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GRACIAS POR CONTESTAR STRESS

las piramides largas me gustan pero como te digo
es peligrosillo jugar con estas ya que
te cambia alimentacion y descansos
ademas de provocar fallas en rotadores

sera cuestion de probar
por el momento acabo de terminar
mi segunda sesion de power y he quedado
destruido descansare una semana para
empezar con esa teoria

saludos

Hola, perdonar pero yo sigo en mis trece.
Leidas todas las rutinas expuestas, la que mas me parece bajo mi punto de vista es la de Stres y tampoco muy adecuada" claro todo depende de la metas"

Me imagino que todos buscais la ganancia muscular, para eso entrenamos.
No digo que con esas rutinas no se consigan, pero las veo como una hipoteca a muy largo plazo.

bueno, me he leído el hilo por encima y como estoy encontrando términos que desconozoc, no he podido evitar poner este mensaje...

qué es eso de...:

- adaptaciones “weiderianas” modernas
- peso muerto
- sistemas de alta intensidad


más o menos me inmagino lo que es, pero prefiero preguntar y asegurarme que qeudarme con la duda



PD: por rutina híbrida he entendido que es aquella que nos creamos para nosotros mismos adaptadas a nuestras necesidades, no?


saludos

Cargardu escribió:convendria reducir la piramide a 3 series siendo 80-85-90
haber si saco 8 con 90? y calentamiento previo 50 15-20reps

Creo al igual que stress, que si que convendrìa, con repeticiones 10-8-6.

Cargardu escribió:Mantenerte? le sigues subiendo no?
Te contradijiste creo que si no ha sido por la piramide no
hubieras hecho mucho...

No te entiendo como te dije antes, con la piràmide he alcanzado gran parte de mis progresos, no veo donde està la contradicciòn. Me refiero a mantenerme, porque llega un momento en que subir las cargas es muy difìcil, con la experiencia lo sabràs.

Cargardu escribió:Por tus series en piramide veo que ya quieres entrar poco
a poco en definicion o me equivoco? hasta donde es tu meta
para detener los pesos en pecho y empezar a definir?

Yo defino cuando me veo algo pasado de grasa corporal, a veces paso 8 meses contìnuos en volùmen.

spirit escribió:entreno 3,4 o 5 dias a la semana, segun como me encuentre de descansado, pero como norma general, 4

Muy bien!

maximo433 escribió:Me imagino que todos buscais la ganancia muscular, para eso entrenamos.
No digo que con esas rutinas no se consigan, pero las veo como una hipoteca a muy largo plazo

Hola maximo, bueno si fundamentas tu sentencia, podremos intercambiar puntos de vista.

Saludos.

[/quote]

XaviXu escribió:por rutina híbrida he entendido que es aquella que nos creamos para nosotros mismos adaptadas a nuestras necesidades, no?

En principio, consideramos una rutina como hìbrida cuando combinan metodologìas de distintos sistemas de entrenamiento, mas especìficamente Weider y HIT. Por lo general las rutinas personalizadas poseen rasgos de una y otra, con mayor ò menor inclinaciòn.

Weider moderno, es Weider sin tantas series ni volùmen de entrenamiento, HIT son sistemas de alta intensidad.


Saludos.

Posteo rutina lieviathan (o sea de LievenX)

COMBINACION DE 2 SEMANAS

SEMANA 1

LUNES
press declinado
dominada supina
press militar
curl barra Z abierto
press frances Z

MIERCOLES
sentadilla
PM
gemelos

VIERNES
press inclinado
remo c/barra prono cerrado
elev al menton
curl barr Z cerrado
fondos

SEMANA 2

LUNES
press plano
jalon prono cerrado
elev laterales
curl alterno
jalon de triceps

MIERCOLES
ext cuads
curl femoral
gemelos

VIERNES
press inclinado
remo sentado polea
pajaros
curl martillo
patada

SALUDOS Y SUERTE LIEVENX CON LA RUTINA

cargardu escribió:Posteo rutina lieviathan (o sea de LievenX)

Mis comentarios :

- A mi particularmente me gusta bastante por la cantidad de ejercicios basicos que tiene . Esto facilita que trabajen mas musculos y la ganancia de volumen sea mayor.

- Al ser una rutina tipo "Weider-HST" con intensidad seria la mejor opcion antes de saltar a una rutina HIT propiamente dicha.

- Si se mete piramide pero de 3 series podemos trabajar con bastante intensidad , de hecho la intencion es de el incremento de pesos sea de 10 kgs en cada serie para grupos musculares grandes y 5 kgs en grupos pequeños.

- No olvidemos que se trata de una rutina de 6 dias trabajandola 3 dias por semana con lo que se puede variar de "filosofia" una semana con 100 % practicamente de basicos y en la otra alternando con ejercicios de aislamiento. Excelente para ganar musculo.

- Respecto a como correr los pesos mi intencion es correr los pesos en las 2 series de las 3 de la piramide con lo que realmente la intensidad se centra en las series de 8 y 6 repeticiones . La serie de 10 repeticiones serviria de calentamiento y trabajo.


Muy buena la rutina Cargadu

ademas de que puedes subir peso en los aislados
no dejandolos como segundo ejercicio sino como
primero del grupo

es una semana fuerte y otra media
ademas de la variacion de ejercicios de empuje y de jalon

saludos

Ya sé que se ma había escapado un poco el post, pero releyendo tenía una pregunta para Máximo, aunque ya la había hecho MAX, pero la reitero:

Leidas todas las rutinas expuestas, la que mas me parece bajo mi punto de vista es la de Stres y tampoco muy adecuada" claro todo depende de la metas"

Me imagino que todos buscais la ganancia muscular, para eso entrenamos.
No digo que con esas rutinas no se consigan, pero las veo como una hipoteca a muy largo plazo.

Podrías explicarte un poco más?