, ni repeticiones bajas para hipertrofiar las rápidas. Sino que todas son hipertrofiadas según el volumen/intensidad de trabajo, no mediante mayor o menor TUL

Si,a eso me referia...

Los diversos tipos de entrenamiento fueron diseñados para ser aproximadamente iguales en volumen (repeticiones, series y resistencia)

Creo que te referis a igualar trabajo no volumen. El volumen es distinto.

Yo em fijaria mas en los porcentajes de carga movida que en las repeticiones.

Hiperius escribió:
Y lo que pretendian demostrar es que las unidades motoras se reclutan de forma progresiva según el esfuerzo, para ratificar que no es necesario hacer series de repeticiones altas para hipertrofiar las fibras lentas, ni repeticiones bajas para hipertrofiar las rápidas. Sino que todas son hipertrofiadas según el volumen/intensidad de trabajo, no mediante mayor o menor TUL. De esta manera, descartan la idea de que las bajas repeticiones son sólo para fuerza y las altas para hipertrofia. Todo tipo de repeticiones conducen a la hipertrofia siempre que haya una alta intensidad de trabajo.

Un saludo

Esto q dices me suena medio revolucioanrio (vien podrias ser ponente en la federación)


el entreno de fuerza tiene rangos bajos de repeticiones


el entreno de hipertrofia. hasta 10 repeticiones+ o -


el de resistencia...más de 15.


eso por q cada uno de ellos implica una respuesta adaptativa, metavolica DIFERENTE.


eso lo puiede corrovorar cualquiera q haya "ciclado" el entreno.

no netiendo de donde sacas la idea q no importa la cantidad de repeticiones....


osea q un tipo q hace 15 repeticiones será comparativamente más o igual mente fuerte q alguien q entrena a 5Rm.¡?¡?¡?¡



chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

El numero de repeticiones no importa, lo que importa es el porcentaje de cargas, pero ambos conceptos estan íntimamente relacionados, no creo que puedas hacer 15 reps. con una carga de 90-95% de tu RM.

[/quote]Esto q dices me suena medio revolucioanrio (vien podrias ser ponente en la federación)

Jajajajaja, no hombre no, no es para tanto.

el entreno de fuerza tiene rangos bajos de repeticiones


el entreno de hipertrofia. hasta 10 repeticiones+ o -


el de resistencia...más de 15

Mira, la hipertrofia de la que habla este estudio es de la miofibrilar, es decir, del tamaño de las fibras en cuanto al aumento de las proteinas contráctiles. El incremento de la síntesis de proteinas contráctiles se produce cuando logramos activar todas nuestras fibras y trabajan a una alta frecuencia de estimulación. Este proceso de dará en cualquier número de repeticiones cuando estemos cerca del fallo muscular. Por lo tanto, cualquier franja de repeticiones hará que nuestra fuerza aumente. Lo que ocurre, es que cuando trabajamos con bajas repeticiones, nuestros músculos sólo usarán el ATP-PC muscular porque el peso que movemos es tan alto que nuestros músculos necesitan mucha energía en muy poco tiempo, al estar trabajando desde la primera repeticion con todas las fibras activas y a un ritmo de contracción muy alto. En cambio, si trabajamos con menos peso, haciendo 10-15RM, nuestros músculos no necesitan tanta energía al principio del ejercicio y empezarán usando el glucógeno muscular hasta que el ácido lactico se acumule en exceso y nuestras fibras están muy agotadas. En este punto, el SNC aumentará el ritmo de estimulación de las fibras para suplir la perdida de fuerza debida a la fatiga. En este momento, cuando nuestro esfuerzo es casi máximo, nuestros músculos necesitan energía más rápido y usarán el ATP-PC muscular hasta el fallo. En este trabajo, se producirá no sólo un aumento en la sístesis de proteínas contráctiles, sino que, al haber gastado glucógeno muscular, también se sobrecompensan los niveles de glucógeno, provocando hipertrofia sarcoplásmatica, y por tanto, un aumento muscular mucho más grande, que trabajando con pocas repeticiones. Por este motivo, se dice que trabajar con altas repeticiones se gana hipertrofia y con bajas repeticiones, se gana fuerza.

Espero haberme explicado bien

Esto q dices me suena medio revolucioanrio (vien podrias ser ponente en la federación)

Jajajajaja, no hombre no, no es para tanto.

el entreno de fuerza tiene rangos bajos de repeticiones


el entreno de hipertrofia. hasta 10 repeticiones+ o -


el de resistencia...más de 15

Mira, la hipertrofia de la que habla este estudio es de la miofibrilar, es decir, del tamaño de las fibras en cuanto al aumento de las proteinas contráctiles. El incremento de la síntesis de proteinas contráctiles se produce cuando logramos activar todas nuestras fibras y trabajan a una alta frecuencia de estimulación. Este proceso de dará en cualquier número de repeticiones cuando estemos cerca del fallo muscular. Por lo tanto, cualquier franja de repeticiones hará que nuestra fuerza aumente. Lo que ocurre, es que cuando trabajamos con bajas repeticiones, nuestros músculos sólo usarán el ATP-PC muscular porque el peso que movemos es tan alto que nuestros músculos necesitan mucha energía en muy poco tiempo, al estar trabajando desde la primera repeticion con todas las fibras activas y a un ritmo de contracción muy alto. En cambio, si trabajamos con menos peso, haciendo 10-15RM, nuestros músculos no necesitan tanta energía al principio del ejercicio y empezarán usando el glucógeno muscular hasta que el ácido lactico se acumule en exceso y nuestras fibras están muy agotadas. En este punto, el SNC aumentará el ritmo de estimulación de las fibras para suplir la perdida de fuerza debida a la fatiga. En este momento, cuando nuestro esfuerzo es casi máximo, nuestros músculos necesitan energía más rápido y usarán el ATP-PC muscular hasta el fallo. En este trabajo, se producirá no sólo un aumento en la sístesis de proteínas contráctiles, sino que, al haber gastado glucógeno muscular, también se sobrecompensan los niveles de glucógeno, provocando hipertrofia sarcoplásmatica, y por tanto, un aumento muscular mucho más grande, que trabajando con pocas repeticiones. Por este motivo, se dice que trabajar con altas repeticiones se gana hipertrofia y con bajas repeticiones, se gana fuerza.

Espero haberme explicado bien

Lo he vuelto a enviar porque salian las respuestas al reves...

las series de bombeo o altas repeticiones son mas beneficiosas de lo que uno piensa, ya que aportan nutrientes a los musculos , reducen las agujetas y oxigenan al musculo.

sobre cuando hacerlas a mi me convence hacer las series de recordatorio, muy buenas

y con las series de altas tambien se crece, con todo se crece sabiendolo usar

saludos

cuanto tiempo cargardu.

en mi opinion las series a altas repeticiones no sirven para nada en cuanto a hipertofria, ya que pasamos a un trabajo aerobico.
Para hacer una serie de 100 repeticiones en prensa me voy a andar en bici y para hacerla en press de banca pues prefiero hacer unos largos en la piscina...ala...si el objetivo son las agujetas pues adelante..